ふくちゃん先生の”もっと楽に 楽しく ハッピーに♪”～｢もっと頑張らなきゃ｣を緩めて、より自分らしく

 

 

 

 

 

 

人と比べてしまって

｢私って全然ダメだなぁ｣

って落ち込んでしまうこと

 

経験のある人も

多いのでは

 

 

 

 

ワタシもあります

 

｢比べてもしょうがないのに｣って思っても

ついやっちゃう←

 

 

 

 

今は

実生活だけじゃなくて

SNSでも人の情報がたくさん入ってくるし

 

よけいに

人と比べてしまうことも

多いかも

 

 

 

 

 

 

 

｢比べるとしんどいのだから

比べないようにしよう｣

って思っても

これはけっこう

難しいんですよね

 

 

 

 

人の様子は

目に入っちゃうし

 

誰のことも

見ない聞かない比べない

 

って

悟りでも開かなゃ･･･ねぇ

 

 

 

 

 

それよりも

まずは

｢人と比べることは悪くない｣

って思ったほうが

かえっていい

と思うのです

 

 

 

 

 

何かを目指す時に

人と比べることが

プラスになる場面もありますよね

 

 

 

 

ある数値目標を出している人と

比べることで

その差がどれくらいかわかって

 

自分の原動力になったり

何をどう工夫するかの指針になることも

あったりします

 

 

 

比べること自体は

良くも悪くもないわけです

 

 

 

 

 

 

 

人と比べてしまうのって

自分が

頑張っていることだったり

力があると思っていることだったり

大切にしていること

 

 

 

 

｢より成果を出したい」

｢自分なりに頑張っている｣

｢自分にとって大切なこと｣

と思うからこそ

できている人が

気になるわけです

 

 

 

 

人と比べて

｢自分なんて｣って思ってしまう時は

 

それだけ

その分野が自分にとって大切

ということ

 

 

 

 

だから

｢あぁ･･･私にとってこれは大切なんだなぁ｣

｢意欲を持っている部分なんだなぁ｣

｢頑張ってるからそう思うんだなぁ｣

でいい

 

 

 

それでおしまい

でもいいし

 

自分より

成果を出している人を見て

落ち込んでもいいんです

 

 

 

 

ここにダメ出ししてしまうと

二重三重にしんどくなっちゃう

 

 

 

 

自分にとって

どうでもいいことで

スゴイ成果を出している人がいても

 

その人と比べて

落ち込むことはありませんよね

 

 

 

 

 

悔しさや情けなさから

目を逸らそうとするより

いさぎよく

思いっきり悔しがったほうが

スッキリするのもよくあること

 

 

 

コツは

悔しがることだけに

集中すること

 

 

 

 

 

 

 

 

比べてしまうことがあってもいいし

落ち込んでもいい

 

 

 

ただ

その上でもう１つ

 

 

｢この人スゴイなぁ｣

｢それに比べて私なんて｣

って思っている時って

その人を

その一面でしか見ていません

 

 

 

 

その人が

どんな経験があって

どれだけの努力や工夫をして

その結果を出したか

を

すべて知ることは

できません

 

 

 

もともとの

体力や特性や環境が違うのだから

結果が出るまでの経緯も違います

 

 

 

 

｢その人はスゴくてスバラシイ｣

｢私はダメ｣

な気がするのは

 

”今の時点”での

”比べているその点”において

というだけ

 

 

 

 

自分という人間を

否定する必要はないはず

 

 

 

 

これを

つい自分自身の否定にしちゃうから

しんどいんですよね
 

 

 

 

あの人はあの人

自分は自分

 

 

 

 

それぞれ

素晴らしいところもあれば

至らないところもあるわけです

 

 

 

それを踏まえた上で

参考にさせてもらえるところは

取り入れさせてもらってもいい

 

 

 

ただし

同じ方法が合うかはわからないので

真似したらうまくいくかは別のこと

 

 

 

 

 

 

 

 

自分にとって大切なことほど

人と比べてしまいやすいもの

 

 

 

