骨盤を立てるとは
「骨盤を”本来あるべき場所”に置く」
という意味です。
座ると
こんな風になったり
（骨盤が後ろへ傾く）
こんな風になったり
（骨盤が前へ傾く）
座った姿勢では
長時間いられてしまうので
その傾きがそのまま
体に定着しやすいです。
すると、骨盤の上にある
背骨にも影響が出て
左写真：背骨間が詰まる反り腰
右写真：お腹が潰れる丸い腰
のようになります。
腰が痛くなったり
お腹が潰れ
腹筋が使えなくなって
体型に影響が出たり
バンザイするだけでも
腰を過剰に反らせたり
首が詰まって肩が痛くなったり
上手に体を動かしにくくなり
望む運動効果を出せなくなります。
脚への血流や重心も変わるので
むくみやすくなったり
太もも痩せしにくくなったりします。
つまり
骨盤を立てる（骨盤を傾けないでキープする）と
背骨の歪みを減らし
体の負担を減らし
体を上手に動かせる
効果があるのです。
骨盤を立てて（骨盤を傾けないでキープして）座るには、腹筋が必要です。
ですがその腹筋は
よく想像されるような力ではありません。
（こういう腹筋力ではありません）
背骨の間を広げる背筋
肋骨と骨盤の間（お腹）を広げる腹筋
この両方を
弱い力で、持続的に使います。
（意識の仕方は後述します）
「正しい座り方」というと、
とても難しくて
体がガッチガチで
しんどいイメージがあるかもしれません。
でも実はその逆。
身体にとても優しいのですよ＾＾
潰れていたお腹が広がり、
背骨周辺が広がり血液の巡りが良くなって
体が動かしやすくなり
お腹が温まります
正しい姿勢は
体にとってラクなのです。
「よし、骨盤を立てよう！」と思うと
こんな形になりがちです。
見た目はキレイな姿勢かもしれませんが
腰や背中が痛く
長続きしませんし
無理してキープすれば
逆に体を痛めます。
では、どうすれば良いかというと
こちらのいただいた
メッセージにヒントがありますよ
↓
↓
太ももと腰骨の間に
少し隙間があるのが
骨盤を立てた状態です。
・深く座ることで
→背骨の間を開く背筋を適切に使い
・腰骨を浮かせることで
→潰れがちなお腹を開く腹筋を適切に使えます。
※腰骨を浮かせるのは、ほんの１ミリで構いません。
弱く持続的な力で
・正しい姿勢
・骨盤を立てる（変な方向へ傾けない）
…を実践してみてくださいね。
痩せ体質に変わりますよ！
※え？深く座るなんてダメでしょ？坐骨の上に浅く座るべきじゃない？という方はこちらの記事を参考に
※「腰骨を浮かせてキープできない」という方は、手でほぐしてからお腹引っ込め筋を使って。詳しくは→【骨盤調整】効果的な順番
※反り腰ではなく腰が丸くなる方は、腰骨より坐骨（ざこつ）を浮かせる意識を！！詳しくは→おしりに力を入れる 効果と、お尻の力の入れ方を間違えて起きたこと
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