トレーニングの５原則
何年か前に一度書きましたが、再び。。。
トレーニングには「５つの基本原則」があります。
１．全面性の原則…体力を片寄りのないように発達させる。もっと広い意味で、「心技体」をオールラウンドに向上させようということ。
２．意識性の原則…練習を行う選手自身が、その目的をよく理解していなければならない。目的意識を持って練習に取り組む。
３．漸進性の原則…トレーニング（練習）の内容を簡単なものから難しいものへ、弱いものから強いものへと少しづつレベルアップしていく。
４．反復性の原則…トレーニングは繰り返し行なうことによって、効果が初めて現れます。繰り返し反復する運動刺激が、身体にトレーニング効果をもたらします。
５．個別性の原則…トレーニングは、ひとりひとりの能力に応じて行っていかなければならない。
この５原則、みなさんお気づきかもしれませんが、スポーツに限ったことではありません。
『学び』全般に言えることだと思います。
学習には５段階あり、「知る」「わかる」「行う」「できる」「分かち合う」となってます。
この５段階を進んでいくのに、この『トレーニングの５原則』は大切だと思います。
一度でも学ぶと知ったつもりになります。
さらに、理解する（わかる）ためには、繰り返し反復は欠かせません。
そして、多くの受講生はコーチに言います。
「コーチの言ってることは頭ではわかるんだけど、なかなかできないのよ。」
そうですね、私にも経験あります。
周りの人はできているのに、、、なんて思います。
私達は他人と自分を比較していい効果が得られるでしょうか？
個別性の原則を見失わないようにしたいですね。
今の自分ができていること。
なりたい自分の姿。
意識を整理しておきましょう。
学びや仕事の結果にばかり目を奪われて、
大切な人間関係が築けてなかったら、どんな気分でしょうか？
全面性の原則も大切にしていきましょう。
さてさて、またまた朗報です。
渡邊義さん『カウンセラーからのおすそ分け』
http://ameblo.mom/shin-ei-cc/entry-10499866925.html#main
反復性について、わかりやすく書かれています。
ぜひ、読んでください。
テニスも学習も繰り返し反復をしないと身につきません。
気長に楽しくを忘れずに、ベストな日々を送りましょう。
本日も訪問いただきありがとうございました。
（参考文献「テニスのパワーアップトレーニング」友末亮三・著 大修館書店）
とうだいもとくらし
子供のおもちゃ。
いろいろありますが、最近は学習ができるように
なっているものが多いようです。
『ことわざかるた』もそのひとつ。
ところでみなさん、ご存知だと思うことわざ。
「灯台下暗し」
私は、このことわざを知ってからずっと
海の灯台だと思ってました。
海の灯台は遠くしか照らせないので、近くを見落としがちになる。
と、解釈していました。
『ことわざかるた』によると、
「灯台」とはろうそくをおく台のこと。
まわりは明るくても、台の下は暗いことから、
自分の身近なことにはかえって気付かないことが多い。
とのこと。
子供のおもちゃに大変貴重な学びをいただきました。
まあ、意味は同じでしたけど。
人間関係も身近な人を大切にしていきたいですね。
自分に一番身近な人。。。
配偶者？
その前にもう一人いませんか？
そう、自分自身ですね。
人は、自分が一番大切な生き物です。
だから、自分と同じように他者を大切にすることですね。
自分以上に大切にはできないそうです。
他者を大切にしたかったら自分を大切にすることです。
さて、私達は普段どれだけ自分を大切にしているでしょうか？
どれだけ自分を好きでしょうか？
身近な人から、、、
自分、配偶者、家族、となっていく感じでしょうか。
インサイドアウト。
偶然にもテニスのグラウンドストロークに用いたりする言葉といっしょです。
テニスも人間関係もインサイドアウトで生きましょう。
訪問ありがとうございました。
小春日和・・・セルフコントロール
おはようございます。
昨日はいい天気でした。
ポカポカの小春日和。
岡村公園の桜を見ながらの横浜市民大会初日となりました。
一般男子予選。
予選でこのレベルかい？と思うくらいのハイレベル。
素晴らしい試合がいくつもありました。
大接戦の試合もありました。
勝ったペアは嬉しそう。
負けたペアは悔しそう。
どちらのペアもベストを尽くされたと思います。
テニスは試合時間が約１時間戦ったとしても、
実際のインプレーの時間は約７～８分です。
テニスそのものをしている時間は少ないんですよ。
あとの５０分近くは、コートチェンジをしたり、
ボールを拾ったり、パートナーと相談したりといった感じでしょうか。
インプレー以外の時間の使い方がキーになってくるかもしれません。
『集中』という言葉があります。
私達は試合中、集中が高まったり、途切れそうになったりします。
集中力がないよりあったほうがいい、、、かも。
でも、集中できてないのに、無理矢理集中しようとしても、、、
