血流・冷え性と自律神経の関係！秋の冷え対策セルフケア

血流・冷え性と自律神経の関係

〜秋の冷え対策で心も体もあたたかく〜

朝晩の冷え込みを感じるようになりました。

「手足が冷えて眠れない」「冷えてからだ固まる感じがする」など、冷えの悩みを抱える方も増えてくる時期ですよね。

実は最近、この「冷え」が自律神経の働きと深く関係していることを知りました。

簡単な対策で改善されることもあるそうなので、さっそく私も日常に取り入れてみることにしました。

自律神経は、血管を広げたり縮めたりして血流をコントロールしています。

つまり、自律神経のバランスが乱れると、手足が冷えたり、逆にほてったりしやすくなるんですね！

1. 足首を回す

血流の要は「足首」。

くるくる回すだけで全身の巡りが良くなります。

今、PC作業をしている最中に、くるくる、やってます

２．首・お腹を温める

冷えやすい部分は「首・手首・足首」の“三首”。

ここを温めると血流が良くなります。
また、お腹を温めると腸の働きが活発になり、副交感神経も整いやすくなります。
（私はシマエナガ柄の腹巻を探しているところです）

3. 温かい飲み物をゆっくり

白湯やハーブティーを、ゆっくり味わいながら飲む。

体も心も同時にあたたまります

4. お風呂・足湯

ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かると血流が改善。
夜のリラックスタイムに取り入れると眠りも深まりやすくなります。

（好きな香りを入れるのもいいですよね）

5. 腸を温める食材

根菜類（にんじん・ごぼう・れんこん）、しょうが、発酵食品はおすすめ。

腸が温まると副交感神経が働きやすくなるそうです。

夏から腸活をしているので、自律神経の視点も取り入れようと思います

ちなみに…

れんこんを２～３㎝の厚さにスライスして、オリーブオイルでじっくり焼いて塩をふるだけでめちゃめちゃおいしい「れんこんステーキ」ができます。

皮が付いたままでも美味しいですよ！

冷えは「体質だから仕方ない」と思いがちですが、実は自律神経を整えることで改善できることも多いことを知って驚きました。
私も血流を良くし、心も体もポカポカで過ごす工夫を取り入れてみようと思います。

イラスト：AONORI Wellness Studio

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