ふくちゃん先生の”もっと楽に 楽しく ハッピーに♪”～｢もっと頑張らなきゃ｣を緩めて、より自分らしく

 

 

 

 

 

 

あなたのお力になれたら幸いです

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自分の気持ちを後回しにしてしまうこと

ってありませんか

 

 

 

 

｢この場での正解は？｣

｢どうするのが常識？｣

｢あの人はどうしてほしがってる？｣

｢みんなに認められるのは何？｣

｢どうするのが平和におさまる？｣

・・・

 

 

何かを判断する時に

瞬間的に

けっこう色んなことを考えていたりします

 

 

 

 

それが普通になっているうち

｢自分がどうしたいか｣は

どこかに置き去りになったままに

 

 

 

 

自分の気持ちが置き去りのままだと

だんだん

しんどくなってきちゃう

 

 

 

 

 

 

 

いろいろ気になって

考えることが

悪いわけじゃありません

 

 

 

社会で生きていくなかで

ある程度は必要なこと

 

 

 

 

正解や人の気持ちを大切にすることで

自分を守ることができている面も

あるでしょう

 

 

 

 

ただ

正解にみえることが

本当に｢正解｣かはわからないし

 

相手の気持ちも

どんなに想像力を駆使しても

ピッタリ当たるとは限りません

 

 

 

 

｢正解｣も｢人の気持ち｣も

その時には正しくても

変わることもありますよね

 

 

 

 

しかも

人の気持ちで言えば

登場人物が増えるほど

収拾がつかなくなって

よけいに迷ってしまうことも

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで

ことある毎に

自分にかけてあげてほしい言葉が

 

｢で、私はどうしたい？｣

なのです

 

 

 

 

正解や常識

人の気持ちが気になっちゃう自分を

責めなくていいんです

 

その

気になっちゃう気持ちは

気持ちとして

｢それ気になるよね｣｢わかったよ｣

という意味での

｢で、｣

をつけてみるんです

 

 

 

 

｢ああしたほうが良さそう」

｢こうしたほうがいいかも」

 

｢そうだね｣｢それ気になるよね｣｢うんうんわかった｣

って受け止めて

 

その上で

｢自分はどうしたいか｣

を意識して自分に聞いてあげるんです

 

 

 

 

 

｢で、私はどうしたい？｣

｢で、どうなったら私は嬉しい？｣

って

 

 

 

 

気になっちゃうあれこれは

いったん脇に置いておいて

 

｢自分はどうしたいのか｣

｢自分はどうなったら嬉しいのか｣

を考えてみる

 

 

 

 

自分の気持ちを確認したうえで

｢じゃあどうするか｣

を決めると

 

自分の気持ちは

置き去りになりません

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の気持ちを

優先させられるのが一番ですが

 

結果的に

自分の気持ちをガマンさせることが

あってもいいんです

 

 

 

自分の気持ちを

聞いてあげた上でなのか

意識も向けないで決めたのか

は

大きな違い

 

 

 

何をどう考慮しても

最後に自分の言動を決めるのは自分

 

 

 

 

だったら

自分の気持ち不在のままより

自分の気持ちも

大切にしてあげたほうが

いいですよね

 

 

 

 

 

ちなみに

常識や相手の気持ちなど

自分の外を基準にしても

 

その基準は

本当にそうなのかわからないし

いつ変わるかもわかりません

 

 

 

そう考えてみると

自分の気持ちの優先順位を上げてあげる

勇気も出やすいのでは

 

 

 

 

 

 

 

常識や人の気持ちを考えて基準にするのも

自分を安心させるためだし

ダメじゃありません

 

 

 

ただ

｢本当は自分はどうしたいか」

に意識を向けることが減ると

 

だんだん

自分の本当の気持ちが

わからなくなっていきます

 

 

そこが一番やっかいなところ

 

 

 

 

安心したいのも

自分の気持ちでいい

 

