みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
まずは深呼吸から。前回はこちら。
【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？
【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？
【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて
【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ
【身体のクセがほぐれる体操7】身体を伸ばすだけで、引き締まる
【身体のクセがほぐれる体操8】脇を伸ばして肩コリ予防
【身体のクセがほぐれる体操9】首ストレッチで疲労回復
【身体のクセがほぐれる体操10】ひじグルグルで、ダイエット
【身体のクセがほぐれる体操11】年齢が出る、背中を絞ります
【身体のクセがほぐれる体操12】今からでもバストアップ
デンデン太鼓になりきる
デンデン太鼓ってご存知ですか？
棒状の持ち手がついた小さな太鼓で、先に玉がついた紐が両側についています。
持ち手をクルクルと回すことで、紐が揺れて、玉が太鼓に当たり音が鳴る。
この、デンデン太鼓です。
デンデン太鼓になりきって、身体をひねってみてください。
腕を、まるでデンデン太鼓の紐のように、
遠くにほうりなげるようにブランブランと回します。
自然と、ウエストがひねられますよね。
これって、簡単だし、体操と言うほどでもない。
けど、良いことがいっぱいあるのです。
とってもとっても、簡単に言うとこの3つ。
ウエストのくびれ
ウエスト周りの筋肉も刺激され、ウエストのくびれも期待できます。
ウエスト周りをシェイプアップする気持ちで、腕を遠くに回しましょう。
背骨のゆがみをリセット
日常生活の動きや姿勢のクセによって、
背中の筋肉にゆがみがでたり、アンバランスになってしまうことがあります。
この筋肉を、ほぐしてリセットしてくれます。
自律神経のバランスが整う
これは、背骨に沿ってある全身につながる神経が刺激され、
自律神経のバランスが整うから。
自律神経のバランスが整うから。
腕の力を抜いて、気持ちよく身体の紐を揺らしていましょう。
背骨は身体の大黒柱
身体の大黒柱とも言われる、背骨。
理想の背骨は、しなやかで弾力があり、ゆがみが無いこと。
理想の背骨は、しなやかで弾力があり、ゆがみが無いこと。
理想の状態に近づくと、心身共に健康に良い影響が期待できます。
背骨をねじることで、リセット効果があり、健康な状態に近づけます。
背骨をねじることで、リセット効果があり、健康な状態に近づけます。
簡単すぎる、ウエストひねり。
骨盤を動かさない、とか、骨盤から動かす、とか
腕を巻きつけるように、腕を伸ばして、などいろんな方法がありますが、
私は、気持ちよくリラックスできる方法をお勧めします。
難しく考えずに、自分が『気持ちいい～』と思う方法で。
デンデン太鼓になったつもりで、腕を振ってみてください。
大黒柱が、理想のしなやかさに近づけます。
今の姿勢・歩き方で10年・20年後のあなたの身体が決まります。
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