ストレスマネジメントと自律神経
〜イライラ・落ち込みを感じたときに心をリセットする方法〜
仕事、育児、介護、人間関係など、日々の小さなストレスが積み重なると、気づかないうちに心も体も疲れてしまいます。
「最近イライラしやすい」「ちょっとしたことで落ち込む」
もしかしたら自律神経のバランスが崩れているサインかも
自律神経とストレスの関係
自律神経には、
-
活動モードの 交感神経
-
リラックスモードの 副交感神経
があります。
ストレスを感じると、体は「危険だ！」と判断して交感神経が優位になります。
すると、心拍が上がり、筋肉が緊張し、呼吸が浅くなります。
これは「戦う体勢」になっている状態だそうです。
この状態が続くと、休むべきときに副交感神経が働かず、疲れや不安、落ち込みが出てきやすくなります。
簡単リセット法３つ
1. 深呼吸で神経をリセット
呼吸は唯一、自分の意志でコントロールできる自律神経のスイッチ。
4秒で吸って、6秒で吐く「スローブレス」を1分ほど行うと、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着きます。
ポイント！息を吐くときは体の力を手放すイメージがいいみたい
2. 自然の中を歩く
公園や木々のある道をゆっくり歩くだけで、脳内のストレスホルモンが減少すると言われています。
風や木の香り、鳥の声など、五感を意識して感じることで副交感神経が活性化します。
スマホを見ずに、空を見上げながら歩くのがおすすめ
3. 軽い運動で「滞り」を流す
体がこわばっていると、心も硬くなります。
軽いストレッチやラジオ体操、深めの呼吸をしながらのウォーキングなどで血流を良くすると、交感神経が落ち着いてバランスが整いやすくなります。
YouTubeで「自律神経 ストレッチ」で検索するとたくさん見つけられます
マインドフルネスとのつながり
「いま、この瞬間に意識を向ける」マインドフルネスは、自律神経の安定にも効果的です。
過去の後悔や未来への不安ではなく、「今ここ」に心を戻すことで、脳の過活動が落ち着きます。
呼吸に意識を向けたり、食事の味を丁寧に感じたり。
そんな小さな瞬間も立派なマインドフルネスです。
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ストレスをゼロにすることは難しくても、心と体を整える簡単な方法を知るとストレス軽減に役立ちます。
自律神経を整える習慣を持つことで、心の波がやさしく穏やかに戻っていきます。「今の私を整える」ことを大切に過ごしていきたいです。
イラスト：AONORI Wellness Studio
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