みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？
【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？
【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて
【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ
【身体のクセがほぐれる体操5】グーパーだけで、ポカポカ
姿勢改善にも有効
足指のグーパーは、血流とむくみの改善効果があります。
そして、もうひとつ、姿勢改善にも影響します。
立ったとき、身体の一番下には足があります。
普段意識していませんが、私たちは足の裏の上に立っています。
足の指が、曲がったり、閉じたり、浮いていると、身体の土台が不安定になります。
無意識のうちに、なんとかバランスをとろうとして、腰や肩、頭を傾けたり、ねじったり。
これが、姿勢を悪くする、大きな要因となります。腰痛や膝痛の要因にもなりかねません。
身体を支えている、足の指先を使えるようになると、
身体の土台の安定につながり、姿勢改善に役立ちます。
足指を広げるストレッチ
* 足指が、広がりにくい。
* 足指で、パーが出来ない。
* 足指を動かすと、足裏が直ぐにツル。
そのようなかたにおススメ、簡単ストレッチです。
■足指がっちゃん■
①座った状態で、片足首を反対の太ももに乗せます。
②太ももに乗せた足の指の間に、反対の手の指をさし込みます。
足の指が広がります。
③足と手の指を合せた状態で、足の指を手で前後に動かします。
④次に、手で丸を書くように、足首をゆっくりまわします。
両足、各3分～5分行いましょう。
《注意》
①座る時は、椅子でも床でもＯＫです。
壁にもたれると、高齢のかたも安全に行えます。
②指が入りにくければ、はじめは指先だけでもＯＫ。
5本全部でなくても、入る指だけでもＯＫです。
続けているうちに、5本の指全てが、指の付け根まで入れることができるようになります。
③足首を回す時は、ゆっくり大きく回します。
これだけで、足の指がほぐれ広がりやすくなります。
特に、お風呂上がりは血行が良くなっているので効果的です。
健康的な姿勢の土台は、足指から。
今日のお風呂上がりから、試してみてくださいね。
次回は、身体を伸ばしていきます。