｢スゴいなぁ｣と思う人を

目標にするのは

いいと思うのです

 

 

 

自分の方向性の

指針になりますよね

 

 

 

 

ただ

どんなに頑張っても

”あの人”になることはできません

 

 

 

あの人はあの人

自分は自分

なわけです

 

 

 

 

”あの人”になれないことが

ダメなことでもなんでもなくて

｢私は私としてどうしたいか｣

 

 

 

身長とか

過去とか

変えられないものもあれば

 

筋肉量とか文章力とか

変えようと思えば

ある程度変えられることもあります

 

 

 

 

あの人に及ばないところが

あるからといって

自分がダメな人間なわけじゃありません

 

 

 

 

それでも

その気になる部分で

同じ成果を出したかったら

 

自分ならどうしたらいいか

変えられる部分で

工夫すればいい

 

 

 

 

 

 

ただし

疲れていたりすると

自分自身の否定のために

色んな面を

人と比べては

自分にダメ出ししてしまうことも

 

 

そんな時は

休むことのほうが大切

 

 

 

比べることでしんどくなりすぎる時は

SNSから一時的に離れるのも

オススメです

 

 

 

 

あの人はあの人

自分は自分

 

 

 

ダメ出しよりも

自分は自分として

どうしていきたいかを考えてみましょ

 

 

 

 

 

 

まあねぇ

比べちゃうこともありますよね←開き直り！？

 

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あなたのお力になれたら幸いです

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自分の気持ちを後回しにしてしまうこと

ってありませんか

 

 

 

 

｢この場での正解は？｣

｢どうするのが常識？｣

｢あの人はどうしてほしがってる？｣

｢みんなに認められるのは何？｣

｢どうするのが平和におさまる？｣

・・・

 

 

何かを判断する時に

瞬間的に

けっこう色んなことを考えていたりします

 

 

 

 

それが普通になっているうち

｢自分がどうしたいか｣は

どこかに置き去りになったままに

 

 

 

 

自分の気持ちが置き去りのままだと

だんだん

しんどくなってきちゃう

 

 

 

 

 

 

 

いろいろ気になって

考えることが

悪いわけじゃありません

 

 

 

社会で生きていくなかで

ある程度は必要なこと

 

 

 

 

正解や人の気持ちを大切にすることで

自分を守ることができている面も

あるでしょう

 

 

 

 

ただ

正解にみえることが

本当に｢正解｣かはわからないし

 

相手の気持ちも

どんなに想像力を駆使しても

ピッタリ当たるとは限りません

 

 

 

 

｢正解｣も｢人の気持ち｣も

その時には正しくても

変わることもありますよね

 

 

 

 

しかも

人の気持ちで言えば

登場人物が増えるほど

収拾がつかなくなって

よけいに迷ってしまうことも

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで

ことある毎に

自分にかけてあげてほしい言葉が

 

｢で、私はどうしたい？｣

なのです

 

 

 

 

正解や常識

人の気持ちが気になっちゃう自分を

責めなくていいんです

 

その

気になっちゃう気持ちは

気持ちとして

｢それ気になるよね｣｢わかったよ｣

という意味での

｢で、｣

をつけてみるんです

 

 

 

 

｢ああしたほうが良さそう」

｢こうしたほうがいいかも」

 

｢そうだね｣｢それ気になるよね｣｢うんうんわかった｣

って受け止めて

 

その上で

｢自分はどうしたいか｣

を意識して自分に聞いてあげるんです

 

 

 

 

 

｢で、私はどうしたい？｣

｢で、どうなったら私は嬉しい？｣

って

 

 

 

 

気になっちゃうあれこれは

いったん脇に置いておいて

 

｢自分はどうしたいのか｣

｢自分はどうなったら嬉しいのか｣

を考えてみる

 

 

 

 

自分の気持ちを確認したうえで

｢じゃあどうするか｣

を決めると

 

自分の気持ちは

置き去りになりません

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の気持ちを

優先させられるのが一番ですが

 

結果的に

自分の気持ちをガマンさせることが

あってもいいんです

 

