こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
昨日の記事で紹介したストレッチで、もっと効果を上げる方法です！
（昨日の記事→腹筋運動なし！背骨ストレッチでお腹を凹ませる方法）
動きは、四つ這いから→背中を丸める
それだけなのですが
丸める時のイメージを変えましょう！
丸めるとは
えぐりこむことです。
見た目は同じなのですが
突き上げてお腹を縮めません。
見た目は
お腹が短くなるんですけどね。
逆にお腹は長くして
内側へえぐりこむのです。
「縮める」「突き上げる」だと、胸が落ちやすくなります。
胸を落として、背中を丸めるのは
普段の悪い姿勢と同じです。
いつもと違う体の使い方をしないと
身体は変わりません
ストレッチで
悪い姿勢を再現しても
それは
ストレッチにはなりません。
お腹は、えぐりこみましょう！
そして
こんな風になってしまう猿腕さん
昨日の記事では、カクンッとなってしまう前に筋肉で寸止めしましょうとお伝えしましが
もっとお腹凹ませ効果を上げるには、力を抜きましょう。
え？筋肉で寸止めするようにコントロールしなきゃいけないのに、力を抜くってどういうこと？と思うかもしれませんが
猿腕さんは
こういう方向になりやすい体なので
手首も反りやすいのです。
カバンを持つときなんかも無意識で
左の写真のように力が入りやすいです。
すると、ますます
この曲っちゃいけない方向へ
肘が曲がりやすくなります。
ですので、常日頃から
手首の力は抜いて
手の平はふんわり意識すること
同じ四つ這いでも
手の平をふんわり意識で四つ這いすると
背中・脇腹に力が入りやすくなり
猿腕ではなくなります。
（手の平をふんわり意識）
（手の平をビチャーンと下ろしている状態）
見た目は一緒なので
ちょっと難しいのですが
・手の平はふんわりにして
・（脇腹の力で）肘が伸びきる手前で止める
これが、あなたの体を守る、体の使い方です。
美姿勢マスター講座で扱うレベルで難しい話になるので、ブログではこれ以上は省きますが
手首の力が抜ければ
背中・脇腹に力が入るので
二の腕も細くなりやすいし、背中もシュッとするし、肩こりだってラクになりますし
昨日の記事でもお伝えした通り
お腹を凹ませる腹筋にも
力が入りやすくなります！！
見た目も清楚にも見えます
※これが書籍内で「手首まっすぐ」をお伝えしている理由です。
手首の使い方で
猫背も改善しやすくなりますよ！
体は繋がっています。
小さいポイントを
見逃さないでね
※今日のテーマは、このレッスンの内容にもつながってきます
↓
腕の使い方を見直せば
骨盤も安定しやすくなります。
猿腕
尿漏れ
骨盤の不安定さ
猫背…
いろんな例があるかと思いますが
取り組みを通して
体の繋がりが実感できれば
体全部がラクになっていくはずです
参考になれば幸いです。
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