高齢出産ママの疲労対策。疲れにくい食べ方３つのポイント！

思い込みを外し、
自分ファーストになるだけで
ふわっと楽に子育て。

高齢出産イライラママ子育て
専門カウンセラー西村恭子です。

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「高齢出産ママの為の子育てオールインワンプログラム」
✅心の土台作り
✅子育てレシピ
✅時短家事
✅ママの為の時間割
☆年齢別子育てマンツーマンサポート付き！

「疲れやすくなった」
「無理がきかなくなった」
「体力が落ちた」
「朝起きれない」
「体が重くて、いつも眠い」


こんな風に感じることは
ありませんか？


子育ては体力を使います。


高齢出産ママにとって
子育ては体力的に
きついと感じている方も
いるかもしれませんね。





今日は、そんな疲れが気になる
あなたに、おすすめ！


疲れにくくなる食べ方の
ポイントを３つご紹介しますね。


お金も時間もかけずに
誰でも簡単にできるので
よかったら試してみて
下さいね。

疲れにくい体つくり３つのポイント
①甘いものを減らしてみる
②消化の負担になるもの減らしてみる
③よく噛む（一口30回が理想）





日常的に甘いものを
食べる習慣があると
だるくてやる気がそれて
しまいやすいのです。


甘いものは一時的には
幸せな気持ちになれるのですが
心身ともに疲れやすく
イライラの原因にもなります。


ポイントはやめるのではなく
減らすことです。


体にいいからと、
いきなりやめようとすると
うまくいきません。


今より少しだけ減らしてみる。


甘いもの食べたかったら
食べてもいいので、
量を減らしてみたり、
甘いお菓子以外おやつを
選んでみるなど


我慢しすぎない程度に
減らしてみることを
おすすめします。


続かないと意味がないので、
少しづつ。


私は、砂糖を使わない調理に
変えてからは、砂糖は、

1年間に一袋使うか使わないか

までに激減しました！

砂糖なし調理については
こちらの記事を参照

噛むこと、はいつでもどこでも
誰でもできる簡単なことです。
毎回30回以上かむのがおすすめ。



慣れていないとできないので、
まずは最初の一口だけ
３０回と決めてみるのもいいですよ。



子供と一緒にどっちが
長く噛んでいられるかなぁと
遊び感覚で楽しみながらだと
子どもでもできます。





食べ物の消化には
エネルギーを使います。


消化の負担になる食事は
身体が疲れてしまう
原因になるのです。



朝から体だるかったり、
朝起きられない
ということがあれば
前日の夕食を
見直してみるといいですね。


１、油物を減らす
２、肉などタンパク質を取りすぎない
３、香辛料を使いすぎない
４、食べ過ぎない


疲れているからと
栄養のあるごはんをしっかり
食べるのではなく、


疲れている時ほど
むしろ、軽めの食事にするか
食べないほうが体への
負担は軽くなるのです。


揚げ物は体調の良い時に食べる
夜ごはんは消化の良いもにする。
寝るまでに３時間はあける。
時間が空かないときはせめてよく噛む
などの対応で、消化の負担を
減らす工夫ができるといいですね。








食べるもので体は
作られています。


何でも自由に手に入る
時代だからこそ、何を食べるのか、
自分の体にあったものを
しっかり選ぶ力が必要です。


食や健康に関する情報は
あふれています。


何を食べてもいいけれど、
メリット、デメリット
を知識として知っておくこと。


さらに、自分にとってあうのか
どうか考えて情報を選んでいけると
いいですね。


一般的に言われている
健康情報はすべての人に
当てはまるわけでは
ないのです！


でも、あんまり神経質に
ならなくても大丈夫ですよ！


自分が美味しいと思うものを
食べるのが一番体に
いいのですから。


私も、外食もしますし、
何でもたべますよ！


ただ、疲れを何とかしたいなぁ
ということであれば、今日の
内容を参考程度に
してみてくださいね。








高齢ママにとって
日々の疲労対策は
欠かせません！！


疲れにくい体つくり
３つのポイントは、


①甘いものを減らしてみる
②消化の負担になるもの減らしてみる
③よく噛む（一口30回は噛む）


元気に年齢を重ねて、
一日でも長く子供の成長を
見守っていきたいですね。


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