こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
このブログでは
肩甲骨周辺・肋骨を動かすエクササイズを
たくさん紹介していますが
「ゴリゴリ音がなります。これ合ってますか？」
と言われます。
答えは「あまり音がしないほうが良い」です。
なぜなら
ちゃんと肩甲骨周辺の力が使えていて
姿勢保持力があれば
本来は
あまり音が鳴らないからです。
では、肩甲骨周辺を
ちゃんと使える体なのか？
チェックしてみましょう。
突然ですが
前ならえをしてみてください。
腕を伸ばしたまま
肩甲骨を動かせますか？
肩甲骨を寄せようと思うと…
肘が曲がる
…よくある現象です。
肘を伸ばしたまま 肩甲骨同士を寄せる
…これは
姿勢保持の力でもあり
代謝アップの鍵ともなります。
でも、最初のうちは…難しいですよね
肩甲骨を動かすエクササイズは
いろんなところで
よく紹介されていますが
形だけ真似しても
うまくいかないことが多いです。
というわけで今日は
肩甲骨を”ちゃんと”動かす方法
お伝えしますね！
ちゃんと動かせる力がつけば
様々な肩甲骨エクササイズを行っても
ゴリゴリ音が
しにくくなりますからね！
まず、このエクササイズを
お試しください。
（うまくできなくても大丈夫です！）
体がほぐれたところで
途中のこれを
で、この感覚をキープしたまま
肘だけを伸ばします。
そのまま
肩甲骨同士を寄せる意識をしたら
おそらく、肘を伸ばしたまま
肩甲骨を寄せられるはずです。
上のインスタのねじりエクササイズで
こんな風になる方は
肩甲骨周辺の力が弱く
普段の所作は
腕に頼りがちです。
見た目が雑な動作になりやすく
四つ這いのエクササイズでは
首・肩・肘に負担がかかりやすく
脚をほぐそうとしても
首が痛い…なんてことになりがちです。
巷のエクササイズや
ほぐし方法など
現代はちょっと検索すれば
たくさん見つかりますが
肩甲骨周辺が弱いと
紹介されているものを試しても
効果を出しにくいです。
で、うまく動かせているつもりでも
肩甲骨周辺から
ゴリゴリ音がなります。
肘を伸ばしたまま
肩甲骨を寄せられない人や
動かすとゴリゴリ音がなる人は
ぜひ、肩甲骨周辺の力を身につけるべく
この意識を
何度もやってみてくださいね
この引っ張りあいこを感じながら
腕を下ろして
気をつけの姿勢にしたり
エクササイズをする等
どんどん応用していってみてください。
今回【肩甲骨がゴリゴリ鳴る原因】については、サラッとしかお答えできませんでしたが、
音が鳴る原因は
姿勢が悪く体が下垂した結果
肩がちゃんと
ハマっていないからです。
肩をはめ込み、肘を遠くする意識は
体の下垂も予防して
勝手に二の腕も細くなっていくので
ぜひやってみてくださいね！
＜こちらの記事でも解説しています＞
→左右のくびれの違い、体のねじれを直すには、◯のゴキゴキ音を解消せよ！
→腹筋運動ではない、ウエストのくびれの作り方。全然しんどくない超簡単なエクササイズだけ！
参考にしてみてください。
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