こんにちは。
運動習慣を身に着ける、インスパイア姿勢塾主宰
田嶋まさみです。
始めましての方はこちらから。
突然ですが！私の夢は
イケイケ100歳になること。
そして、イケイケ100歳を増やすこと。なんです。
それには、3つの事
栄養
睡眠
食事
を整えるのは避けて通れません。
運動については、日々語っているのでそちらを参照頂きたい。
メールマガジン 発行中
睡眠についてはまたいつか。
今、私が着目しているのは「食事」
40歳を超えると、
何もしないでも筋肉量は減少していますから
なにもしないでいると、ただそれだけで代謝の悪い体になっていきます。
つまり
何も考えず、若い時と同じように食べていると「太る」
反対に
忙しさやむやみなダイエットで食事制限し過ぎると
摂取すべき栄養が足りていない「栄養失調」に陥ります。
体重増加に伴う関節痛や動きの鈍さは、、、結局運動しにくい体になりますし
それより私が危惧しているのは「栄養失調」の方なんです。
40代からのたんぱく質やCa、ビタミン摂取量の低下は、確実に
老けの進行、骨粗鬆症まっしぐら。
そこで
40代から、確実に、無理なく、楽しく
イケイケ100歳になる食習慣を確立できる方法はないものか？
ということで
超、王道の食事と向き合う方法を紹介します。
たんぱく質優先！
3大栄養素を把握するダイエット
自分の年齢性別体重から、基礎代謝量を算出し、さらに活動量（めやす）から考えて、
自分が摂取すべきカロリーを算出。
さらにたんぱく・脂質・炭水化物の量も把握する。
消費カロリー＞摂取カロリーを目指しつつ、
必要なたんぱく質をとることを意識する。
また、可能な限り、
食べる順番にも気を付ける。
つまり
まず最初に普段自分が食べているものが
いったいどれくらいのカロリー・3代栄養素を含んでいるか「知る」ところから始め
段々慣れていく、という超王道ダイエット方法です。
この「摂取かろりー＜消費カロリー、たんぱく質は必要量を必ず摂取」と
「食べる順番」
どちらもものすごく大事。
どんなに食べる順番を気を付けても、お肉でもごはんでも無限に食べてもいいというわけではない、やっぱり摂取カロリー＞消費カロリーでは太るんです。
そして
量さえ守ればいいかというと、いきなり甘いものドカン、朝昼晩まとめて夜中にドカンと食べたら・・・？
体は血糖の急上昇・降下 一気に脂肪へとためこむといった反応を起こします。
これら２つに気を付けた、超王道方法です。
一見すごくめんどくさい。だって、カロリー計算よりさらに奥を行きますから。
最近のコンビニは3代栄養素を記載してくれているものが多いのでまだいいですが
自宅でご飯を作るとなると・・・
え？材料を全部量を測って、調べるの？って思うでしょ？
はい、ほんとにめんどくさいですよ。
でもね。おうちでつくるということは、材料が全て分かっているから
ただ、計ればいいだけなので一番手堅く安心。
でももし
実家で食べたら？カロリーも栄養素も謎のまま。
ファミレスなどの外食も、カロリーは表示されていても、たんぱく質までは表示されていないところも多いです。
しかし、まずは知れるところから「知る」のが一番大事。
外食でタンパク質量がわからなかったら
「総カロリーはこのくらい、タンパク質はわからない」と割り切る
調べられるのはとことん調べる。
だんだん、調べるのも慣れてきます。
そして
普段食べているものってだいたい決まっているので
一回だいたい把握しておけば、普段のご飯になにを足したらいいか、
あとどのくらい食べたらいいかがなんとなくわかってくるんです。
大事なことは簡単には身につきません。
そのかわり、いったんだいたいの数字が体で覚えてくれば
一生もののスキルです。
要は、慣れです。
慣れてくると
あ、今日はもう予定量に達してるから食べるの終了！とか
たんぱくがどうも少ない。ヨーグルトを足そう。
といったように
ただなんとなく食べない(食べる)のではなく
数字を意識してプラスマイナスできるようになるんです。
それも楽しんで。
ただ、これらは全部
運動ありきの話。
厳しいことをいいますが
40代になると、もう、
○○だけ食べるダイエットとか
運動しなくても痩せるダイエットとか
期間中限定！これが最後のダイエットとか
ごまかしの方法は効果がないばかりか
体にいいこと何もない。
老けるか、痩せにくい体質を作る一方です。
へんに楽をするより
王道ダイエットを体に慣らすのが
は急がば回れの近道！
時間かけて
体に適切な栄養をあげて、特に不足しがちなたんぱく質を意識的に摂取して
運動は必ずする。そうやって
リバウンドしない体を育ててみませんか？
次のブログでは
をお届けします。
その次のブログでは
年々痩せないアラフォー女性が絶対にしてはならないこと
ここまでお読み下さり
ありがとうございます。
そういえばこどもも運動不足・・・という方には
【脱！子どもの運動不足！医師が教えるタイプ別4つのヒント
お子さんは大丈夫？体力低下キケン度動物診断テスト付き】
https://www.agentmail.jp/form/ht/24337/1/?blogundoukotu
こちらも参照くださいね。
今日はここまで！