こんにちは。
整形外科医師の
田嶋まさみです。
初めましての方はこちらから。
【40代女性】が筋トレをするとすごくいい理由
今日も、
体型のことではない点で、お話をしたいと思います。
筋トレで、ある程度の負荷を体にかけると・・・
疲れますよね＾＾；
この、ちょっと疲れるって大事で
体を酷使した後、待っているのは
心地よい睡眠です。
悩んだり、あれこれ心配することで「疲れる」と
なかなか寝付けなくて余計に疲れますけれど
体をしっかり使い
脈拍を上げ、できれば汗をしっかりかく時間を作ることができると
夜、心地よい疲労で
寝付くのが気持ち良くなるはず！
筋トレそのものが楽しくなってくると、
眠ると言う行為自体が楽しくなってくるわけです。
なぜなら、
寝ている間に筋肉は超回復を行います。
傷ついた筋繊維が太くなり筋肉量が増えます。
40代の私たちは、そんなにムキムキになりません。
筋肉が増えると、お腹周りが硬くなる。お尻周りがキュッと上がる
それを考えただけで、眠るのが楽しくなってきませんか？＾＾
そして、
筋トレをして、サクッと寝る。
と言う一連の流れが、あまり苦も無くできるようになってくるのが
この筋トレの習慣でだんだん身につくありがたいところ。
なんだろう、
あまり考え込まず、眠りにつくことができるように
脳もだんだん習慣づいてくるのではないでしょうか。
筋トレをして、「サクッと眠れる」体まで作ることができたら
こんなに嬉しいことはありませんよね！
もう1つ！
うつ症状との関係です。
うつ症状の原因は様々ですが、睡眠とうつ症状には切っても切れない関係があります。
うつ症状の改善には睡眠の質と量を確保することが不可欠であると言えます。
筋トレで身体をガッツリ使うと、夜自然に「疲れて眠くなる」
そうすると、ああ眠くなってきた、横になろうと横になり、
そのまま眠ってしまえる・・・って、幸せですよね。
今日はここまで！
お読み下さりありがとうございます。
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