60代「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために

あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が

あるはずです。

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ぜひやってみてね💕

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

60代「うつ」の引き金は「幸せホルモン」の分泌量減退！

体と心のWしんどい解消スペシャリスト
あきやましずえです♡

平均寿命がのびて、
シニアと呼ばれる年代とはいえ、
見た目の若い人がふえています。

私の母など、今年89歳になったというのに、

髪はまっくろに染めていて、
出会う人みんなに、実年齢を話すと
「ウソでしょ！？」っておどろかれる

のが自慢なんです。

でもね、外見はどうあれ、われわれ60代、
体の健康はもちろんのこと
心の健康も気になるように
なってきます。

外見が若く見えても、
精神面は、昔とそんなに変わらない
というか、
60代の「うつ」が増えているらしいのっ💦

ただ、原因が「セロトニンホルモン不足」と
はっきりしているようなので、
改善策はある！
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを
増やして、
「うつ」を予防する方法をおつたえします。

「幸せホルモン＝セロトニン」の役割

セロトニンは、
心を平静に保つのに大きな役割をになっているホルモン。

不足すると、アドレナリンやドーパミンが暴走して、
気分が落ちこんで、
意欲がなくなるのだそうです。

その他にも、

脳にはたらきかけて不安を和らげる
姿勢を正しく保つ
やる気を高める
痛みをおさえる
食欲をコントロールする

などの、とっても大事な働きがあるセロトニン。

睡眠をつかさどるメラトニンともかかわっていて、
昼間のセロトニン分泌量が多いほど
より質の高い睡眠ができる、のだとか。

睡眠もセロトニン分泌量に左右されてるって
ことですよね！

セロトニンの分泌量が減ると何が起こるか

セロトニンの量がへると、
いろんなバランスが崩れて、
感情や睡眠のコントロールが
不安定になる。
↓
気分が沈む、いらいら感がつのる
↓
怒りっぽくなる

そして、そして、重症化すると
鬱やパニックなんていう精神症状まで！

えええ！
ブログ記事が書けないときなんて、
それが原因だったかもしんない。
（↑それは言い訳！）

「うつ」な心の中のイメージ↑

60代になると、それでなくても

親の介護が深刻化したり、
お勤めの人は定年になったり、
近しい人とのお別れがあったり、と

あまり嬉しくないイベントが続きます。

その上に「幸せ」を感じるホルモンの分泌が少なくなる！

そんなWダブルパンチで、60代は見た目の若さとは関係なく
「うつ」になるリスクをたくさんかかえている。

「セロトニン（＝幸せホルモン）不足症候群」って

病名までついてるとは！

アラ還世代の「うつ」

体がだるかったり食欲がなくなったり、
くらいな不調の時
「あ！うつ病かもしれない」って
思う人少ないですよね。

うつのはじまりには、
「うつ」よりほかの病気を疑うような症状がでる。
プラス、味覚がにぶり、
さらには、

人に迷惑をかけているというような罪悪感にさいなまれる。

というように進行する場合が多いそう。

ツライですよね、孤独です。
それが「セロトニン不足症候群」。

もし、認知症であれば、
本人には心的葛藤がほとんどない
（だって、本人がわからなくなってるからね）
ものが、
「セロトニン不足」では、
「うつ」になる人、本人には自覚があり、
体がだるくツライ。

「うつ」をすっきり治すか？
認知症になるか？

でなければ、
ずっと、「うつ」のツラさを抱えて
生きていくことになるんです。
寿命がのびた分、ツライ時間が長い。

めちゃくちゃしんどいな、それは。

60代に効く「うつ」の治療薬

幸いなことに、「うつ病」には治療法があるそうなんです。
特に老人性のうつ＝セロトニン不足が原因なので、

くすりが効きやすいのだそう。

だから、あなたやあなたのパートナーに
なにか普通でない変化を感じたら、
なるべく早くお医者さんに相談した方がいい。

【セロトニン不足症候群の人たちに
脳内のセロトニンを増やすうつ病の薬を処方すると、
不調が治るケースがよくあります。
最近では、不調の原因がセロトニン不足と考えられる場合は、
整形外科などの医師も腰痛の患者に
うつ病の薬を処方することもあるようです。
和田秀樹先生著『AIを賢く利用して老後を図々しく生きる』（日本実業出版社）より】

もし、セロトニン不足の症状を知らなければ、
外側からみると
限りなく認知症の始まりのような症状だからこそ、
われわれアラ還は、
気をつけないといけませんね。

60代が生活の中で気をつけたほうがいいこと

セロトニン不足、が原因なら、

セロトニンをたっぷり摂ればいい！！

最近なんだかんだ、
病院に行くことがふえてきていて、
できればもう増やしたくない、と思ってます。

だったら、今から自分で何とかしたいじゃない？

それには、2つポイントがある
と、前出の和田秀樹先生が書いておられます。

セロトニンを増やすための方法は2つあります。
1つは肉を食べること。
肉にはセロトニンの材料になるトリプトファンというアミノ酸が
多く含まれています。
肉を積極的に食べることで、セロトニンの生成が促進され、
やる気の低下を抑制してくれるのです。
（中略）

セロトニンを増やすもう１つの方法は散歩です。
日光を良く浴びることがセロトニンの分泌を促進します。
散歩が習慣づくと筋力もつきます。
どうしても部屋から出られない日は、
窓を開けて日光を浴びるように意識するといいでしょう。
（後略）

...、意外と、むづかしくない！！
だったらできるじゃない？

って思いませんか？

ありがとう💕和田先生！

60代　シニア鬱にならないために　　

シニアが心の元気を保ち、
長生きを楽しむためには、
動脈硬化の予防よりもうつ病の予防を
優先すべきではないか。
こうした観点から、
私は肉をたべることをおすすめしています。

ダラスでよく作っていたローストビーフ用リブ💕

この本に出会ってから、
セロトニンの分泌を促進するために、
私、お肉を食べるのに遠慮しなくなりました

コレステロール値より、シニアうつ防止！

そして夫の散歩の誘いを喜んで受ける
～日光浴＆適度な運動ができる
～夫婦関係もよくなる、
という好循環も起こっています。

お肉をしっかりいただいて、
お日様に感謝して、
セロトニン分泌とともに
幸福感も爆上がり。

あなたも、ぜひご一緒に♬
肉食と日光浴で
心身の健康を維持していきましょう