全宮城プロアマ大会まで
あと26日
だいぶ迫ってきた次の大会
加賀先生のブログを拝見したら
大会要項が掲載されてました
気になるのは
やはりアノこと……
ドキドキ
ドキドキ
げっっ
やっぱり無観客試合
最近はコロナの波も高まってきているから
もしや前回のように
直前延期
なんてこともありえる
ココロの準備だけしておこう……
私は今できることを
やっておくだけですね
筋肉や関節の可動域を広げ
しなやかなカラダを作るための朝ごはん
6:00朝ごはん
本日の献立
鮭の西京味噌焼き
⇒コラーゲンを生み出す力が高い
鮭を皮ごとしっかりいただきます
我が家ではアスタキサンチン豊富な
鮭の出番が多いです⬇
パスタでも鮭(サーモン)⬇
コラーゲン＆
アスタキサンチン
女性に嬉しい美容栄養素を
ダブルで摂れる
鮭は優秀食材
ですね
雑穀ごはん
⇒蒸し雑穀を使って大人分だけ
ごはんアレンジ
玄米や雑穀米の回数を増やしましょ⬇
ネギとチーズの卵焼き
ギュギュっと巻き巻きしすぎた💦
卵のからざは栄養たっぷり⬇
本日のサラダ
⇒た〜っぷりレタスに
オクラ 鶏ささみ肉🐔 ブロッコリー🥦
をプラスして
黒酢ドレッシングで和えた
もち麦をかけました
レタスは使い分けるといいですよ⬇
ナスとピーマンの揚げ浸し
昨日の朝ごはんで使った
ナス🍆＆ピーマン
素揚げしたタイミングで
今朝の揚げ浸しも作りました〜
盛り付ければいい
一品があると
一品があると助かります
ヨーグルト
⇒鉄分とカルシウム強化
タイプのヨーグルトに
アセロラジャムを乗せました
本日のワンプレート
オクラ入り味噌汁
⇒水溶性食物繊維の代表格オクラ
を合わせた本日の味噌汁
繊維たっぷりのあおさも乗せて
具材は
豆腐 キャベツ
玉ねぎ オクラ しめじ
しじみよりスゴイ！しめじのチカラ⬇
麹甘酒ミルク
⇒麹のチカラを活かして
今朝はサラダもヨーグルトもあるから
内臓の冷えダメージを軽減するため
温めて飲みました
今日の栄養チェックシート✅
もう少し鉄分強化したほうが良さそう
最近
プロアマ対策として
寝る前に取り組んでいます⬇
脇の後ろのところが痛ーい
滞っているわけね…