 

ただ

安心したくて

常識や人の気持ちを基準にしても

 

いつ変わるかわからないから

安心しきれないし

 

自分の本当の気持ちが置き去りだから

どこまでいっても

満たされないんですよね

 

 

 

 

｢で、私はどうしたい？｣

｢で、どうなったら私は嬉しい？｣

 

最初は自分にきいてみても

うまく答えが出てこない

かもしれません

 

 

 

そういう人も(←ワタシもでしたけど(/ω＼)）

根気強く

優しく見守るように

何度も何度も

自分に聞き続けてあげましょ

 

 

 

 

いくつも出てきてもいいし

ドンピシャな言葉が出てこなくても大丈夫

 

 

 

 

練習するほど

本当はどうしたいか

わかるようになっていきますよ

 

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｢嫌われたくない｣

って

多くの人が思うことでは

 

 

 

多少ならまだしも

｢嫌われたくない｣が強くなりすぎると

どんどんしんどくなります

 

 

 

 

 

けっこう前に

こんな本も流行りましたよね

 

 

 

 

勇気を出してでも

｢嫌われてもいい｣

と思うことができると楽になります

 

 

 

 

そうは言われても

やっぱり

｢できれば嫌われたくない」

って思っちゃう

のも確か←あれ？ワタシだけ？？

 

 

 

 

嫌われることそのものも

イヤなわけですが

 

｢嫌われたら

ひとりぼっちになっちゃう」

とか

 

嫌われることから

あれこれ想像するから

よけいに怖くなるんですよね

 

 

 

 

嫌われたくないと思うほど

 

あの人に合わせて

この人にも合わせて

自分をガマンさせて･･･

 

あれこれ

頑張りすぎちゃう

 

 

 

 

しかも

どんなに気を遣って頑張っても

嫌われることはゼロにはならなかったり

 

 

 

 

 

 

 

人によって

少しずつパターンは違うかもしれませんが

 

ワタシの場合は

｢その人の役に立ってないと嫌われる｣

｢価値のない自分では嫌われる｣

｢みんなに嫌われたら ひとりぼっちになっちゃう｣

って

思い込んでいました

 

 

 

なので

教職に就いていた頃や

夫の会社で働いていた頃は

 

｢足りないかもしれないけれど

それなりに役に立っているだろう｣って

自分のことを思っていたせいか

 

嫌われることに

そんなに抵抗がないというか

｢全員に嫌われることはないだろう｣って思ってました

 

 

 

立場上必要なら

嫌われることも

覚悟ができたんです

 

 

 

 

自分の思い込みに気づいたのは

仕事を失ってから

 

 

 

 

｢その人の役に立ってないと嫌われる｣

｢価値のない自分では嫌われる｣

って思っていたワタシは

 

仕事を失ったら役に立ってない気がして

嫌われるのが怖くなりました

 

 

 

 

｢このままじゃ嫌われちゃう｣

って怖くなって

 

今まで以上に

人に合わせたり

人の機嫌を害さないことで

なんとかしようとしてたんですよね

 

 

 

 

それでも

嫌われる時は嫌われる・・・

 

 

というか

｢役に立たないワタシには価値が無くて嫌われる｣

という自分の前提(セルフイメージ)に合わせるように

 

嫌われることが

増えました

 

 

 

ホント

自分の前提(セルフイメージ＝自分が自分をどんな人と思ってるか)

ってコワイ･･･

 

 

 

 

 

 

 

 

あの人にもこの人にも合わせて

なんとか嫌われないようにしようとしていると

 

どんどん

自分をガマンさせることが

増えていきます

 

 

 

こちらがガマンして合わせることが

当たり前と思っているような人が

まわりに増えちゃう

 

 

 

 

勇気を出して

｢嫌われてもいい｣

って思ってみると

 

無理してまで

人に合わせたり

自分をガマンさせることが激減します

 

 

 

