みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたがキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％も高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、まず、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
まずは深呼吸から。
深呼吸の効果
深呼吸なら、どこでも誰でも、何の道具も必要なく、すぐに行うことができます。
深呼吸の効用で上げられることは、沢山言われています。
* ストレス解消・リラックス効果
* 冷え性改善
* ダイエット効果
* 免疫力アップ
* 肩コリ予防
* 美肌効果 などなど。
この深呼吸を習慣化すると、健康維持にも効果があることは間違いありません。
深呼吸ポイント
一口に【深呼吸】といっても、さまざまな方法があります。
ピラティスや、ヨガだけでも10種類以上。ロングブレスや○○式呼吸法などなど。奥が深いですね。
健康的に歩くための深呼吸は、リラックス効果が欲しいです。
私がレッスン前に皆さんと一緒に行う深呼吸のポイントNO1は、肋骨（ろっこつ）です。
深呼吸のたびに、肋骨は動いていますか？
肋骨の動きを感じる
一緒に行いましょう。
深呼吸をスタートする前に、足を肩幅に開いて、両手を胸の下・肋骨のあたりに置きます。
目的は、肋骨の動きを感じることです。
深呼吸で大きく肺いっぱいに息を吸い込むと、この肋骨が動きます。
肋骨が動くほど、大～きな深呼吸を行います。
いつも短い呼吸をしている人は、この肋骨もあまり動いていないかも。
普段忙しいかたは、特に呼吸が浅く、短くなりがちなんです。
はじめは、ここだけ頑張って。1秒でもOKです。息を吸うことに意識を集中します。
そして、いつもよりは大きく息を吸い込みます。
慣れてきたら、頑張らなくても大きな深呼吸が出来るようになります。
気持ちのいい、公園や森・自然の中に立っているイメージで。
深呼吸の一番のポイント。
まずは、肋骨の動きが手でわかるくらい、大きく息を吐き・吸うこと。
一日一回、5回でも3回でもいいので、行ってみてくださいね。
身体も心も、フワーっとリラックスできますよ。
次回は、どこから吸う？の記事です。
