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体と心のWしんどい解消スペシャリスト
あきやましずえです♡
昨日、コンビニで
「あれ、お財布持ってきたっけ？」と
カバンをガサガサ。
レジで「あー、ありました！」
とお財布を取り出したら、
店員さんに苦笑いされました
💦。
いやいや、60代になると
「あれ？」
「えーっと」
が口癖になってきた！？。
最近マジメに、
「これって認知症の始まり？」
なんて不安になることありませんか？
そのちょっとした物忘れ、
これまた「セロトニン不足」が
関係しているかもしれないんですって 
。
🌈セロトニンって何？幸せホルモンの正体
セロトニンは
「幸せホルモン」とも呼ばれる
脳内物質です。
心を安定させて、
やる気をアップさせてくれる
60代の私たちの
頼もしい味方なんです。
ただ、年とともに
だんだん作られる量が
減っちゃうんですって💦。
まるで
「昔は毎日作ってたお味噌汁、
今は週3回になっちゃった」
みたいな感じでしょうか！？
このセロトニンが足りなくなると、
気分が沈みがちになったり、
集中力が落ちたり、
記憶力にも影響が出てくる
。
「あれ？何しに2階に上がったんだっけ？」
というお約束パターン、
実はセロトニン不足の
サインかもしれませんよ。
アーシングで脳内＆体内をクリアに
🌈セロトニン不足と認知症の微妙な関係
認知症とセロトニン不足は
モチロン別物ですが、
深いつながりがあるそうな。
セロトニンが不足すると、
脳の働きが低下して、
記憶力や判断力に
影響が出ることがある 
。
「最近、人の名前が出てこない」
「テレビを見ていても内容が頭に入らない」
「やる気が出なくて、何もかも面倒に感じる」
...こんな症状、心当たりありませんか？
これって認知症の初期症状のようですね。
でも、原因が
セロトニン不足の場合は改善できるんです！
つまり、
「まだ間に合う！」
ということ。
希望が持てますよね
参考記事
60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために
寝ても疲れがとれない時の『脳内ホルモン』復活術
『セロ活』って何？60代女性が今すぐ始められる幸せホルモン活性化術
🌈楽しんでセロトニンをふやしていこう✨
では、セロトニンをふやす、
カンタンで身近な楽しい方法を
３つお伝えしますね
。
朝の散歩でセロトニン充電
朝のひざしを浴びながらの散歩は、
セロトニン工場をフル稼働させてくれます。
ポイントは「1日15〜30分程度」。
コーヒーを飲む時間くらいでOKなんです！
午前中、
特に朝早い時間にこの散歩に行くと
セロトニン量が増えて
効果が高いそう。
つまり、朝のゴミ出しついでに
「ちょっとお日様見上げて深呼吸〜」
なんてカンタンなことでも
効果があるってこと♪。
夏の暑い日は15分程度でもOK。
日差しが強い時は、
木陰で30分程度でいいとのこと。
要は「無理しない程度に、気持ちよく」
がコツなんですね。
そんなカンタンな行動で、
「今日も一日頑張るぞ！」
という気持ちになれたら
すっごくお得ですよね
。
深呼吸と軽い運動
ヨガやラジオ体操、はたまた、
家事をしながらの鼻歌も効果あり！
洗濯物を干しながら
「青い空〜白い雲〜♪」なんて歌っていると、
自然とセロトニンアップ⇑⇑になるんです
。
バランスの良い食事
トリプトファンという成分を含む
食べ物（バナナ、牛乳、大豆製品など）を
意識して取り入れてみて。
「納豆ご飯にバナナ
ヨーグルト」なんて、
セロ活応援朝食はいかが？
参考記事
60代の気分アップはバナナから！幸せホルモン・セロトニンを増やす食べ方
🌈今日から始める「わたしを大切にする」生活
認知症の不安を抱えながら
毎日すごすより
「今日は朝の散歩をしよう」
「美味しいものを食べて幸せな気分になろう」
と前向きに過ごす方が、
ずっと素敵だと思いませんか？
セロトニン不足は改善できます。
その行動は、
認知症の予防にもなります。
そして何より、
毎日がもっと楽しくなります。
60代の今だからこそ、
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植物はお水さえあれば成長していく さて、我々は？
今の自分の状態を知ることから始めて、
きっと、
「あれ？最近調子がいいかも」
という変化を実感できるはずです。
「セロトニンを意識した生活」＝セロ活
毎日の小さな習慣の積み重ねが、
将来の自分への
最高のプレゼントになる
っていうお話でした
。
今日も笑顔で、素敵な一日を♪
Have a great day♡
Love you all.
🌈魔法の自分ケア🌈
「私のセロトニン不足度って
どのくらいなんだろう？」
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さらに参考記事
60代で「しんどい」「やる気が出ない」それ、熟年期障害かも？
モヤモヤして進まない日のアラ還女子は、セロトニンと優しさをチャージすべし！
参考資料
