自律神経と腸・睡眠の深い関係
「腸の調子が悪いと眠れない」「よく眠った朝はお腹も快調」――そんな経験はありませんか？
実はこれ、自律神経が深く関係しているんですって
腸と自律神経
腸は、副交感神経が優位なときに活発に動きます。
つまり、私たちがリラックスしているときこそ、腸はしっかり働いてくれるそうです。
逆にストレスで交感神経ばかりが優位になっていると、腸の動きが鈍り、便秘や下痢につながることも！
対策→ 腸内環境を整える腸活（発酵食品+食物繊維）を意識すると、自律神経が整いやすくなり、心も体も安定します。
睡眠と自律神経
深い眠りに入れるのは、副交感神経のおかげです
夜になって副交感神経が働き、心拍や呼吸がゆるみ、体温が下がると、体は「眠る準備OK！」という状態に。
逆に交感神経が優位なままだと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
睡眠のリズムを整えるには、
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寝る前のスマホや強い光を避ける
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ぬるめのお風呂でリラックス
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毎日同じ時間に寝起きする
などが効果的とのこと。
腸・睡眠・自律神経はつながっている
腸が元気 → 自律神経が安定 → 睡眠の質が良くなる。
睡眠が整う→副交感神経が働く→腸も活発に動く。
腸と睡眠を制すれば、自律神経が安定しやすくなるではないか
「幸せのループ」をまわして、毎日の心と体がぐっと軽やかに過ごしたーーい
腸活＆睡眠を意識する生活を私もがんばりますっ！
次回は
「忙しくてもできる！自律神経をととのえる簡単セルフケア」
をお伝えする予定です。
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
