みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
まずは深呼吸から。前回はこちら。
【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？
【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？
【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて
【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ
【身体のクセがほぐれる体操7】身体を伸ばすだけで、引き締まる
【身体のクセがほぐれる体操8】脇を伸ばして肩コリ予防
【身体のクセがほぐれる体操9】首ストレッチで疲労回復
【身体のクセがほぐれる体操10】ひじグルグルで、ダイエット
【身体のクセがほぐれる体操11】年齢が出る、背中を絞ります
背中を絞ると、○○が伸びる
》》》これで、背中を絞って若々しい背中になります。
実年齢は関係ありません。
背中年齢が、健康的に若返ることで、あなた自身が若々しくなります。
ところで、
この時に、背中以外のところで、何か感じませんでしたか？
筋肉は繋がっている
身体の筋肉は、単体で動くことはありません。繋がっています。
そして、伸びるところがあれば、縮むところもあります。
たとえば、お腹を抱えるように丸くなってみてください。
お腹の筋肉は、縮んでいます。
反対に背中の筋肉は、伸びています。
超簡単に言うと、お腹の反対には、背中があります。
背脂をしぼり、背中の上部にある肩甲骨辺りの筋肉が縮むことで、
身体前面の上部にある、胸の筋肉が伸びます。（超簡単説明です）
背中が絞られる時に、
胸の上から肩のあたりの筋肉が、伸びた感じがあれば大正解。
今からのバストアップも夢でない
バストの9割は脂肪、1割が乳腺です。
ほとんどが脂肪なのですが、その奥に「大胸筋」や「小胸筋」といった筋肉があります。
この筋肉を鍛えたり、ストレッチをすることで、
バストアップやたるみ防止が期待できるのです。
背脂しぼりから、胸の筋肉の伸びを感じることは、ストレッチになります。
背脂をしぼりに【おまけ】をつけて、バストアップにつなげましょう。
■背脂絞り■
***前回と同様***
① 足を肩幅に広げて立ち、腕を身体の前でクロスさせます。
② そのまま、腕を大きく左右に広げます。
③ 肩の高さで、手のひらを上に向けます。
右のてのひらから、肩、そして左のてのひらまで一直線になるように。
④ そのまま、息を吐きながら、ゆっくりと腕を後ろに下ろします。
⑤ 手の甲が、お尻に近づくイメージで。
⑥ 肩甲骨がまん中に寄り、背中が絞れます。
***ここまで前回***
【おまけ】
⑦ 肩を下げて、お腹をひっこめて、⑥の状態を5秒キープ
⑧ そのままの状態で、二の腕をさらにまん中に近付けるようなイメージで、
ヒジを伸ばしたまま、左右の腕をギュ・ギュ・ギュと寄せます。
① 足を肩幅に広げて立ち、腕を身体の前でクロスさせます。
② そのまま、腕を大きく左右に広げます。
③ 肩の高さで、手のひらを上に向けます。
右のてのひらから、肩、そして左のてのひらまで一直線になるように。
④ そのまま、息を吐きながら、ゆっくりと腕を後ろに下ろします。
⑤ 手の甲が、お尻に近づくイメージで。
⑥ 肩甲骨がまん中に寄り、背中が絞れます。
***ここまで前回***
【おまけ】
⑦ 肩を下げて、お腹をひっこめて、⑥の状態を5秒キープ
⑧ そのままの状態で、二の腕をさらにまん中に近付けるようなイメージで、
ヒジを伸ばしたまま、左右の腕をギュ・ギュ・ギュと寄せます。
背中や腕と一緒に、胸の筋肉も意識しながら、背脂絞りを行ってみてください。
筋肉は、何歳からでも鍛えることができます。
今からでも、バストアップは夢ではありません。
次回は、しなやかな背骨を作ります。
