【アラ還世代必見！】酷暑ダイエットの間違いと体重に一喜一憂しない夏の過ごし方

この異常な暑さ、いつまでつづくのか...💦
本当に参りますねー🥵。


関西で、40℃を超える日があるなんて、
私たちが若い頃には考えられませんでした。
 

そんな中、

「こんなに汗をかいているのに、

なぜヤセないの？」

「食欲もないのに体重が増えてるっ」
なんて経験はありませんか？

 

なんか、これには

ちゃんとした理由があるんですって 。


今日は、アラ還世代の私たちが陥りがちな
「夏ダイエットの落とし穴」について、
お話しますね。

😓汗をかけばヤセるは大きなカン違い！

「汗をたくさんかいているから、きっと痩せているはず」

この考えが、実は大きな間違いなんだって💦。


ものすごく汗かきな私は、

汗をかくほどに体重も減る♬

なんて思ってて。

汗は体温調節のために出るもので、

カロリーを消費しているわけではない

とわかってガックリ😞。


その上、汗をかけばかくほど

太りやすくなってしまうこともあるって。

それはどういうわけなのか氣になりすぎて、

調べました。

その理由は、なんと、汗と一緒に、

脂肪を燃やすのに必要な

ビタミンB群やミネラルが

流れ出てしまうから だって。


特にビタミンB群は水に溶けやすくて。
汗でどんどん失われてしまうそうな。

そうなると、食べた糖質や脂質が

うまく燃えずに、

そのまま脂肪として蓄積されやすく

なってしまうんだってー。
ひゃぁぁぁ、知らなかった💦。

ずぅっと晴れで暑くて水位の下がった杉原川だいじょうぶか！？

😓食べないダイエットも逆効果

「それなら食べなければいいじゃない」と

思うかもしれませんが、

これも超危険とか。

私たちアラ還世代は、

若い頃と違って基礎代謝が

グンと下がっています。

食事を抜くと、

体が「飢餓状態だ！」とカン違いして、

少しの食事でも

ため込みやすくなってしまうそう。

暑いからって、冷たい麺類やパンばかり

食べていると、

炭水化物のオンパレードで

代謝が追いつかなくなるし、

冷たい清涼飲料水のがぶ飲みも、

同じようにどんどん太る原因になってしまう～。
 

😓 60代には特に危険な酷暑でのダイエット

この酷暑の中でのダイエットは、

私たち60代には特に危険です。

熱中症のリスクが高いのはもちろん、

栄養不足で体力が落ちると、

ちょっとした体調不良が

大きな病気につながることもあります。

体重の数字に

一喜一憂している場合ではありませんよね💦。

でも大丈夫。

この暑い夏も、

健康で元氣に過ごす方法があるんです。

◇あなたは自分を大切にできていますか？

毎日の体重変化にふりまわされたり、

無理なダイエットで体を痛めつけたり

しているとしたら、

それは「あなたを大切にするチカラ」が

不足しているサインかもしれません。

まずはご自分の現状を知ることから始めませんか🪴
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ぜひやってみてね💕
 

😓体重変化に一喜一憂せず、元氣に過ごす3つのアイデア

1. 朝イチ白湯＋足し算栄養作戦

朝からあっつい日でも、

まずは白湯をゆっくり飲んで
体を内側から整えて。

いきなり氷水では
内臓まで冷えてしまいます🥶。

そして大切なのは「引き算」ではなく

「足し算」の栄養。

汗で失われるビタミンB群を補うって大切。

• B1…豚肉、ウナギ
• B2…レバー、納豆
• B6…にんにく、マグロ

食欲がない日は、

豚しゃぶや漬けマグロ納豆丼がおすすめ。

納豆にはむくみを防ぐカリウムも豊富✨です。

「食べちゃダメ」ではなく

「これを食べて元気になろう」という

発想の転換が大切だと思いませんか？

2. ムリのない涼み方＋ゆる入浴で代謝キープ

エアコンの温度設定は28度程度にして、
扇風機も使うと
体感温度がぐっと下がります。


電気代の節約にもなって一石二鳥。


どうしてもエアコンが苦手な方は、
保冷剤をタオルに包んで
首や脇の下を冷やすと効果的です。

 

そして、お風呂では暑くても
湯船につかることをおすすめ。


といっても、39度程度のぬるめのお湯で
半身浴程度で大丈夫。
内臓まで温まることで健全な汗をかき、
基礎代謝もキープできます。

お風呂に入るのがムズカシイ日は、
40度程度のお湯で15分の足湯でも効果的ですって 。
あ～私だったら、ゼッタイ汗だくっ💦。

3. 数字より「今日の体調」を大切にする習慣

体重計の数字に一喜一憂するのをやめて、
「今日はどんな気分？」
「体の調子は？」
と体の声を聞いてあげる習慣があるといいね。

 

毎朝、鏡の前で自分に
「おはよう。今日も一日よろしくね」と
声をかけてみてください。


体重が少しくらいふえても、
元氣で笑顔なら、それで十分。

 

夜は「今日もお疲れ様。ありがとう」と
自分をねぎらってあげる。
そうすると、体も心も自然と整ってくる～。


【夏の疲れ　参考記事】
🌵【酷暑×アラ還】もう無理しない！夏疲れからあなたを守るシンプル習慣
 

いつもは水面をかぶっていて見えない岩たち

🤠 夏を味方につけて、自分らしく

この異常な暑さは確かに大変です。

でも、見方を変えれば、

自分の体と向き合う良い機会でもあります。

無理なダイエットで

体を痛めつけるのではなく、

「今日も元気に過ごせた」ことを

喜び、感謝する。

そんな気持ちで過ごしていると、

不思議と体も心も軽やかになってきます。

体重の数字よりも、

毎日を笑顔で過ごせることの方がずっと大切 。

アラ還の私たちには、そんな余裕と知恵があるはず。

この酷暑の夏、いっしょに自分らしく、

元氣に乗り切りましょう。

今日もあなたらしい1日を。
Have a great day♡
Love you all.

🌈魔法の自分ケア🌈
アツさと向き合って、いかに快適に

元氣にすごすか？
アラ還世代のうでのみせどころっ✨

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自分らしく年を重ねていくために

この暑い夏を乗り切るのも、

健康的に過ごすのも、

すべては「自分を大切にする」ことから始まります。

あなたは今、本当に自分を大切にできていますか？

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きっと新しい発見があるはずです💕