こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
「足を細くする」と検索すれば、【足を動かすエクササイズ】がヒットします。
私自身も、ジムで勤めていた時、GW明けから「脚やせ」のご要望が多く、足のエクササイズをたくさんレッスンに入れていたものです。
「足を動かす」と言えば、どうしても「動かしている足」に意識が向きやすいですよね。
でも、実は、大事なのは軸足の安定。
美脚力は、支えている側で決まります！
でも、こんなこと、ジムレッスンでお伝えしてもニーズがなくスルーされていたのですが、ここでは私の好き放題言える場所なのでw
今日は 安定力で 美脚を つくる方法 のお話です。
早速こちら、見てみて
私がいろいろなエクササイズでよく入れているのが、足指の置き直し。
足裏が不安定なまま動くと、膝がぶれやすくなります。
すると太ももの外側ばかりが頑張ってしまい、脚の外張りにもつながりやすくなります。
だからまずは、足指で踏ん張って、足裏で安定をつくるのです
ただ、足裏だけでは、膝の安定には不十分。
太ももの意識も合わせてあげると、膝がグッと安定します。
安定させて、動きはそのあと。
ぜひ覚えておいて
「膝を安定させると、内ももが働き出した」と感じる方も多いです。
「内ももを鍛える」と聞くと、内ももの筋トレを思い浮かべる方が多いのですが、
内ももの力は、“バランス”で生まれます。
・太ももは、ほんの少し外向き
・膝下は、ほんの少し内向き
相反する方向に軽く意識を向けることで、膝が前を向きやすくなります。
（※巻きの力は、ほんの少しですよ！）
こんなお声もいただいたことがあります。
特に女性は、骨盤が横に広いぶん、膝が内側に入りやすい傾向があります。
膝が不安定になり、その不安定さを支えるために、太ももの外側が頑張る
結果
・外ももが張る
・内ももが働きにくい
・脚のラインが崩れやすい
つまり、太ももの外張りの原因のひとつは、膝の不安定さなのですね。
"内股を閉じながら膝を外側に開こうとすると、内股の筋肉がぐーっと伸びて脚が細くなった"というメッセージの体験ができるのは、コレ
内ももを働かせながら、膝下をコントロールする力も養えます！
椅子に座った時に、ちょっとついでにこの動作、やってみて
整ってくると
・必要な場所に筋肉がつき
・頑張りすぎていた場所は少しずつ力が抜けていきます。
動きやすくなり、自然に活動量も増え、脂肪も減りやすくなる…良い循環に
使い方が変われば、骨格も少しずつ変わっていきますよ！
身体は、バランスで安定するので、
筋トレというよりも、エクササイズを、自分の身体の“ちょうどいい使い方”を見つけるためのものとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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・腰痛を予防改善していける
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