こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
私は元ピラティスインストラクターで
「お腹を引っ込めたければ、腹筋を鍛えましょう」
というレッスンをしていました。
とはいえ、上体を持ち上げる腹筋運動は、 「首が痛い」「上がらない」という人も多いです。
なので、↓こういったピラティスエクササイズをよく使用していたものです。
今から、 ２種類紹介しますね。
一つ目のこちらは↓強度が高く、いかにもトレーニング！という感じ。
実際にやってみたら、「おおぉぉぉーーー 
」と感じられると思います。
」と感じられると思います。腰を守るために
・おへそを引っ込め
・腰を床に押し付けて
と言われますが、実際は、 お腹を膨らまして耐えてしまうことが多いです。
で、足の重みに耐えられず、 腰が反ってしまう。
腰を守り、かつ、お腹を引っ込めたければ
腰が反りそうになったときの意識が大事です！
腰骨 の位置を 肋骨側へ移動 させて
お腹を凹ます意識です 
※腰骨はココ↓
出っ張っている骨盤の骨。
※分からない方は、仰向けになると見つけやすいです。
続いて、二つ目の動画。
腰にとって安全です。
お腹を引っ込めるのに【機能的な筋肉】がつきやすく、私は個人的に好きなエクササイズ。
ですが、投稿するとたいてい 不評です。
勢いをつけないとお尻が持ち上がらないと敬遠されるのか？
地味そうに見えたのか？
逆に、キツかったのか？
お腹を引っ込めるポイントは
ぶっちゃけ 反り腰改善です
腰骨が落ち、引き上がらなくなっているお腹。
内臓も下垂し落ち込み、
お肉もつきやすくなっています。
なので、 腰骨を引き上げる力がつけば、お腹が引き上がり、腰も反りにくくなるのです！
こちらのエクササイズでは、腰骨を引き上げるだけでなく、 足への連鎖も感じられます。
立つ時にも反映させやすく、体全体で捉えやすいです。
うまくやろうとするとキツイですけどね。
・何がよい？
・どのエクササイズがオススメ？
・何回やればいい？
…というより
・どう意識するのか？
・このエクササイズを通して、何を養えばよい？
という感じで見ていただければ【お腹を引っ込めるポイント】を習得しやすいです。
↑
足の重みに負けて腰が反らないように、腰骨を引き上げるか
↑
腰骨を引き上げてお尻を持ち上げるか
どっちでもOKです。
目指すところは同じ
若い頃はガムシャラに動く中で、必要な筋力や感覚が養われてきたかもしれませんが
年を重ねたお身体は、ガムシャラにやっていると、下手すると痛めて、動けなくなる体になる恐れが。
ただエクササイズの数をこなすのではなく
エクサイズを通して、 必要な体の力を思い出してあげてくださいね！
【夏までにシェイプシリーズ】
⑥ 腰骨コントロールで反り腰改善・お腹引っ込め←いまここ
まだギリ間に合う！
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