あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が
あるはずです。
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心と体のWしんどい解消の専門家
60代になる前まで
「ダイエット＝糖質制限」だと
思い込んでいた私。
お米を見るだけで罪悪感を感じ、
お味噌汁も「塩分が〜」と避けていました。
勝手な解釈で制限を続けた結果は、
体重はほぼ減らず、
ヘンに疲れやすくなってしまった💦。
そんな過去が私にはあります
。
今回は、
お米とお味噌汁を復活させた私の体験と、
60代にこそ必要な「和食の力」のお話し。
なぜ私たちは「お米＝悪」と思込んでしまったのか
小学生のころ、真性（
）の
肥満児だった私。
確か、私が小学3年生のころ......。
母が仕入れてきたダイエット法は、
ご飯と甘い物を足して、
合計12点におさえる、というもの。
ご飯1杯が3点ｘ3食で9点
!
あと何かスイーツを食べたらおしまい。
ご飯をお替りしたら、
オヤツ🍪はなし！だった。
このダイエット、ご飯好きの私にでしたが、
「ご飯」を食べたら
「オヤツ」が食べられなくなる💦
というような、
間違ったすりこみをしてくれて、
糖質制限！！なんていってた頃まで
「ご飯」は悪いヤツ（好きなのに 💦)
と思いこんでいました。
その、「糖質制限」という言葉が
よく聞こえてきた時期。
「お米を食べると太る」と信じこんでいた私は、
夕食のご飯をぬいていました。
でも、悲しいことに、
なぜか体重は減らず、
こんな症状が現れたんです：
- 午後になると異常に眠くなる
- 集中力が続かない
- なんとなく元気が出ない
さいしょは、「歳のせい」だと
あきらめていましたが、
その原因、実は
栄養不足
だった💦。
もう、びっくりぽんです！
極端な糖質制限が60代にもたらす危険
シニア世代が糖質制限をするときに、
特に氣をつけないといけない
ポイントがあるそうなの 
!!
極端な糖質制限って、
いろんな危険と表裏一体、とか 
：
⚠️筋肉量減少
タンパク質だけでは筋肉は維持できないからね。
筋肉が減るとコケやすくなったりして、
もっとひどくなると、
日常生活に支障をきたす可能性がある 
💦。
⚠️脳の栄養不足
脳のエネルギー源はブドウ糖だから。
栄養が不足すると
集中力低下や物忘れが増えて、
認知機能にも影響がでるかも 。
⚠️基礎代謝まで低下
エネルギー不足で代謝が落ちてしまうー！！
結果的に、なりたくもない太りやすく
痩せにくい体質になり、
リバウンドの原因に 
。
専門家も、
適切な量のお米摂取の重要性を説いています。
お米は「悪者」ではなく、
私たちの体にとって必要な栄養源だった。
この学び～氣づきは、
私にとってとっても大きなものでした。
今までいわれなき罪悪感をもちつつ
ご飯を食べていたのが、
ご飯は「必要な栄養！」という認識に変わった。
出典：赤松るみさんホームページ
こちらの赤松るみさんと
彼女の書籍(文末にリンクをはっています♡）
「管理栄養士の３食「米」でもやせるコツ〈食べてないのに太る！の処方箋〉」
との出会い、
本当に感謝しています
。
お米の復活で感じた嬉しい変化
お米食べなきゃ♪とルンルンで
お米を食事にもどしてみたところ、
こんな変化がありました：
1週間後：午後の眠気が軽減され、
集中力が戻ってきた
2週間後：肌の調子が良くなり、
化粧のノリが改善
1ヶ月後：体重が安定し、
リバウンドしにくくなった
スイーツへの渇望感がなくなった✨
うれしい変化がたっくさん！
お米に含まれるブドウ糖は、
脳の唯一のエネルギー源。
それを制限していたら、
頭がぼーっとするのは当然
だったんですね。
ある日の朝ごはん うちのご飯は白米3：もち麦１です♡
蒸し鶏や白和えは前日の作り置き～
お味噌汁が60代の体に与える驚きの効果
るみさんの本を読んで、
お米と一緒に復活させたのが、
毎日のお味噌汁です。
お味噌は発酵食品だし、
その上、野菜からビタミン・ミネラルを
摂ることができる♪。
いろんなよき効果が満載なんです 
。
発酵食品としての効果は...
