【身体のクセがほぐれる体操10】ひじグルグルで、ダイエット

みなさま、こんにちは。

ポスチュアスタイリスト古谷維久子です。

普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上

》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。

姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。

緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。

まずは深呼吸から。前回はこちら。

【身体のクセがほぐれる体操1】深呼吸～肋骨動いてますか？

【身体のクセがほぐれる体操2】深呼吸～口から？鼻から？

【身体のクセがほぐれる体操3】深呼吸～まずフ～っと吐いて

【身体のクセがほぐれる体操4】深呼吸～イメージ

【身体のクセがほぐれる体操5】グーパーだけで、ポカポカ
【身体のクセがほぐれる体操6】足の指を広げるストレッチ

【身体のクセがほぐれる体操7】身体を伸ばすだけで、引き締まる

【身体のクセがほぐれる体操8】脇を伸ばして肩コリ予防

【身体のクセがほぐれる体操9】首ストレッチで疲労回復

使わないところに、贅肉が溜まる

》》》このように、ゆっくりと首の回りをほぐしたら、

次はリズミカルに、元気に動かしてみます。

ふだん、背中って動かしていますか？

あまり動かさない、使われないところに、

脂肪やぜい肉、そして疲労物質までたまっていきます。

背中の、肩甲骨周りが重いな～。固いな～。

と感じるかたは、ぜひこの体操を行ってみてください。

脂肪が燃焼して、ぜい肉がとれ、ダイエットにつながります。

その上、疲労物質も出せて、コリの解消が期待できます。

■ひじグルグル■

体全体を使って、ひじをぐるぐると円を描くように回します。

①　足を肩幅に広げて立ち、右手で右肩の、襟元に近いところを上からもちます。
肩先を持つと、ひじだけしか動かなくなります。
肩甲骨を動かしたいので、首に近い襟元を持ちます。

②　右横を向いているひじを、前に向けます。
③　ひじを真上を向けます。
④　肩甲骨が動いていることを感じながら、ひじを後ろに回します。

⑤　次は下から後ろに回します。
⑥　背中から大きくを動かすように、ひじを後ろから真上に向けます。
⑦　上から、真正面までひじを戻します。

⑧　右が出来たら、左も同様に行います。

最初は小さな円からでOK.徐々に大きな円にしていきましょう。

左右が出来たら、両ひじ同時ぐるぐるや、左右交互もトライしてみましょう。

《注意》

①無理は禁物です。

肩や、首、背中に痛みを感じるかたは、無理をしないように。

②腕が上がらない人は、胸の位置で服をつかんで行うことから試してください。

気づいたときに、1回・2回行うことでコリの予防や改善、

そして、背中のダイエットに繋がります。

肩甲骨を意識して、リズミカルに気持ちよくグルグル回してくださいね。

肩甲骨がほぐせたら、次回は背中を絞ります。