ふくちゃん先生の”もっと楽に 楽しく ハッピーに♪”～｢もっと頑張らなきゃ｣を緩めて、より自分らしく

 

 

ひとりで考えてると

 

 

 

 

 

 

｢今日あった

よかったことを３つ書きだす｣

 

 

というワーク

いろんなところで

けっこう紹介されています

 

 

 

 

｢よかったこと｣

だけじゃなくて

 

｢嬉しかったこと｣

｢ラッキーだと思ったこと｣

｢やったこと｣

といった

バージョンもありますよね

 

 

 

 

これ

本当にオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

｢オススメです！」

って言っておいてなんですが

 

こういうの

続けるのが苦手

という人もいますよね

 

 

 

って言うか

ワタシがそうなんですけどね(/ω＼)

 

 

 

 

｢なるほど！｣

｢これはいい♪｣

って実感はするのに続かない･･･

 

 

 

 

そういえば過去にも

 

 

 

この時以降も

いろんなバージョンでチャレンジしてるんですが

毎回ほぼ三日坊主(/ω＼)

 

 

 

 

 

なんですけどね

 

やっぱり

１日の終わりに

その日の｢よかったこと｣など

３つずつ書きだすのは

とっても効果的

だとは思ってます←説得力に欠けてますよね(/ω＼)ごめんなさい

 

 

 

 

 

ワタシのように

続けるのが苦手な人も

 

ちょっと落ち込み気味の時

なんだかツイてない気がする時

などなど

 

思い出した時だけでも

やってみてはどうでしょう

 

 

 

 

ワタシも

ノートに書くことを習慣化させることは

できませんでしたが

 

気分が落ちている時には

よくやっています

 

 

 

書くのが面倒な時は←面倒くさがりですみません(/ω＼)

頭の中で浮かべるだけでも

けっこう元気が出ますよ

 

 

 

 

 

 

 

ついつい

｢できなかったこと｣

｢ダメなところ｣

｢イヤな気持ちになったこと｣に

頭の中が占領されちゃうこと

って

あると思うのです

 

 

 

 

そんな時に

｢よかったこと｣や

｢嬉しかったこと｣探しをしてみると

 

ネガティブに偏っていた自分の視点を

調整できるんですよね

 

 

(コツとしては

ネガティブに偏った自分を

責めないことでしょうか･･･)

 

 

 

 

 

｢いやいや悪いことばかりじゃなくて

こんなに”よかったこと”や”嬉しかったこと”も

あるんだ｣

って思うことができると

それだけでも気分は上向きます

 

 

 

 

(ちなみに

日々ブログを書いていると

｢いいね｣してくれる人がワタシにもいるんですね

 

それを見るたびに

｢ありがたいなぁ｣

｢励まされるなぁ｣って嬉しくなってます

 

きっと

中には｢いいね｣はしないけど

読んでくださっているかたもみえますよね

 

本当に

ありがとうございます♪)

 

 

 

 

 

 

 

｢よかったこと｣

｢嬉しかったこと｣

｢ラッキーだと思ったこと｣

 

って

何かしら毎日

あると思うのです

 

 

 

別に

特別大したことじゃなくても

いいですよ

 

 

 

 

｢今日は雨が降らなくて洗濯物が乾いた～｣とか

｢今日は雨だから花に水やりしなくていいな｣とか

｢座ってお茶を飲む時間があった｣とか

｢時計を見たらちょうど好きな数字だった｣とか

｢スーパーのレジが空いてた｣とかとかとか

 

 

 

 

｢そんなことで喜ぶなんて｣

｢もっとステキなことがいい｣

って思うのも自由

 

 

 

 

とはいえ

 

喜んだり

｢ラッキー♪｣って思うことが

できるハードルは

低いほうが

ハッピーを感じやすいですよね

 

 

 

 

大きな幸せも

望んでいいと思いますが

 

小さな幸せも

キャッチしちゃったほうが

幸せの度合いは大きくなりますよ

 

 

 

 

自分へのダメ出しも

そのぶん減らしやすくなる

というオマケつき

 

 

 

 

 

 

 

｢ダメなところ｣

｢足りないところ」

｢できないこと｣って

 

数えあげだしたら

キリなく出てくる

と思うのです←あれ？ワタシだけ？？だったらごめんなさい

 

 

 

 

｢よかったこと｣

｢嬉しかったこと｣

｢やったこと｣

って

毎日何かしらあるのに

つい忘れちゃったり

｢これくらい当たり前｣って思っちゃったり

 

 

 

 

思考のクセもありますが

疲れていたりすると

”｢ない｣もの数え”のほうに意識が向きがち

 

 

 

 

 

