あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が
あるはずです。
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体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです♡
このごろ、テレビや雑誌で
「セロ活」
という言葉をよく耳にしませんか？
「セロ活って何？新しいダイエット法？」
いえいえ、ちがうんです。
それは、私たち60代女性にとって、
とても大切なこと。
「やる気が出ない」
「朝起きるのがつらい」
「イライラしやすくなった」
...そんな不調を感じている方、
もしかするとセロ活が
たりないのかもしれないよ
。
「セロ活」って何のこと？
「セロ活」とは、
セロトニンを活性化させる活動のこと。
セロトニンは別名「幸せホルモン」
とも呼ばれる脳内物質で、
私たちの心の安定や睡眠、
食欲などをコントロールしています。
60代になると、
女性ホルモンの影響で
セロトニンの分泌が減少しがち。
だから
「なんとなく調子が悪い」
と感じることが多くなるんですね。
なぜ60代女性にセロトニン不足が起こりやすいの？
セロトニン不足の主な原因をしらべてみました
1. 女性ホルモンの減少
更年期を過ぎると、
エストロゲンの分泌が減り、
セロトニンの働きも低下。
この2つが同調して動くからなんですね。
エストロゲンの減少で
神経の機能が低下して
セロトニンも減少するというわけ。
2. 日光不足
家にいることが多くなり、
太陽の光
を浴びる機会が減ると、
セロトニンの合成が低下。
日光を浴びると、脳内で
セロトニンが分泌されるメカニズムがあるのね。
だから、日照時間が短い時期には
セロ不足が原因で
不調が起きやすくなるって💦。
3. 運動不足
体を動かす機会が減ると、
セロトニンの分泌も少なくなる
。
これはリズミカルな運動が、
セロ神経を活性化させるから。
年齢とともに運動量が減ると、
セロ活性化の機会も減るんだね。
4. 腸内環境の悪化
セロトニンの約90%は
腸で作られているって
とっても新しい研究結果 
。
なので、加齢とともに
腸内環境が悪化すると、
セロのモトを脳に十分遅れなくなって、
イライラを引き起こすそう。
5. 社会的つながりの減少
セロの分泌は、
人との温かいふれあいや会話で
促進されるんだそう。
だから、退職や子育て終了なんかで
人とのコミュニケーションが減ると、
セロトニンの分泌も減少。
社会的な孤立感がつづくと、
セロ不足が原因で、
気分が落ち込んだりしやすくなる💦。
私たち60代女性ができるカンタン「セロ活」って？
1. 朝の散歩で太陽の光を浴びる
朝15分程度の散歩がおすすめ。
太陽の光を浴びるのは、最高のセロ活🌞！
🌅日の出と遭遇するととっても幸せなのはセロのせい？
2. 腸活でセロトニンを増やす
ヨーグルトや発酵食品（味噌、納豆、キムチ）を
積極的に摂取してみよう。
腸内環境を整えることは、イコール、
セロトニンの生成サポートというわけ。
3. リズミカルな運動を取り入れる
ウォーキング、
ラジオ体操、
カンタンなダンスなど、
一定のリズムを刻む運動が
効果的なんだそう。
楽しみながら続けたいね♪。
4. 人とのコミュニケーションを
大切にする
家族や友人との会話、
地域の集まりへの参加など、
人とのつながりを意識的にふやしてみる。
笑顔で話すことで、
セロトニンが分泌されま～す😊💗。
ここまで読んで
「私にもできそう！」
と思った方、素晴らしいです！
でも、もしかすると
「自分を大切にする」ことが
苦手ではありませんか？
実は、セロ活の効果を最大化するには、
まず「自分を大切にする気持ち」を
育むことが重要なんです。
5. あなたの「セロ活」効果を最大化するために...
そこで、あなたが
どれくらい自分を大切にできているか、
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診断を受けた方からは
「自分のことがよく分かった」
「これから何を大切にすればいいか明確になった」
という声をたくさんいただいています。
おわりに
60代になって「なんだか調子が悪い」
と感じるのは、
決してあなたのせいではありません。
セロトニン不足は、
年齢とともに自然に起こる現象です。
でも、その対策はたくさんある
。
今日ご紹介した5つの「セロ活」は、
どれも簡単にできることばかり。
夫が散歩好きだとどうしても出かける回数、ふえちゃって💦
「完璧にやらなきゃ」と思わず、
「今日は散歩できた」
「ヨーグルトを食べた」
なんて、
小さな積み重ねを大切に
。
これからの「セロ活」、
きっとあなたの人生を
より豊かにしてくれるはず。
60代からの「セロ活」を通じて、
毎日をもっと楽しく、
もっと自分らしく過ごしていきましょう！
この記事が
あなたの「セロ活」の第一歩になれば嬉しいです。
一緒に幸せホルモンを増やして、
さらに✨キラキラした毎日✨
を送りましょう
参考記事
脳より先にできるのは腸だという話
60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために
アラ還女子の睡眠あるある改善！寝ても疲れがとれない時の『脳内ホルモン』復活術
今日もあなたらしい１日を。
Have a great day♡
Love you all.
🌈魔法の自分ケア🌈
セロ＝セロトニン！？
なんでもかんでも短くして言われると、
目が点になってしまう
けど、自分に必要な事なら
ちょいと調べてみる価値あり、だね
セロトニン不足を打開する！
あなた自身を大切に、
あなたの心の声を聴いているかどうか度を
チェックしてみませんか？
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