今日も後半に
菊池さんのぷちコラムをお届けします
まずは……
5:30朝ごはん
美肌効果
のモーニングプレート
主食オクラ納豆ご飯
腸活効果の高いBESTコンビ⬇
汁物
なめこ汁
なめこ＋たまごも合いますよ
⬇
飲み物
カフェラテ
珍しく今朝はカフェラテ
デザート
ヨーグルト〜レーズンのせ〜
ぽとっっとこってり
岩手県の岩泉ヨーグルトが好きです
おかずプレート
本日は
５品目のおかずです
いわしの野菜あんかけ
いわし🐟は後ほどピックアップ
わかめとしらすの酢の物
サーモンサラダ
キャベツ 水菜 サニーレタス 人参
のサラダにサーモン🐟をトッピング
もやしと人参のナムル
南瓜とトマトのハニーマスタードサラダ
美肌効果の高い
サーモン＆しらす
をダブル使いしています⬇
【ピックアップ】
菊池さんの本より
ぷちコラム
いわし
で大人ニキビを防ぐ
吹出物をつくる３要素
皮脂分泌増加
ビタミンB群不足
鉄不足
そこで
ビタミンB群や鉄が豊富な
いわしの出番
ビタミンB1とビタミンB2は
糖分や脂質を分解する
パワーがあります
だから
脂ものや甘い物が好きで
吹出物が出る人は
ビタミンB群がたっぷりの
いわしがオススメです
口まわり
の吹出物は
鉄不足が原因
鉄分が多いいわしで
予防しましょう
ストレスによる吹出物には
抗ストレスホルモンの材料になる
パントテン酸がオススメですよ
⬇
ニキビ跡を残したくないならナイアシン⬇
今日は仕事終わったら
InBody測定です
よい一日をお過ごしください