【non-stop良太】
無理なく痩せる！
効果は絶大の
ながら運動5選⑦♬
『まとめ』
こんにちは♬
昨日は
無理なく痩せる！
効果は絶大の
ながら運動5選
として
片足立ち
について
お伝えしていました
(→詳細記事♬)
本日は
今回の記事を
まとめていきます
今回
ご紹介した
ながら運動は
以下の5つです
①お腹凹ませキープ
(→詳細記事♬)
②座りながら足上げ
(→詳細記事♬)
③かかと上げ
(→詳細記事♬)
④階段つま先上がり
(→詳細記事♬)
⑤片足立ち
(→詳細記事♬)
①の
お腹凹ませキープ
に関しては
パソコンなど
何かの作業中や
電車の中など
勤務中に行うと
効率が良く
定期的に行うことで
主に
ポッコリお腹の解消に
絶大な効果を発揮する
ということでした
(→詳しくは♬)
②の
座りながら足上げ
に関しては
姿勢を正して
椅子に浅く座り
足を少し浮かせ
それを
10秒程度キープする
この繰り返しは
なかなかの負荷になり
下腹部の引き締めや
姿勢改善に
効果を期待できる
ということでした
(→詳しくは♬)
③の
かかと上げ
に関しては
つま先立ちの
イメージですが
これが意外と負荷が高く
継続的に行うと
ふくらはぎの血流を促進し
むくみ解消や
美脚効果に
期待が持てる
ということでした
(→詳しくは♬)
④の
階段つま先上がり
に関しては
エスカレーターや
エレベーターを
階段に変えるだけで
その消費カロリーは
大幅に変わりますが
さらに
つま先歩きを
加えることで
さらに効果的に
カロリー消費をでき
脂肪燃焼や美脚効果
心肺機能の向上に
期待が持てる
ということでした
(→詳しくは♬)
⑤の
片足立ち
に関しては
片足を
軽く上げるだけの
シンプルな運動で
年配の方でも
不安なくできるので
世代問わず
立ちの待ち時間で
試してみると
体感強化や姿勢改善
転倒防止などの効果に
期待が持てる
ということでした
(→詳しくは♬)
いかがでしたか
運動のために
時間を作れれば
それに越したことは
ないです
ただ
忙しい日々の中では
毎回そうはいかないので
これらの
「ながら運動」を
駆使して
日々の健康管理に
役立てていただければと
存じます
ご参考に
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
人気
ブログランキングに
参加しています只今
BEST3を
いただいておりますクリックで
応援,確認
していただけたら
嬉しいです