それだけでも

ぐっと楽

 

 

 

もちろん

やってみることで

離れていく人もいるでしょう

 

 

 

 

でも

今までどおり

仲良くしてくれる人もいるわけです

 

 

 

 

変な気を遣わなくても

自分をガマンさせなくても

｢それでいい｣

｢それがいい｣

って言ってくれる人が残る

 

これって

自分にとって

よりハッピーなこと

 

 

 

 

 

 

 

それでも

｢頑張らなかったら

どんどん嫌われて

ひとりぼっちになっちゃう｣

のは怖いですよね

 

 

 

ワタシもそうだったんですが

｢頑張って人に合わせて価値を提供しなかったら

みんなから嫌われちゃう｣

って思っている人は

たぶん

自分のことを嫌っているか

条件付きでしか認めてないのでは

 

 

 

 

自分が

｢価値のない自分は嫌い｣

って思ってるから

まわりの人も

同じように思うって考えちゃう

 

 

 

 

実際には

そんなことないんですけどね

 

 

 

 

 

勇気を出して

｢嫌われてもいい｣

って思ってみるのと同時に

 

｢どんな自分でも

自分だけは自分の味方でいよう｣

って決めてみませんか

 

 

 

”どんな自分でも”

自分は自分のことを味方として

見るようになると

 

それに合わせるように

自分を大切にしてくれる人が

まわりに増えていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

どう頑張っても

｢だれからも嫌われない」

なんてことはありません

 

 

同時に

どんなにダメダメな気がしても

｢みんなから嫌われる」

なんてことも

ないわけです

 

 

 

 

どうせ

嫌われる時には嫌われるのなら

変なガマンは要らないですよね

 

 

 

その人に合わせたり

自分がガマンしないといけないような相手なら

 

嫌われたほうが

むしろ自分にとっていい

という面も

 

 

 

 

人に合わせなくても

自分ばかりガマンしなくても

役に立ってない気がしても

 

それでも

一緒にいてくれる人は

ちゃんといます

 

 

 

 

 

時には

｢この人と仲良くしたいな｣

って思う人から

嫌われることもありますが

 

相手にも自分にも

嫌うのは自由

 

そこは

しょうがない

お互いさま

 

 

 

 

｢嫌われてもいい｣って

人に合わせたり

ガマンすることを減らしても

 

みんなから嫌われることはないし

ひとりぼっちになることもありません

 

 

 

勇気を出して

｢嫌わてもいい｣

って思ってみませんか

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんなこと言っていても

まだまだ｢嫌われたくない｣が

出ちゃうこともありますけどね･･･

 

そのたびに

調整しながらです(;^_^A

 

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私たちって

意識していなくても

ほぼずっと

頭の中で何かしら

言葉が行き交っています

 

 

 

 

目の前で起きたことへの感想だったり

湧いてきた感情だったり

相手や社会への不満だったり

分析して原因を考えていたり

自分への声掛けだったり

 

 

 

 

頭の中に

どんな言葉が行き交っているかは

 

クセもあるし

その時の体調も

関係してきます

 

 

 

 

時々でいいので

自分の頭の中に飛び交っている言葉は

どんなものか

 

どんな言葉が多いのか

 

ちょっと意識してみては

 

 

 

 

 

 

 

特に気をつけるといいのは

自分にかけている言葉

 

 

 

｢やった～♪｣

｢いいカンジ！｣

｢ラッキー☆｣

 

｢よかったぁ｣

｢大丈夫！｣

｢なんとかなる！｣

 

 

そういった

自分を励ましたり

喜ばせる言葉なのか

 

 

 

 

｢また失敗して｣

｢本当にダメだなぁ｣

｢どうせ無理じゃない？｣

 

｢何やってんの？｣

｢バカじゃない？｣

｢なんでできないの？｣

 

 

責めたり

ダメだと決めつけたり

元気を奪うような言葉なのか

 

 

 

 

