こんにちは。
本日は
超王道ダイエットについて。
簡単に言うとこういう方法です
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たんぱく質優先！
3大栄養素を把握するダイエット
自分の年齢性別体重から、基礎代謝量を算出し、さらに活動量（めやす）から考えて、
自分が摂取すべきカロリーを算出。
さらにたんぱく・脂質・炭水化物の量も把握する。
消費カロリー＞摂取カロリーを目指しつつ、
必要なたんぱく質をとることを意識する。
また、
食べる順番にも気を付ける。
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詳しくはこちらの記事から。
私も、実際にこのダイエット、やってみましたが
・・・1日目が衝撃でした！！！
私の必要摂取量は
たんぱく１００ｇとしています。
ところが、この日いくら食べたものを計算して計算して絞り出しても
たんぱく７５ｇ ８９０ｋCal
これ、夕方になり、「足りないな」と思ってサラダチキンをかってみたりしてようやくこの量です。
これって、
普段、「食事」としていかに必要なものを摂取していないか！
なんとなくつまむ間食のカロリーばかりだったのではないか？
万に一つ、今までの摂取量がこれに加えて【間食して】あと４００ｋCal多かったとしても
それなりに走ったり歩いたりしている私が、
1300ｋCalの量では痩せない体になってるのか？
と。
自分で思う以上に相当代謝が悪くなっている可能性がある。
そして、
食べた「もの」を見て気づく。
野菜や果物も少ない。
これって、ビタミンミネラルも相当足りてない。
そうすると。
たんぱく（筋肉）も足りてないしビタミンミネラルも足りてないってことは、
爪や髪の毛、指先、どんどん必要な栄養が欠けているということ。
確実に老けます。
骨も危険です。
50代でちょっとした転倒で絶対安静の大けがをした人に
臨床の現場で出会ったばかりでした。
ごはんをちゃんと食べている、食べていると思っているかもしれませんが
みなさんは
タンパク質、ビタミンミネラルは大丈夫ですか？？
まとめ
☆食事量にむやみに減らすとタンパク質の摂取量低下に直結します
必要栄養素を、とにかく意識！
☆家族に「あんた、ちゃんとご飯食べてる？」と聞かれて、
「ちゃんと食べてるよ」と答えていませんか？
しかしその「食べている」がスナックや甘いもののつまみ食いだったら・・・
それは、有効なたんぱく質につながっていますか？
☆数字で見ると、タンパク質が足りていない！とか脂質が多すぎ！というのが一目瞭然です。むやみな「食べない」の継続は、老けるだけではなくて、命の危険にもつながります。ちょっと転倒したら骨折しますから。これ、ほんとです。
まだ元気で生きていたいから、上手に食べ物と向き合っていきましょう！
数ヶ月レベルじゃなくて年レベルで時間はかかると思います。
でも、自分の体ですものね。
そして
運動ありきです！！
今日はここまで。
ここまでお読み下さりありがとうございました。
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運動不足のワーママ・アラフォー女性が
一生歩ける体づくりを始められる第一歩！