自分の状態を整えるためにも

｢よかったこと｣

｢嬉しかったこと｣

｢やったこと｣を

あげてみること

 

とってもオススメです

 

 

 

 

 

ノートを書いたりするのが

得意な人はノートがやっぱりオススメ

 

 

そういうのが苦手な人は

思い浮べるだけでも

自分が元気になりますよ

 

 

 

 

 

 

 

それにしても

続けるのが苦手やら

面倒くさいやら

お恥ずかしいところを

たくさんお見せしちゃいました(;^_^Aﾊﾊﾊ　

 

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　理科の実験講座をいたします。
  内容はご相談ののち組み立てます。
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本日もお読みいただきありがとうございました

 

 

 

 

 

 

 

日々の暮らしの中で

イヤなことって

あります

 

 

 

タイミングが悪かったり

誤解されたり

すれ違いがあったり

予想外のアクシデントに遭ったり

小言を言われたり

体調崩したり

・・・

 

 

 

イヤなことは

イヤでいいと思うのですが

 

これを

｢ダメなこと｣って思ってしまうと

 

なんとかしたくなったり

原因探しにハマったりしがちでは

 

 

 

 

 

 

 

ダメなことだと思って

なんとかしたくなったり

原因探しして

次に同じことが起こらないよう気をつけるのも

悪いことじゃありません

 

 

 

ただ

それで苦しくなるようなら

問題視するのをやめてみるのも１つ

 

 

 

 

イヤなことではあるけれど

ダメなことじゃない

 

｢すべてはうまくいっているのかも｣

｢良い流れの中でのスパイスかも｣

｢何かの伏線かも｣

 

そんなカンジで

｢悪いことじゃないのかもしれない｣

って思ってみるんです

 

 

 

 

 

 

 

別に

｢これにも意味があるはず｣とか

｢いい面もあるのだから感謝しよう｣とか

無理やりポジティブに

とらえなくても大丈夫

 

 

 

イヤな気持ちは

イヤなままでいい

 

 

 

ただ

起きていることを

｢悪いこと｣｢問題だ｣と思うことだけを

やめてみる

ということ

 

 

 

 

今までにも起きた時には

｢わぁ最悪！｣｢もうおしまい｣

って思うようなイヤなことだったのに

 

後になってみたら

そこから

良い流れになったことって

今までにもあった

と思うのです

 

 

 

 

朝ごはんのパンをくわえて急いでたら

曲がり角で人とぶつかって

それが運命の相手だったとか･･･

←昭和のマンガか？

　ってか･･･そんな場面みたことないけど

 

 

 

 

 

 

 

｢悪いこと｣｢問題｣

と思うからこそ

なんとかしないといけない気がしがち

 

 

 

｢イヤ｣ではあるけれど

悪くもなく

問題でもないなら

 

｢イヤだなぁ｣｢イヤだった｣で

おしまいにしていいですよね

 

 

 

 

問題でも何でもないなら

あとは

自分に今できることを

淡々とやっていけば

いいわけです

 

 

 

 

何度も同じようなパターンで

イヤなことが起きるのなら

向き合ったほうがいいテーマかもしれませんけどね

 

 

 

 

そうじゃなかったら

｢こういうこともあるよね｣

｢こんなことがあったけど

たぶん全体の中ではいい流れなんだろうなぁ｣

って思っておいたほうが

 

心も重くなりにくいし

今ここからのことへも

フラットに向かうことができます

 

 

 

 

 

 

 

繰り返すようですが

｢イヤだなぁ｣って思う自分は

否定しなくていいですよ

 

 

だって

イヤなんだもん

 

そう思ったんだもん

 

 

 

 

ただ

それを問題視して あれこれ考えても

｢なぜそうなったか｣とか

｢何が原因か｣とか

スッキリわかることは稀

 

 

 

 

むしろ

自分を責めたり

人を責めたり

要らない思い込みを深める

ことのほうが多い

と思うのです

 

 

 

 

起きた出来事が

長い目でみて

自分にとって

｢良いこと｣なのか｢悪いこと｣なのか

って

わかりません

 

 

 

 

どうとでも変わる

と思うのです

 

 

 

 

だったら

｢イヤだったね｣

｢悲しかったね｣｢寂しかったね｣

｢悔しかったね｣｢恥ずかしかったね｣

で”おしまい”にしてもいいのでは

 

 

 

 

自分の思い込みで

自分を追い込まないためにも

よぶんな意味づけや原因探しをするより

 

｢これでもうまくいっている途中｣

って思ってみること

 

オススメです

 

 

 

 

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昨日の記事で

｢やるべきこと｣ばかりじゃなくて

｢やりたいこと｣を少しずつ増やそう

ということを

書きました

 

 

 