 

 

自分の気持ちを

聞いてあげた上でなのか

意識も向けないで決めたのか

は

大きな違い

 

 

 

何をどう考慮しても

最後に自分の言動を決めるのは自分

 

 

 

 

だったら

自分の気持ち不在のままより

自分の気持ちも

大切にしてあげたほうが

いいですよね

 

 

 

 

 

ちなみに

常識や相手の気持ちなど

自分の外を基準にしても

 

その基準は

本当にそうなのかわからないし

いつ変わるかもわかりません

 

 

 

そう考えてみると

自分の気持ちの優先順位を上げてあげる

勇気も出やすいのでは

 

 

 

 

 

 

 

常識や人の気持ちを考えて基準にするのも

自分を安心させるためだし

ダメじゃありません

 

 

 

ただ

｢本当は自分はどうしたいか」

に意識を向けることが減ると

 

だんだん

自分の本当の気持ちが

わからなくなっていきます

 

 

そこが一番やっかいなところ

 

 

 

 

安心したいのも

自分の気持ちでいい

 

 

ただ

安心したくて

常識や人の気持ちを基準にしても

 

いつ変わるかわからないから

安心しきれないし

 

自分の本当の気持ちが置き去りだから

どこまでいっても

満たされないんですよね

 

 

 

 

｢で、私はどうしたい？｣

｢で、どうなったら私は嬉しい？｣

 

最初は自分にきいてみても

うまく答えが出てこない

かもしれません

 

 

 

そういう人も(←ワタシもでしたけど(/ω＼)）

根気強く

優しく見守るように

何度も何度も

自分に聞き続けてあげましょ

 

 

 

 

いくつも出てきてもいいし

ドンピシャな言葉が出てこなくても大丈夫

 

 

 

 

練習するほど

本当はどうしたいか

わかるようになっていきますよ

 

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｢嫌われたくない｣

って

多くの人が思うことでは

 

 

 

多少ならまだしも

｢嫌われたくない｣が強くなりすぎると

どんどんしんどくなります

 

 

 

 

 

けっこう前に

こんな本も流行りましたよね

 

 

 

 

勇気を出してでも

｢嫌われてもいい｣

と思うことができると楽になります

 

 

 

 

そうは言われても

やっぱり

｢できれば嫌われたくない」

って思っちゃう

のも確か←あれ？ワタシだけ？？

 

 

 

 

嫌われることそのものも

イヤなわけですが

 

｢嫌われたら

ひとりぼっちになっちゃう」

とか

 

嫌われることから

あれこれ想像するから

よけいに怖くなるんですよね

 

 

 

 

嫌われたくないと思うほど

 

あの人に合わせて

この人にも合わせて

自分をガマンさせて･･･

 

あれこれ

頑張りすぎちゃう

 

 

 

 

しかも

どんなに気を遣って頑張っても

嫌われることはゼロにはならなかったり

 

 

 

 

 

 

 

人によって

少しずつパターンは違うかもしれませんが

 

ワタシの場合は

｢その人の役に立ってないと嫌われる｣

｢価値のない自分では嫌われる｣

｢みんなに嫌われたら ひとりぼっちになっちゃう｣

って

思い込んでいました

 

 

 

なので

教職に就いていた頃や

夫の会社で働いていた頃は

 

｢足りないかもしれないけれど

それなりに役に立っているだろう｣って

自分のことを思っていたせいか

 

嫌われることに

そんなに抵抗がないというか

｢全員に嫌われることはないだろう｣って思ってました

 

 

 

立場上必要なら

嫌われることも

覚悟ができたんです

 

 

 

 

自分の思い込みに気づいたのは

仕事を失ってから

 

 

 

 

｢その人の役に立ってないと嫌われる｣

｢価値のない自分では嫌われる｣

って思っていたワタシは

 

仕事を失ったら役に立ってない気がして

嫌われるのが怖くなりました

 

 

 

 

｢このままじゃ嫌われちゃう｣

って怖くなって

 