- 腸内環境の改善：善玉菌が増えて便秘解消
- 免疫力アップ：腸の健康が免疫機能を支える
- 美肌効果：腸内環境が整うと肌もキレイに✨
栄養面での効果は...
- 良質なタンパク質：大豆由来のアミノ酸が豊富
- ミネラル補給：わかめや野菜で不足しがちな栄養素を補給
- 水分補給：年齢とともに不足しがちな水分を美味しく摂取
「塩分が心配」と素人の知識でなんとなく
お味噌汁を避けていましたが、
実は60代にこそ必要な食べ物でした。
だいたい、お味噌汁って
普通に作って、フツウにおいしい
ご飯がよりおいしくなる
優秀なご飯のお供ですもんね。
60代のための「お米＋お味噌汁」生活のススメ
私が実践している、
ムリのない食生活をご紹介します：
朝食：お米（茶碗1杯）、お味噌汁、タンパ源 野菜 ヨーグルト（夫の希望）
昼食：お米（茶碗1杯またはおにぎり）、お味噌汁、なにかごはんのお供
夕食：お米（茶碗1杯）、お味噌汁、野菜中心のおかず
ポイントは、
夕食の肉類脂分を控えめにすること。
これだけで、タイヘンな思いもなく
！調理は楽ちんになり！
体重管理ができています。
「わたしを大切にするチカラ」を見つけませんか？
食事をガマンすること
大好きなご飯を減らすことばかり
考えていた私でしたが、
本当に大切なのは
「自分の体に必要な栄養を適切に摂る力」を
身につけることでした。
あなたは今、
自分の体の声に耳を傾けられていますか？
ムリな制限で自分を追いつめていませんか？
私が作った【わたしを大切にするチカラ診断】では、
あなたのがご自身をどんなふうに扱っているか、
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お味噌汁の残りをカップで保存しておくとすぐあたためられるの♫
和食の力で、60代をもっと輝かせよう
「ダイエット＝制限」ではなく、
「体に必要な栄養をしっかり摂る
という発想が、
60代の私たちにとって
健康的に美しく年齢を重ねていく秘訣 
。
お米とお味噌汁。
この日本人の体に一番あった食事を
大切にすることで、
私たちの体は必ず応えてくれるはず。
まじめに、
お米を敵視していた頃の私に教えてあげたい。
「大丈夫、お米は友達だよ。
お味噌汁も毎日飲むとすごくいいんだよ。」って。
あなたも、ご自分の体を大切にする
和食生活を始めてみませんか？
きっと、体の中から元気になれるはずです。
赤松るみさんのためになる！
Youtube
「人生を変える食事の学校」
書籍
るみさん、勝手にご紹介、失礼いたしました❣
るみさんには、白米が好きなことへの罪悪感を
取りのぞいていただいて、本当に
感謝しています。
あ、蛇足ですが、
母が仕入れてきた12点ダイエット、
小学3年生だった私には効き目が......、
まったくありませんでした 
💦。
原因は不明です。
ただ、
「大好きなご飯をいっぱい食べれなくてさみしい」
という思いだけを
長い間もちつづけた私でございます。
チーン
。
ついつい長くなりました。
最後まで読んでくださってありがとう
今日もあなたらしい１日を。
Have a great day♡
Love you all.
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おまけの：
【アラ還ダイエットシリーズ】
１：60代のダイエット成功のための新しいアプローチとは？
２：食卓革命 60代が効率的に痩せられる3つのポイン
３：ダイエット成功のポイントと失敗しないための注意点