東洋医学から見た生理不順とその対処法③～生理不順のセルフケアのヒント

東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
 

 

中高生の生理の話題から始まったこのシリーズ。

 

普段と違う生理痛の原因はこれだ！患者さんの体験談と鍼灸師ようこのアドバイス
ゆる養生で生理痛とつきあう。東洋医学が教える3つのタイプ
生理痛の話～問診からひもとくカラダの様子
東洋医学から見た生理不順とその対処法①
東洋医学からみた生理不順とその対処法②
 

 

 

 

 

 

 月経不順セルフケアのヒント

 

 

食べ物でのケア

 

• 経早タイプ（熱がこもる・体力不足）
  　→ 辛いもの・油っぽいもの・アルコールは控える。
  　→ 熱を冷まして潤す食材（トマト、きゅうり、梨、豆腐）。
  　→ 気虚タイプなら消化のよい穀類や豆類（米、はと麦、黒豆）で脾を養う。

• 経遅タイプ（冷え・血不足）
  　→ 冷たい飲食は控える。
  　→ 温めて血を巡らせる食材（しょうが、ねぎ、にら、シナモン）。
  　→ 血を養う食材（ほうれん草、レバー、なつめ、クコの実）。

• 経乱タイプ（ストレス・腎虚）
  　→ 気の流れをスムーズにする柑橘類（みかん、ゆず）や香味野菜（しそ、セロリ）。
  　→ 腎を補う黒い食材（黒ごま、黒豆、海藻類）。

• 閉経タイプ（血の不足・滞り）
  　→ 血を補う食材（赤身肉、レバー、にんじん、ぶどう）。
  　→ 血の巡りをよくする食材（玉ねぎ、黒酢、青魚）。
  　→ 冷えや湿気をためない工夫（生ものや冷たいもの、甘いものの摂りすぎは控える）。

 

 

 

 

 

お茶でのケア（手軽に毎日）

 

• 気血を養う：紅茶＋なつめ、クコの実のブレンド。

• 冷え対策：しょうが紅茶、シナモンティー。

• イライラ解消：菊花茶、ミントティー、ラベンダーティー。

• 血流サポート：黒豆茶、はと麦茶。

（※持病や体質によって合わない場合もあるので、違和感があれば中止してくださいね。）

 

 

 

生活習慣でのケア

 

• 冷え対策：お腹・腰・足首を冷やさない。特に下腹部は腹巻きやカイロで温めると良い。

• 睡眠：夜更かしは血や陰を消耗させるので、23時前には就寝を。

• ストレス発散：深呼吸、軽い散歩、ヨガやストレッチで「気のめぐり」をよくする。笑える映画や本を読む。

• 適度な運動：激しい運動より、ウォーキングや太極拳のようにゆったりしたものがおすすめ。

• 過労を避ける：無理な残業や寝不足は、脾や腎を弱らせて不調のもとに。

 

 セルフケアとは

 

月経不順は「ただの生理のトラブル」ではなく、体全体のサインです。

体を温める、血を補う、気を巡らせるなど、ちょっとした生活習慣の積み重ねが改善につながります。

 

 

専門的な治療やツボ押しと組み合わせればより効果的ですが、まずは「冷えを避ける」「ストレスを流す」「食べ物で血を養う」など、今日からできるセルフケアを取り入れてみてください。

 

 

生きていると、嫌なことや苦手なことにぶちあたることって多いですよね。

 

そんなときこそ！
なるべく早めに気分をすっきりさせる。

 

そうした暮らし方こそが何よりのセルフケアです。

 

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