こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
年齢とともに
垂れて、形が横広がりになるお尻。
そんなお尻を引き上げる運動は
足を後ろへ持ち上げたり
（※片足ずつでもOKです）
仰向けで膝を立て
お尻を持ち上げたりするもの
普段使われにくい場所なので
エクササイズで少し刺激を入れるだけで
お尻プリンとなれやすいです！
後ろ姿（背中・お尻）は
意識しないと使えない場所
意識している人と
していない人とでは差が大きく出ます。
意識すれば、見た目年齢が
若くなりやすい場所ですよ
どちらの運動も
お尻の筋肉を縮めて
キュッとさせる作用があるのですが
お尻、うまく使える感覚ありますか？
お尻筋に
神経は行き届いてますか？
今日は、お尻を目覚めさせる
意識２つを紹介しますね！
この意識が分かると
先日の記事で紹介した
”日常生活で自動でお尻を使う方法”も
分かりやすくなるかと思います！
ぜひ、習得していきましょう。
先日の記事でも紹介したように
お腹を膨らまし・腰を反らして
がんばって足を持ち上げ
エクササイズの完成形を真似してしまうと
腰にきます。
こちらも…
お尻を持ち上げようと頑張れば
腰にきます。
これは、上半身が不安定だからなのです。
いきなり完成系を作る前に
上半身を見直す必要が有ります。
今は筋力不足なだけ。
とにかくやってれば腰に来なくなるはず！
…なんてことはありません。
とにかく
上半身を見直しましょう。
色々理論はありますが、
とりあえずブログで紹介できる範囲で
簡単にできる方法は
・お腹を引っ込めること
・手の使い方を変えること
です！
うつ伏せエクササイズの場合は
見た目に分からない程度に
おヘソを数ミリ
床から離しましょう。
（お腹に氷を置いたイメージ。マットとお腹の間に氷があったら、ひゃっと息を飲んでお腹引っ込めますよね。そんな感じ。意味分からなければスルーしてください）
これで、腰が守られます。
それから、少し手を前へ滑らせるように
床に置くのもポイントです。
（実際には滑らせません。数グラムの力で、床を顔方向へ押す程度で。顔は床に下ろしててもOKです）
これで、背中も安定します。
仰向けの場合は
少しお腹を凹ませます。
さらに、腰骨を顔側へ持ち上げ、
お腹を短く意識します。
一度、思いっきりお尻に
力を入れてみても良いでしょう。
（あとで、お尻の力は調整します）
これで腰が守られます。
あと、床に置いてる手
肩の後ろは床につけますが
ほんの少しだけ
肘を床から浮かせます。
（浮かせるのは、見た目にバレない程度に。何に隠れてん？て感じですけど、そのくらい少しがちょうど、という意味です）
これで背中が守られます。
見た目には分からない程度の小さな意識ですが
まず、こうやって
内側で体を守る力を働かせ
エクササイズ終了までしっかり
働かせ続けてくださいね！
同じ完成系でも
つま先に力をこめて持ち上げるのと
お尻・モモ裏が縮んだ結果、
足が持ち上げれた
…という意識では
機能性に
違いが生まれます
是非、後者でいきましょう。
足を持ち上げるんじゃないんですよ
お尻が縮むのが先です。
お尻が上へ（腰方向へ）縮むから
足が持ち上がって
ヒップがアップします
仰向けの時は…
お尻を持ち上げて
お尻表面にギュッと力を入れ、
腰を守る筋肉を使ったら
その”腰を守る お腹の感覚”を働かせたまま
お尻の力を抜きます。
そして、お尻の表面を上へ縮ませます。
（お尻表面を腰方向へ撫でると分かりやすいです）
すると、お尻の筋肉が
縮んで使われる感覚が分かるでしょう。
（厳密に言えば、うつ伏せも仰向けも、脚を閉じ気味なのか・開き気味なのか・股関節の内巻き・外巻きなどで、刺激が入るお尻の場所は変わってきます。どのポジションだとしても、上半身の安定・お尻の意識の向け方の２原則は変わりませんので、応用したい方は脚の形など変えてもお試しください）
あと、「どう意識しても腰にくる」
という方の中には
お尻の位置を勘違いしている方も
いらっしゃいまして
「腰痛になった」と言う方が
実はお尻上部の筋肉痛だった
ということもあります。
※参考記事
２原則を守ってやると
もしかしたら、お尻上部まで
上手く使えるようになっているかもしれません。
様子見ながら進めてみてくださいね。
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