ここでも

｢やりたいこと｣を無理やり押し込んで

ギュウギュウで疲れては元も子もありません

 

 

｢やりたいこと｣１つを入れるために

｢やるべきこと｣のやり方を工夫したり

減らせないか考えたりすることも必要です

 

とは書いたんですけどね

 

 

 

 

｢やるべきこと｣にしても

｢やりたいこと｣にしても

 

｢やること｣が多すぎたら

それはやっぱり

疲れちゃいます

 

 

 

｢なんか疲れちゃった｣

｢なんかずっと追われてる気がする｣

という時には

 

｢やること｣自体を

減らすことを優先したほうがいいかも

 

 

 

 

 

 

 

｢やること｣って

｢やるべきこと｣と｢やりたいこと｣

いろいろ

 

 

 

｢やること｣自体を減らすために

目をつけたいのは

｢やるべきこと｣のほうから

 

 

 

減らしやすいのは

｢やりたいこと｣かもしれませんが

それじゃ

身体は一時的に楽になっても

心は疲れたまま

 

 

 

 

｢やるべき｣と

思っていることの中にも

 

｢本当に自分がやらないと どうにもならないこと｣と

｢なんとなく習慣でやっていること｣

ってあると思うのです

 

 

 

その

｢やるべきだと思い込んでいるだけのこと｣を

見つけることから

 

 

 

 

特に

減らすと効果があるのは

｢イヤイヤやっていること｣

 

 

 

 

｢本当はやりたくないのに

イヤイヤやっていること」を

あげてみて

 

その中で

｢なんとなく習慣でやっていること｣

があれば

 

まずは

そこからやめてみるのがオススメ

 

 

 

 

 

 

 

｢やるのが普通｣

｢やって当たり前｣

って思っていることなので

 

｢なんとなく習慣でやっている｣なんて

思いもしないかもしれません

 

 

 

 

とりあえず

｢本当はやめたい｣

｢実はイヤイヤやっている｣

｢これをやらなくて済んだら楽｣

だと思っていることは

 

ひとまず全部

｢なんとなく習慣でやっていること｣に

入らないか考えてみて

 

 

 

 

要は

｢実はやめたいこと｣は

すべていったん

｢本当の本当にやらないといけないの？｣

って疑ってみるんです

 

 

 

 

｢付き合いで｣とか

｢罪滅ぼしのために｣とか

｢みんなやってるから｣とか

｢常識だから｣とか

そういうの

あるのでは

 

 

 

 

どれも

｢ひょっとしたら習慣でやってるだけかも｣

｢やめても大丈夫かも｣

という前提で

考え直してみるんです

 

 

 

 

よくわからなかったら

試しにやめてみると

意外と何も問題なかったりしますよ

 

 

 

 

やめてみるのは

怖いとは思いますけどね

 

 

 

 

 

｢やること｣自体を

やめられなくても

｢やり方｣を変えることができる場合もあります

 

 

 

人に頼る

かけなくていい手間は省いてみる

出来へのこだわりを減らしてみる

 

これも

やり方を変える方法の例

 

 

 

 

勇気はいると思いますが

そうでもしないと

｢やること｣を減らすのは難しいと思うのです

 

 

 

 

 

慣れてきたら

｢やるのに苦にはならないけど

なんとなくやっていること｣

も減らせたら

さらに自分の中に余白が生まれますよ

 

 

 

 

 

 

 

｢やりたいこと｣だって

いっぱいいっぱい詰め込んだら

疲れます

 

 

 

旅行の時とか

ないですかね

 

 

 

｢これ見たい｣

｢これやってみたい｣

｢あれ食べたい｣

そんなものを詰め込んで

とっても楽しくて充実するけど

疲労困憊しちゃう←あれ？ワタシだけ？？

　　　　　　　　　｢限界くらいわかるでしょ｣って？？

　　　　　　　　　それはそれは失礼しました

 

 

 

短期間の旅行なら

一時的なものだし

帰ってきてから調整するのもアリ

 

 

 

 

でも

日常生活だと

｢やりたいこと｣だろうと

詰め込みすぎたら

やっぱり無理が出ちゃう

 

 

 

これが

｢本当はやりたくないこと｣なら

疲れるのも普通ですよね

 

 

 

 

 

 

 

できれば

｢やるべきこと｣と｢やりたいこと｣

合わせても

 

余白があるくらいが

理想的

 

 

 

 

余白があると

予想外の出来事が起きた時に

対応しやすくなりますよね

 

 

 

 

いきなり理想の状態を

目指さなくてもいいですが

 

まずは

｢イヤイヤやっていること｣

｢できればやめたいこと｣を

洗い出して

１つずつやめてみるチャレンジから

してみては

 

