自律神経をととのえる５つの習慣
前回は自律神経とはなにか、自律神経をととのえる意味についてお伝えしました。
今日は心とからだがベストな自然な状態に戻るために「自律神経をととのえる方法」を５つにしぼってお伝えします。
1. 呼吸をゆっくりする
深い呼吸は、副交感神経を優位にして心を落ち着けます。
特に「息を吐く時間を長めにする」ことがポイント
4秒吸って、6秒かけて吐くなど、簡単にできる方法です。
2. 睡眠のリズムを整える
毎日同じ時間に寝起きすることで、自律神経のリズムも安定します
3. 腸活で体の中から整える
腸と自律神経は密接に関係しています。
発酵食品と食物繊維を合わせてとることで、腸内環境が整い、心も体もリラックスしやすくなります
4. 適度な運動をする
ウォーキングやヨガなど、軽く体を動かすことは自律神経のバランス調整に効果的！
5. 自然にふれる
公園を散歩したり、木や空を眺めるだけでも、副交感神経が優位になり心が落ち着きます。
自然は自律神経にとって最高の癒しです
小さな習慣で心もからだもスッキリ
次回は「季節と自律神経の関係」をお伝えします。
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
