みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
まずは深呼吸から。前回はこちら。
【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？
【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？
【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて
【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ
深呼吸でリラックスしたら、次は血行を良くしましょう。
グーパー運動
冬本番。毎日寒いですね。指先、冷たくなっていませんか？
そんな時に、ぜひ試してほしいのが指、「グー」「パー」です。
普段の生活の中で、指をパーに広げるタイミングはあまりないかも。
どちらかと言うと、指の関節が少し曲がっていることが多いのではないでしょうか？
私達の体内には、約400億本の抹消神経があるそうです。
その中の3/4は、手と足に集中しています。
じゃんけんの「グー」「パー」「グー」「パー」を交互に繰り返してみてください。
指先が、じわ～っと温かくなりますよね。
「グー」「パー」を繰り返すことで筋肉が動き、
ポンプを押したように血液が流れるからです。
血行が良くなると
血行が良くなると、どんないいことがあるのでしょうか？
逆に、血液がスムーズに流れないために、起こることは？
* 肌荒れ
* 冷え
* 便秘
* だるさ
* 疲れ
* 皮膚のかゆみ
なども、起こる場合があります。
血行が促進されると、この不調が改善されやすいのです。
特に、私は冷えを感じず、身体が温かくなって疲れも取れやすくなりました。
指は手と足にある
指と言うと、手の指が真っ先に思い浮かぶと思います。
ただ、人には足にも指があります。足の指で「グー」「パー」できますか？
私は以前、足指のグーはできても、パーはほぼ足幅のまま。
一生懸命にトライしても、指を広げることができませんでした。
ところが、毎日お風呂で
足の指を自分で触って、ほぐすことでかなり開くようになってきました。
足指も、「グー」「パー」を繰り返すと、ポカポカしてきます。
足指「グー」「パー」の効果
手の指を「グー」「パー」する以上に、足の指を「グー」「パー」すると、大きな効果があります。
それは、足のむくみ改善です。
寒いと、身体を動かす機会が減り、足がむくんでいませんか？
足の指は心臓から、一番遠くにあります。
そのため、血液がスムーズに流れにくいとされています。
足指の「グー」「パー」で、血液の巡りが改善され、老廃物を流してくれます。
手と足の指を「グー」「パー」するだけで、ポカポカ身体が温かくなります。
これなら、家事の合間や、高齢のかたもできます。
ご家族で、ぜひ試してみてくださいね。
次回は、足指が広がりにくいかたに、ストレッチをお伝えします。