今まで以上に

人に合わせたり

人の機嫌を害さないことで

なんとかしようとしてたんですよね

 

 

 

 

それでも

嫌われる時は嫌われる・・・

 

 

というか

｢役に立たないワタシには価値が無くて嫌われる｣

という自分の前提(セルフイメージ)に合わせるように

 

嫌われることが

増えました

 

 

 

ホント

自分の前提(セルフイメージ＝自分が自分をどんな人と思ってるか)

ってコワイ･･･

 

 

 

 

 

 

 

 

あの人にもこの人にも合わせて

なんとか嫌われないようにしようとしていると

 

どんどん

自分をガマンさせることが

増えていきます

 

 

 

こちらがガマンして合わせることが

当たり前と思っているような人が

まわりに増えちゃう

 

 

 

 

勇気を出して

｢嫌われてもいい｣

って思ってみると

 

無理してまで

人に合わせたり

自分をガマンさせることが激減します

 

 

 

それだけでも

ぐっと楽

 

 

 

もちろん

やってみることで

離れていく人もいるでしょう

 

 

 

 

でも

今までどおり

仲良くしてくれる人もいるわけです

 

 

 

 

変な気を遣わなくても

自分をガマンさせなくても

｢それでいい｣

｢それがいい｣

って言ってくれる人が残る

 

これって

自分にとって

よりハッピーなこと

 

 

 

 

 

 

 

それでも

｢頑張らなかったら

どんどん嫌われて

ひとりぼっちになっちゃう｣

のは怖いですよね

 

 

 

ワタシもそうだったんですが

｢頑張って人に合わせて価値を提供しなかったら

みんなから嫌われちゃう｣

って思っている人は

たぶん

自分のことを嫌っているか

条件付きでしか認めてないのでは

 

 

 

 

自分が

｢価値のない自分は嫌い｣

って思ってるから

まわりの人も

同じように思うって考えちゃう

 

 

 

 

実際には

そんなことないんですけどね

 

 

 

 

 

勇気を出して

｢嫌われてもいい｣

って思ってみるのと同時に

 

｢どんな自分でも

自分だけは自分の味方でいよう｣

って決めてみませんか

 

 

 

”どんな自分でも”

自分は自分のことを味方として

見るようになると

 

それに合わせるように

自分を大切にしてくれる人が

まわりに増えていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

どう頑張っても

｢だれからも嫌われない」

なんてことはありません

 

 

同時に

どんなにダメダメな気がしても

｢みんなから嫌われる」

なんてことも

ないわけです

 

 

 

 

どうせ

嫌われる時には嫌われるのなら

変なガマンは要らないですよね

 

 

 

その人に合わせたり

自分がガマンしないといけないような相手なら

 

嫌われたほうが

むしろ自分にとっていい

という面も

 

 

 

 

人に合わせなくても

自分ばかりガマンしなくても

役に立ってない気がしても

 

それでも

一緒にいてくれる人は

ちゃんといます

 

 

 

 

 

時には

｢この人と仲良くしたいな｣

って思う人から

嫌われることもありますが

 

相手にも自分にも

嫌うのは自由

 

そこは

しょうがない

お互いさま

 

 

 

 

｢嫌われてもいい｣って

人に合わせたり

ガマンすることを減らしても

 

みんなから嫌われることはないし

ひとりぼっちになることもありません

 

 

 

勇気を出して

｢嫌わてもいい｣

って思ってみませんか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなこと言っていても

まだまだ｢嫌われたくない｣が

出ちゃうこともありますけどね･･･

 

そのたびに

調整しながらです(;^_^A

 

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私たちって

意識していなくても

ほぼずっと

頭の中で何かしら

言葉が行き交っています

 

 

 

 

目の前で起きたことへの感想だったり

湧いてきた感情だったり

相手や社会への不満だったり

分析して原因を考えていたり

自分への声掛けだったり

 

 

 

 

頭の中に

どんな言葉が行き交っているかは

 

クセもあるし

その時の体調も

関係してきます

 

 

 

 