 

 

 

｢やるべき｣って思っていたのだから

最初は怖いでしょうし

罪悪感でいっぱいになるかもしれません

 

 

 

それでも

ここで勇気を出してみないと

｢やるべきこと｣に押しつぶされて

自分自身が

倒れちゃいます

 

 

 

 

もう少し

自分に優しくしてあげても

大丈夫なのでは

 

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｢やるべきこと｣

ばかりの毎日って

しんどいですよね

 

 

 

 

｢やりたくないことを

やめよう｣

｢やりたいことを

やろう｣

って言われたりします

 

 

 

まあ

確かにそう

 

それができれば一番でしょう

 

 

 

とはいえ

どうしても｢やるべきこと｣も

あると思うのです

 

 

 

 

これを

 

｢やるべきこと｣をゼロにして

｢やりたいこと｣をやるべき

 

で考えると

かえってしんどさが

増しちゃいます

 

 

 

 

 

 

 

 

白か黒か

ゼロかイチか

 

で

つい物事を判断したく

なるかもしれませんが

 

その両極端で選ぼうとするから

難しくなっちゃうんですよね

 

 

 

もっと

グラデーションの世界で

考えるのがオススメです

 

 

 

 

｢やりたくないけど

やるべきこと｣を

”やる”か”やらない”か

 

 

同じように

｢やりたいこと｣を

”やる”か”やらない”か

 

 

 

１つ１つの行動だと

二択になることもあるでしょうが

 

生活全体で考えたら

”やる”か”やらない”かの

二択にしなくてもいいんですよね

 

 

 

 

 

 

 

おススメは

｢やりたいこと｣を

できれば１日の中でまずは１つ入れること

 

 

 

 

｢やるべきこと｣をゼロにしようとするより

｢やるべきこと｣をやりながら

｢やりたいこと｣を少しずつ入れてみるカンジ

 

 

 

ゼロかイチか

じゃなくて

たくさんある｢やること｣のなかに

 

｢やるべきこと｣と

｢やりたいこと｣両方を入れていくんです

 

 

 

｢やりたいこと｣は

最初は１つからでいい

 

 

 

もちろん

｢やりたいこと｣を無理やり押し込んで

ギュウギュウで疲れては元も子もありません

 

 

 

 

｢やりたいこと｣１つを入れるために

｢やるべきこと｣のやり方を工夫したり

減らせないか考えたりすることも必要です

 

 

 

 

工夫していくうちに

自分にとって心地よい

 

｢やるべきこと｣と

｢やるいたいこと｣のバランスを見つけられたら

最高です

 

 

 

(これもたいてい時間がかかるので

ちょっとやってみて

｢自分には無理｣って思わなくていいですよ)

 

 

 

 

 

 

 

｢やりたいこと｣といっても

いろいろありますよね

 

 

 

日々の生活の中で言えば

いきなり何時間もかかることを

入れようとするのはハードルが高すぎ

 

 

 

 

好きなお茶を飲む

お気に入りの曲を聴く

５分だけ本を読む

お気に入りのハンカチにホッとする

好きなショート動画を１つみる

 

などなど

そんな小さなことからで大丈夫

 

 

 

 

まずは

１日に１つ

 

そこから

少しずつ

｢やりたいこと｣を増やしてみると

 

自分にとって

ちょうどいいバランスが

見つかってくるのでは

 

 

 

 

｢やりたいこと｣を増やしながら

｢やるべきこと｣の総量や負担を減らしていく工夫も同時に

 

 

増やすのも

減らすのも

グラデーションで考えたほうが

選択肢が増えて

意外とできたりしますよ

 

 

 

 

 

 

 

｢やるべきこと｣と

｢やりたいこと｣

 

 

最初は

１日の中で

バランスをとるのがわかりやすいです

 

 

 

｢やるべきこと｣で終わっちゃった日があったら

３日くらいのなかで

バランスをとるのもアリです

 

 

 

 

慣れてきたら

もう少し大きな

｢やりたいこと｣を

 

１週間とか１ヶ月といった

ちょっと長いスパンの中で

入れる練習をしていくと

 

さらに自分を満たすことができますよ

 

 

 

 

特に

主婦の方や

外でお仕事をされている方は

 

｢やること｣って

限りなくあると思うのです

 

 

 

そのすべてを

完璧にやろうとするのを

少し緩めてみてはどうでしょう

 

 

 

 

いっぺんに

バッチリなバランスを見つけようとしなくても

大丈夫です

 

 

 

その時々で

心地よいバランスも

変わったりしますしね

 

 

 

 

少しでも

自分が心地よい状態を

増やしていけるだけで

 

疲弊しにくくなるし

自信もついていきますよ

 

 

 

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