みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
まずは深呼吸から。前回はこちら。
【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？
【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？
【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて
【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ
無意識に身体を縮めている
私たちは普段の生活で、無意識のうちに身体を縮めています。
パソコンに向かっている時間が長いかたは、
パソコンに引きつけられるように肩が前にきて、背中が丸まり、
長時間座ることで、股関節やひざが曲がっています。
携帯やスマホを、手に持って低い位置で見ることで、
首が前に落ちて、肩・首だけでなく、お腹などの筋肉も縮めています。
これが続くと、血流も悪くなり肩コリ・腰痛の原因にもなりかねません。
伸びをすることで、圧迫されていた血管が解放され、血行が良くなります。
コリや痛みなどの疲労物質や、むくみの原因の老廃物が流れるようになります。
流れることで温かくなり、リフレッシュもできます。
身体を伸ばす『天地突き』
身体を伸ばすストレッチで、おススメが天地突き。
字のごとく、足は地面をしっかりと踏みしめ
手を天に伸ばし、まるで空を突くように身体を伸ばします。
■天地突き■
①足は肩幅に開き、足の裏で地面を感じながら立ちます。
②両手で、耳を軽く押さえます。
③そのまま、腕をまっすぐ上に伸ばします。
一番長い中指で、天井を突きさすようなイメージで。
④ウエストからぐ～っと上に、上に、気持ちよく伸ばします。
《注意》
①無理は禁物です。
肩や、腕に痛みを感じるかたは、無理をしないように。
腕が、『前になれ』状態でもOKです。
頑張るよりも、気持ちよ～く伸びるところを探しましょう。
②上ばかり気になって、足から気がそれるかたが多いようです。
足裏で、しっかりと地面を踏み締めましょう。
腕が、『前になれ』状態でもOKです。
頑張るよりも、気持ちよ～く伸びるところを探しましょう。
②上ばかり気になって、足から気がそれるかたが多いようです。
足裏で、しっかりと地面を踏み締めましょう。
身体を伸ばすことで、いろんな筋肉を使います。
余裕があるかたは、両腕を真上に上げた時に、
上腕といわれる二の腕あたりは、両耳に付いていますか？
この位置で伸ばすと、ウエストの引き締め効果も期待できますよ。
立ったままでも、座ったままでも出来ます。
お仕事途中、家事途中でも、リフレッシュしたいときに試してみてくださいね。
次回は、横も伸ばします。