いつも

ポジティブな言葉ばかり

かけられていればいいですが

 

なかなか

そうもいかない

という人も多いと思うのです←ワタシもです(;^_^A

 

 

 

 

 

まずは

自分が自分にかけている言葉の

傾向に気づくことから

 

 

 

 

 

 

 

 

自分に厳しい人ほど

自分の元気を奪うような言葉が

多かったりします

 

 

 

 

自分に厳しいことが

ダメなわけじゃありませんが

厳しすぎるのには気をつけて

 

 

 

 

過度の厳しさは

自分のエネルギーを奪うし

 

自分のことをどういう人と思っているかという

セルフイメージも

どんどん下がっちゃう

 

 

 

 

セルフイメージが下がると

さらにその下がったセルフイメージに合った

現実ばかりになっていきがち

 

 

 

 

 

 

 

今うまくいっているのなら

自分への厳しさと優しさのバランスは

そのままでも大丈夫

 

 

 

生きづらくなっていたり

なんだかしんどかったり

あれこれうまくいってないようなら

 

たぶん

厳しさに偏りすぎの時

 

 

 

意識して

自分に優しい言葉を

かけてあげるのがオススメ

 

 

 

ついクセで

厳しい言葉をぶつけてしまった時は

優しい言葉を付け加えれば大丈夫

 

 

 

｢本当に自分ってダメだな｣

って浮かんじゃったら

 

その後に

｢うまくいかない時もあるよね｣

｢疲れているせいかもしれないから休もうか｣

 

とかね

 

 

 

 

 

｢大丈夫｣

｢なんとかなる｣

｢そういう時もある｣

｢残念だったけど、またチャレンジしてもいいし｣

｢人は人　自分は自分｣

・・・

 

 

とにかく

少しでも自分がホッとするような

優しい言葉を付け加えてみて

 

 

 

 

最初は

取ってつけたカンジでも

だんだん馴染んでいきますよ

 

 

 

 

 

 

 

ワタシもそうでしたが

自分責めがクセになっているような人は

 

自分が自分に

どんな言葉をかけているかを意識してみると

 

ビックリするくらい

厳しい言葉ばかりだったりします

 

 

 

 

人には言わないような

ヒドイこと言ってたり(/ω＼)

 

 

 

 

頭の中に

厳しいお巡りさんや裁判官や刑務官が

いるようなイメージ

 

 

優しい人も守ってくれる人も

見当たらない･･･

 

 

 

 

 

クセになってしまっているとしても

自分の頭の中でのこと

 

 

 

自分で調整していいんです

 

 

 

 

｢こんなんでどうするの？｣より

｢こういうこともあるよね｣

 

｢バッカじゃない？｣より

｢ドンマイ！｣

 

｢大丈夫？｣より

｢大丈夫♡｣

 

みたいにね

 

 

 

いいことがあれば素直に一緒に喜んで

悲しいことは一緒に悲しむ

 

 

 

厳しい批判は

なくてもいいんです

 

 

 

 

 

 

どんな時も自分の一番の味方になって

優しい言葉を

もっと自分にかけてあげませんか

 

 

 

 

自分が自分にかける言葉が変ると

現実も変わって見えてきますよ

 

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何かゴタゴタがあったり

うまくいかないことがあった時

 

つい

｢私のせいだ｣

｢もっと私がしっかりやっておけば｣

って自分を責めてしまうこと

ありませんか

 

 

 

 

｢私にもっと能力があれば｣

｢私がもっと頑張っていれば｣

｢私が早く気づいていれば｣

・・・

自分に足りないところ

自分に工夫出来たかもしれないところを

数えあげては

 

私がダメだから

こんな結果になってしまった

 

って反省して

できなかった自分を責めて

もっと頑張ろうとしちゃう

 

 

 

これ

しんどいし

どれだけ責めてもキリがないんですよね

 

 

 

 

 

 

 

