⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん6日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
では５グループをチェック✅
卵 
なめこが腸内環境にいい
のはわかっているけど
なめこの味噌汁
で落ち着いてしまうことが多い…
今日は思い切って
新メニューに挑戦
白だしを使ってだし巻き卵を作り
その上に
白だしベースのなめこあんかけ
をとろ〜りと掛けてみました
うん これもアリ
リーズナブル食材で
存在感のある一品に変身しました
豆・豆製品 
がんもどきも豆製品
汁をたっぷり吸ってボリュームも出るから
1個半でも食べ応えありますね
五目がんもどきなので
人参や昆布など具材も入っています
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を含む
しめじも合わせて
お腹にも嬉しい
一品にしました
しめじはあのテクで栄養分🆙⬇
乳・乳製品
牛乳と麹甘酒をブレンドして
飲んでいます
今日は色味を重視して
🍯はちみつではなく
ブルーベリージャムをトッピング
今日使ったヨーグルトは
カルシウム＆鉄分
強化タイプ
肉類
「ミニ豚丼」
昨日の夜ご飯の残りです
玉ねぎ🧅1個まるごと
使って豚肉🐷と炒めています
ごろっと玉ねぎを使った一品⬇
昨日の朝に豆キーマカリーで使った
グリル野菜の端っこを
乗せるだけで
茶色くなりがちな豚丼が
カラフルに変身
魚類
「美腸食材のサーモンフレーク和え」
腸内環境を整える水溶性食物繊維の
わかめとオクラ
を使った和え物
サーモンフレークは
キャンドゥでGETしました
鮭 と 塩
と超シンプル
「チゲ風アサリの味噌汁」
貧血予防に効果がある
鉄分やビタミンB12
また
亜鉛やマグネシウムなどの
ミネラルも多い
アサリ
➕
ビタミンCを多く含む
小松菜
で鉄分の吸収率をアップ⬆️⬆️
アサリのコハク酸から出ている
旨味成分を活かして
味噌 甜麺醤 キムチ にんにく
で味付け！！
週の始まり月曜日にパワー
を補う
スタミナ味噌汁にしました
本日のBODY記録
体重 47.90kg
体脂肪率 19.80％
筋肉量 20.40kg
朝トレ
・５分ストレッチ ・3分立ち腹筋
・ルンバエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約27g
だし巻き卵 豚肉 ご飯 がんもどき
アサリ サーモンフレーク
ヨーグルト 牛乳を計算
キムチ なめこ しめじ
オクラ わかめ ヨーグルト
など今朝は腸内環境を整える
食材をたくさん取り入れました
健康的にカラダを引き締めるには
美腸づくりが
ポイントですね