時々でいいので

自分の頭の中に飛び交っている言葉は

どんなものか

 

どんな言葉が多いのか

 

ちょっと意識してみては

 

 

 

 

 

 

 

特に気をつけるといいのは

自分にかけている言葉

 

 

 

｢やった～♪｣

｢いいカンジ！｣

｢ラッキー☆｣

 

｢よかったぁ｣

｢大丈夫！｣

｢なんとかなる！｣

 

 

そういった

自分を励ましたり

喜ばせる言葉なのか

 

 

 

 

｢また失敗して｣

｢本当にダメだなぁ｣

｢どうせ無理じゃない？｣

 

｢何やってんの？｣

｢バカじゃない？｣

｢なんでできないの？｣

 

 

責めたり

ダメだと決めつけたり

元気を奪うような言葉なのか

 

 

 

 

いつも

ポジティブな言葉ばかり

かけられていればいいですが

 

なかなか

そうもいかない

という人も多いと思うのです←ワタシもです(;^_^A

 

 

 

 

 

まずは

自分が自分にかけている言葉の

傾向に気づくことから

 

 

 

 

 

 

 

 

自分に厳しい人ほど

自分の元気を奪うような言葉が

多かったりします

 

 

 

 

自分に厳しいことが

ダメなわけじゃありませんが

厳しすぎるのには気をつけて

 

 

 

 

過度の厳しさは

自分のエネルギーを奪うし

 

自分のことをどういう人と思っているかという

セルフイメージも

どんどん下がっちゃう

 

 

 

 

セルフイメージが下がると

さらにその下がったセルフイメージに合った

現実ばかりになっていきがち

 

 

 

 

 

 

 

今うまくいっているのなら

自分への厳しさと優しさのバランスは

そのままでも大丈夫

 

 

 

生きづらくなっていたり

なんだかしんどかったり

あれこれうまくいってないようなら

 

たぶん

厳しさに偏りすぎの時

 

 

 

意識して

自分に優しい言葉を

かけてあげるのがオススメ

 

 

 

ついクセで

厳しい言葉をぶつけてしまった時は

優しい言葉を付け加えれば大丈夫

 

 

 

｢本当に自分ってダメだな｣

って浮かんじゃったら

 

その後に

｢うまくいかない時もあるよね｣

｢疲れているせいかもしれないから休もうか｣

 

とかね

 

 

 

 

 

｢大丈夫｣

｢なんとかなる｣

｢そういう時もある｣

｢残念だったけど、またチャレンジしてもいいし｣

｢人は人　自分は自分｣

・・・

 

 

とにかく

少しでも自分がホッとするような

優しい言葉を付け加えてみて

 

 

 

 

最初は

取ってつけたカンジでも

だんだん馴染んでいきますよ

 

 

 

 

 

 

 

ワタシもそうでしたが

自分責めがクセになっているような人は

 

自分が自分に

どんな言葉をかけているかを意識してみると

 

ビックリするくらい

厳しい言葉ばかりだったりします

 

 

 

 

人には言わないような

ヒドイこと言ってたり(/ω＼)

 

 

 

 

頭の中に

厳しいお巡りさんや裁判官や刑務官が

いるようなイメージ

 

 

優しい人も守ってくれる人も

見当たらない･･･

 

 

 

 

 

クセになってしまっているとしても

自分の頭の中でのこと

 

 

 

自分で調整していいんです

 

 

 

 

｢こんなんでどうするの？｣より

｢こういうこともあるよね｣

 

｢バッカじゃない？｣より

｢ドンマイ！｣

 

｢大丈夫？｣より

｢大丈夫♡｣

 

みたいにね

 

 

 

いいことがあれば素直に一緒に喜んで

悲しいことは一緒に悲しむ

 

 

 

厳しい批判は

なくてもいいんです

 

 

 

 

 

 

どんな時も自分の一番の味方になって

優しい言葉を

もっと自分にかけてあげませんか

 

 

 

 

自分が自分にかける言葉が変ると

現実も変わって見えてきますよ

 

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