こんにちは！
皆さんは
スマホするとき、どんな姿勢ですか？
ちょっと下向き、ですよね。
ノートパソコンで仕事するときも
ちょっと下向きですよね。
自然に
背中丸まってる！だったりしません？
つまり、猫背！
ハッと気づいて背筋を伸ばしても
あっという間に丸まってしまうんですよね。
そうするとそのくせがこびりつき
ショーウィンドウに移る自分の背中が猫背・・・
どうしてそうなってしまうのか。
その理由は、たったひとつです。
体をまっすぐに座るために支える筋力がないから。
無理もないんですよね・・・。
スマホ、パソコン、
現代の人は、背中が丸まるように、
日常の大半がそうなってしまっています。
そして、慢性的な運動不足。
大判の壁掛けカレンダーを想像してみてください。
最初は筒状に丸まっていて
袋から出しても自然にクルンと丸まってしまいますよね。
カレンダーを裏向きに丸めて矯正しないと
まっすぐにはなりませんよね。
つまり、
人間の体も
まっすぐにするには、逆向きに丸めて矯正しなければなりません。
ストレッチで柔軟性をつける。
そして
まっすぐつまりいい姿勢の状態をキープするのに必要なのが
体幹の筋肉です。筋トレで筋力をつける。
肩、骨盤、背骨などの体幹に柔軟性が付き、
支えるための筋力が付けば
いい姿勢を
いつでも当たり前にとることができます。
その柔軟性や筋力をつけるのは
やっぱり運動習慣なんですよね
その筋トレやストレッチがなかなか続かないんだってば！
という方は多いのではないかなと思います。
それはそうです！
運動習慣は1日では作れません！
でもまずは
自分ができる運動を3日、続けてみませんか？
次に7日たてば
では、
どんな運動がいいの？
時になるところだと思います。
その答えは
「人それぞれ」です。
無理なく楽しく続けられるものならなんでもOK！！
ウォーキングも良し、水泳も良し、ジョギングも良し。
おうちで筋トレ、ストレッチも！
次の３つのうち、少なくとも1つが含まれていると、
長続きしやすいです。
楽しいこと！
チャレンジできること！
やったあと、気持ちよさを感じられること！
いくつか、おすすめを挙げますね。
１．
カッチカチだった私でも毎週楽しい「ヨガ」
オンラインでもできる時代。
着替えて、教室に通って、という手間がゼロ！
外に出るのが億劫な方にはぜひおすすめの
画期的な運動です。
肩をビシビシ伸ばす動きがたくさん取り入れられているので
肩が自然に広がり、肩こりも減少効果も！
いろんなポーズができるようになり
自己達成感があがります^^
２．
おうちで、道具なしで始められる
プランクエクササイズ。
目に見えて効果が表れるのがおすすめ。
開始2週間でお腹周りのサイズダウンを感じられる方が多いです。
３．
ウォーキング。
ナーんだ、と思うかもしれませんが
ただテレテレ歩くだけじゃなく
見た目もかっこよく、体幹を刺激する歩き方だと
仕事中も部署の移動で歩くたびに体幹筋トレになります^^
私は今回、3つ挙げましたが
まずは、自分が続けられるものならなんでもOK^^
まず運動を始めてみると
体がポカポかしてきて、体が喜んでいるのを感じられると思います。
最後にもう一度まとめますと
猫背をやめて、いい姿勢を当たり前にするには
体幹の柔軟性と筋力をつけることが大切！
それにはとにかく
自分が無理なく続けられる運動習慣をもつことです。
皆さんは
どんな運動習慣を持ちたいですか？
今日はここまで！
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