アラカン世代のお盆太りリセット法！ムリな食事制限なしでスッキリ戻すコツ

お盆休み、

いかがお過ごしでしたか？

親戚の集まりやお墓参り、

そして......、

テーブルにずらりと並んだごちそう。

「お寿司に天ぷら、

煮物にケーキ......、

これ全部、わたしのために？」
なんておもって、

氣がつけばお腹がぽっこり。

鏡の前で絶句状態。

アラ還世代の私たち、

代謝は20代の頃とは大違いだから、
食べた分だけ、

正直に体に反映されるんですよね。

でもご安心を。

お盆でちょっぴり（いや、かなり？）

食べすぎても、

すぐに戻せる方法があります。

🥢ムリな食事制限は逆効果！

まず大切なポイントは、

「あわてて食事を抜くのは逆効果」

だということ。

お昼をサラダだけにしたら、

夕方にはお菓子を爆食い、みたいな経験、

ありませんか？

体は飢餓モードに入ると

「次に入ってくる食べ物を絶対にためこむぞ！」

とスイッチオン（こわ～）。


その結果、
さらに太りやすくなるという
悲しいループにはまっちゃう。
 

60代の私たちが目指すべきは、

「減らす」より「整える」。

ムリに制限するのではなく、

体がよろこぶ食べ方にもどしていくこと

なんです。

🥢「お米」を食べても太らないってホント？

ここでおすすめしたいのが、

管理栄養士・赤松るみさんの著書
『管理栄養士の3食「米」でもやせるコツ』。
🍚文末に詳しくご紹介しています🍚

タイトルを見た瞬間、

「え？お米でやせる？！」

と目が点になりました。

でも読んでみると実に納得。

まずは、パンやお菓子に頼らず

「ちゃんとご飯を食べる」こと。

お米は腹持ちがよく、

血糖値の上昇もゆるやかなので、

ドカ食いを防げるんですって 。

実際に私も試してみましたが――

🍚朝：ご飯＋お味噌汁＋納豆
🍚昼：ご飯＋お味噌汁＋漬物
🍚夜：ご飯＋お味噌汁＋魚＋お浸し
 

こんなふうな “普通の和食” に

もどしただけで、

数日でスッキリ感が。

しかもイライラ食いが減るから、

心も落ち着いてくるんです。

...なんか大根おろしが主役、な写真💦

🥢 食べ直しの3つのステップ

赤松さんの本を参考にしつつ、

私なりに「お盆太りリセット法」を

まとめるとこんな感じです。

①ご飯をきちんと食べる
 

「炭水化物抜き」はもう古い！
 白ご飯/雑穀米をしっかり食べると、

間食が激減します。

これ、ホント
 

②野菜とたんぱく質をセットで

おひたし、みそ汁、焼き魚や豆腐。
和食の基本で自然に栄養バランスがとれます。
 

③間食は“ごほうび”に
 

どうしても甘いものが欲しいときは、

食後にフルーツや和菓子を選んでみる。
おやつタイムが「ごほうびタイム」になると、
満足度がぐっと上がります。

🥢 食べ過ぎても、笑い飛ばせるアラ還世代

ここだけの話、お盆のある日、

私、アイスを3個ぺろり。
（だって暑かったのよ～🥵

一度に、じゃないよ💦

朝・昼・晩、な感じ）


ちょいと胃腸のために反省しましたが、

落ちこみはしませんでした。


「やっちまった！」と落ちこむより、

「ま、夏だし！」と笑い飛ばしちゃう方が

行動できるからね。

60代は、

食事制限でピリピリするより、

ゆるやかに整えるほうが結果も長続き。

だからいっそ、

「お盆太りは、リセットのチャンス！」

くらいに思ってみていいんじゃない？

　参考記事
赤松さんのご本のことを書いた記事
🍚「白米は悪」と信じていた60代の私が、ご飯を食べてスッキリ若返った理由
🌵もう無理しない！夏疲れからあなたを守るシンプル習慣
🌵日本の酷暑がテキサス並み！？アラ還女子の生き抜く知恵
🌵酷暑ダイエットの間違いと体重に一喜一憂しない夏の過ごし方
🌵食べなきゃやせる”は卒業！アラ還のための “整える” 食べ方

🥢「体重を減らす」より「体を心地よく整える」がキーワード

アラ還世代のダイエットは、

「体重を減らす」より

「体を心地よく整える」がキーワード。

お米をちゃんと食べて、

氣持ちを満たして、
副食にちょっと注意してみる。

不思議と体も軽やかになっていくよ～✨。

そして本当は......、

ダイエットの悩みって「食べ方」だけじゃなく、

心のあり方も大きく関係しているんです。

「つい食べすぎる」

そして、「自己嫌悪におちいる」。

そんな気持ちを整理するだけで、

スッとラクになることも。

「こんな私、ダメダメだ💦」
なんて氣分になったあなた、ぜひ

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を試してみてください。

きっと、

「あ、私ってこんなにがんばってたんだ！」

と気づけて、

心が軽くなるはずです。

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🥢ご飯を抜かないのにダイエット！？

つまり、60代のゴハンダイエットは

「ご飯を抜かないこと」が大きなポイント。

お米をしっかり食べれば、

ドカ食いを防げるし、

スイーツへの欲求も自然と落ち着いてきます。

 

そこに野菜や魚・豆腐などの

たんぱく質を組み合わせれば、

栄養バランスも整って、

体の調子も軽くなるというもの♫。


そして間食は「禁止！」にするより、

ちょっとしたごほうびとして
楽しむ方が賢い選択です、ということ。

おやつは “内緒の恋人” くらいの距離感で

つきあうのがちょうどいい 。

でもね、本命の恋人はやっぱり “白ご飯🍚”。

60代になったら、

やっぱり最後に寄り添ってくれるのは

パンでもスイーツでもなく、

ご飯🍚なんですよね。

ムリな制限ではなく、食べ方を“整える”。

それが、お盆太りをリセットして、

心も体もごきげんに過ごす秘訣です。


赤松るみさん、
再度、勝手にご紹介させていただき
失礼いたしました。
もう、るみさんのご本が手放せない
私です💚。

今日もゴハン🍚しっかりいただいて、

酷暑に負けない元氣なアラ還で
お過ごしてくださいね🌿

あなたらしい１日を。