こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「自粛生活明けに『太ったね』は禁句にしよう」なんてTweetがあるそうですね
今日は簡単ストレッチです。
前半は、やり方の説明。
後半は、やってみたけど「え？お腹に効く？お腹というより、首や肩を使うんだけど？」と感じる方へのアドバイスです。
この春、お腹がたるんできた方
いらっしゃるかもしれませんね。
また
・運動不足
・緊張感
・ストレス
…などで体がかたまっていませんか？
そんなことにも気付かないくらい
呼吸が浅くなっていませんか？
・お腹のたるみ
・体の緊張感
・呼吸の浅さ
ぜーんぶ解決するために
このストレッチやりましょう！
四つ這いになり
背中を丸めるだけです。
詳しいやり方はあるのですが
まず、とりあえず
やってみましょう。
うちの子たちは
遊びの中で教えると…
こんなに変わりました！
※子供には、こんな風に声掛けします（大人にも使えます）↓（１分半の短い動画です）
やってみた方の中に
肘がこんな風になる方
いらっしゃいませんか？
↓
これは
猿腕（さるうで）と呼ばれる体質で
曲っちゃいけない方へ
肘が曲がりやすいのです。
女性に多いのですが
（うちの長男もこの肘です）
こんな風になってしまう肘です。
また、四つ這いになると
首・肩・肘が痛くなる方
いらっしゃいませんか？
・四つ這いが上手くできない方
・痛くないよ〜という方でも、お腹のたるみが気になる方
ぜひ！
四つ這いになる前に
ちょっとした動作を加えましょう！
この形から
↓
四つ這いになるのです！
すると、手首・肘・首・肩に負担がない、理想的な四つ這いを作りやすくなります。
四つ這いが安定してからの
お腹を引っ込めて
背骨を丸めるエクササイズを
スタートするのです。
肩・肘・手首が
グニャリとならないように
伸びきる一歩手前で
筋肉の力で止める意識
これが
自分を守るための
コントロール力です。
守るだけでなく
この力が体を安定させる腹筋となり
お腹をへこましてくれます。
丸めて
戻して
…単なる動作だけでなく
ちょっとした意識を
加えてみてくださいね！
意識が
体を変えますよ
※お腹をもっと凹ませるには、実はもう２つほどコツがあります（長文になるので、続きはまた明日以降）まずは動きと意識に慣れてみてくださいね！
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