できるでしょうか？（それができたら苦労しない、、、かも。）
集中していない、そのときの自分を認めてあげるのも、いい、、、かも。
もしかしたら、対戦相手の行動に動揺したりしてませんか？
選択理論心理学では、『他人と過去は変えられない。』ことを学びます。
他人をコントロールすることはできません。
でも、自分はコントロールできます。
コントロールできるもの、できること。に焦点を当てましょう。
テニスは『自分自身との戦い。』ってよく言いますね。
その意味がよくわかります。
自分がどうなりたいのか。
自分の目的は何なのか。
明確にすればするほど、自分をよりよくコントロールできると思います。
【岡村公園から見えるみなとみらい】
来週は私が試合です。
体力が不安です。
ベストを尽くす選択をします。
今日も訪問いただきありがとうございました。
横浜市民大会ダブルスの部、始まります
桜が綺麗ですね～。
この季節が大好きです。
「さくら」「サクラ」「桜」
歌もたくさんあります。
私はケツメイシの『さくら』が好きです。（←どうでもいい？）
さあ、４月第一土曜日。
今日から横浜市民大会
のダブルスがスタートします。
今日は一般男子が横浜市営コート（数箇所）で行われます。
私は岡村公園のレフリーです。
２月のミックスダブルスのレフリーは寒かったぁ～
でも今日はポカポカになる、、、かも
選手のみなさん、お願いだから遅刻はしないでくださいね。（ｆｏｒ ｙｏｕ．）
１秒でもエントリー時刻に遅れたら失格となります。
息を切らしながら頑張ってきてくれたのに、
「失格です。」と宣言するレフリーも辛いのです。（ｆｏｅ ｍｅ．）
やっぱり、逆算が大切ですね。
試合会場からの距離。渋滞予想。電車の踏み切り。
このような多くの情報から会場までの時間を予測して、
早めに出発しましょう。
早く到着する分には、制限ありませんから。
遅刻ＷＯ（ウォークオーバー、欠席）のない盛り上がった大会を
選手と運営側で創造していきましょう。（ｆｏｒ ｕｓ．）
それでは、日課の洗濯物を干してから会場に向います。
選手のみなさんの輝き
を応援してます。
木曜日は試合の日
昨日は風が強かったですね～。
といっても現在もすごい風が吹いているようです。
レッスンできるかなぁ？
そんな強風の中、女子ダブルスアドバンスクラスが開催されました。
グレイステニスクラブは木曜日の午後を利用して女子ダブルスの試合 を開催しています。
是非、ご参加ください。
立っているのだけでも大変そうな強風の中、選手のみなさん頑張ってました。
桜が綺麗に咲いている中、、、
揺れるボールに振り回されながら、、、
まるでダンスでも踊っているかのように、、、
コートの中で輝いてました。
決勝は接戦となりました。
一進一退のシーソーゲームを制したのは、田村・平田ペア（エバーグリーン）でした。
おめでとうございます。
風を苦とせず、味方にしたナイスプレーでした。
さて、女子ダブルスが終了すると共に今度はジュニアが集まります。
『ジュニア・マッチ練習会』 です。
レッスンでもなく大会でもなく、とにかく試合をします。
練習よりも試合が好きな子には、通常レッスンよりもこちらのほうがいいみたいです。
１試合終わる度に、一度クラブハウスに戻ってきて『振り返り』をします。
『振り返りシート』に記入して自己評価をします。
お馴染み、オースティン大学、マミーポーターの質問。
１）何が上手くできましたか？
２）今度おこなうとしたらどうしたいですか？
３）コーチに何か質問がありますか？（コーチがお手伝いできることはありますか？）
１）と２）を特によく振り返って次の試合へ入ります。
この質問を私は頻繁に使うようにしていますが、
初めての方に問いかけると、現在の時点では１００％、、、
このような返答があります。
「何も上手くできなかった。。。」
中には、
「悪い所を言ってください。」
「悪い所を直したくて来てるんだから。。。」
なるほど、、、それも自己評価ですね。
そこで、、、朗報、、、そんなあなたはこちらをどうぞ
http://ameblo.mom/shin-ei-cc/entry-10495502369.html
渡邊義（ヨシ）さんの『カウンセラーからのおすそわけ』
昨日紹介した渡邊奈都子さんのご主人です。
義さん、またまた無断でごめんなさい。
「試合で勝ちたい。」「こうなりたい。」「幸せになりたい。」
まあ、一言に集約すると、、、「より良い人生を生きたい。」としたら、
今、「できていること。」「やっていること。」
その中から「上手くできていること。」を振り返ることが大切になってくる、、、かも。
そんなのありえないよ～。というあなた。
信じない、疑わない、、、確かめる。
はどうですか？
話を戻して、マッチ練習会。
終了後はコート整備をします。（疲れてます。）
うわぁ、今日も長いなぁ。
長いと最後まで読むの面倒ですよね？
もうちょいコンパクトにまとめるようにしたいですね～。
さあ、今日も強風・爆風・突風の中、、、張り切って、、、いく、、、かも。