あきらかに

自分がミスした部分があれば

謝ることも大切

 

 

 

ただ

物事や人間関係の結果のすべてを

自分が握っているわけではありません

 

 

 

自分の至らなさ１つで

あれもこれも

悪い結果になる

なんてことは

そうそうないはず

 

 

 

 

人間関係なら

必ず相手がいるわけだし

まわりの人もいます

 

 

その時の環境も

関係しているでしょう

 

 

 

自分ひとりで完結しているようなことでも

タイミングや社会情勢ふくめて

さまざまな要素があるはず

 

 

 

 

他の要素を完全に無視して

｢自分だけがすべて悪い｣ことにしても

何も解決しないわけです

 

 

 

 

 

 

 

 

どんなことにも

自分が責任を持てることと

自分には責任の持ちようがないことがあります

 

 

 

つい

｢私のせい｣って

自分を責めてしまいがちな人ほど

 

｢今回の問題で

自分が責任を持てたのは何割くらい？｣

って考えてみるのもオススメ

 

 

 

｢他の要因もある｣

ということでは

自分だけを責めるのを

ストップさせられられない時には

 

｢自分の責任は何割くらい？｣

って考えては

 

 

 

何か１つのせいにできたら

簡単ですが

そんなに単純なことって少ないんですよね

 

 

 

 

 

 

 

自分責めがクセになると

どんどん

自分を責めることを

無意識に探し出しては

責め続けがち

 

 

 

物事って

１００％良い

１００％悪い

ことって

なかなかありません

 

 

 

たいてい

良い面もあれば悪い面もあるもの

 

 

 

自分責めがクセになってると

せっかく良い部分があっても

悪い部分のほうに目がいくから

 

けっきょく

何がどうなっても

自分を責めちゃう

 

 

 

しかも

いったん責めだすと

｢あの時も｣｢この時も｣

って別のことまで

くっつけて責めてしまうことも

 

 

 

 

自分では冷静に分析して

悪いところを直そうと

していると思うのですが

 

やっていることは

ほぼ”自分いじめ”

 

 

 

 

物事には

良い面も悪い面も両面あるのだから

 

どれだけ悪いところを責めて

ゼロにしようとしても

終わりはありません

 

 

 

しかも

その結果になるのには

要素がいくつもあるわけです

 

 

 

 

そう考えてみると

自分責めって

ナンセンスなんですよね

 

 

 

(ってまあ

ワタシもずっと

自分責めしてきたひとりなんですが)

 

 

 

 

 

 

 

｢自分が悪いせい｣

って自分を責めるクセがついてしまったのも

もともとは自分を守るため

 

 

 

｢自分が悪い｣って

思い込んでしまうようなことがあって

 

そう思い込むことで

まわりが平和になった経験が

自分責めのクセを生んでしまいます

 

 

 

だから

自分責めをしてしまう自分を

｢意味がないのに｣

｢それじゃ何も変わらない｣

って

さらに責める必要はありません

 

 

 

 

自分責めしちゃう自分を

責めなくていいですが

 

気づいた時点でストップさせるように

練習して

自分責めを減らしていくのがオススメ

 

 

 

クセは変えられます

 

 

時間は多少

かかると思いますけどね

 

 

 

 

自分が責任をとれる範囲は

一部なんです

 

 

 

 

ミスしたり

迷惑かけたりしたら

その部分については謝ればいい

 

 

 

でも

必要以上に

結果を背負い込まなくてもいい

 

 

 

 

ってか

そもそも

すべて背負い込むのは不可能

 

 

 

 

 

 

それでも

｢自分が悪い｣って

自分を責めたい人のことは止められませんが

 

ワタシは

自分責めを減らしていったら

ずいぶん楽になりましたよ

 

 

 

 

 

もうじゅうぶん

頑張ってきたのでは

 

 

そろそろ

自分のがんばりを認めて

許してあげてもいいと思いますよ

 

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