東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
先日訪問したすっぽん料理。
その話題で盛り上がった患者さんからの質問へのアンサー記事です。
「のぼせがあるのに足が冷たいです。自宅で何かできることはありますか？」
冷えのぼせは、手足が冷たいのに顔や上半身が熱く感じる状態のことです。
年齢に関係なく起こることがあり、特に冬の寒さやクーラーによって体が冷えると、血液の流れが悪くなりやすいです。この状態が続くと、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。
- 血液の流れの悪さ：体が冷えると血管が収縮し、血液が手足に届きにくくなります。
- ストレス：過度なストレスが自律神経を乱し、血液の流れを悪くします。
- 筋肉や食事の不足：体の熱を作る力が弱まると、冷えのぼせが起こりやすくなります。
- 冷えのぼせ（顔が熱く、汗をかく）
- イライラや怒りっぽさ
- 頭痛や肩こり
- 生理痛や不規則な月経
- 気を巡らせる食材：春菊、セロリ、みょうが、柑橘類、ミントなど
- 血流を促す食材：しょうが、ねぎ、玉ねぎ、さんま、シナモンなど
◆おすすめメニュー
- いか、セロリ、玉ねぎの炒めもの
- バラの花入りの紅茶
- セロリのオリーブオイル炒め
東洋医学では、冷えのぼせは体内の「気」「血」「水」のバランスが崩れることで起こると考えます。特に、以下の二つの体質がよく見られます。
1. ストレスによる「気滞血瘀」（きたいけつお）
気の流れが悪く、血流もかなり落ちた状態のことです。運動不足が続くことで起こりやすくなります。
- 症状：冷えのぼせ、イライラ、頭痛
- 対策：ストレスをため込まないようにし、気血の流れを良くする食材を摂取しましょう。
2. 更年期に多い「腎の陰陽両虚」
加齢にともない起こる状態です。老化に関係がある「腎」の状態が変化することで起こります。
- 症状：顔のほてり、足腰の冷え
- 対策：40歳前後から腎をケアすることが大切です。腎を養う食材を積極的に取り入れましょう。
◆おすすめ食材とメニュー
- 腎を養う食材：豆乳、黒豆、しいたけ、えび、豚肉など
- えび、にら、グリーンピースの炒めもの
- 枸杞の実入りの黒豆茶
冷えのぼせは多くの人が悩む症状ですが、適切な対策を講じることで改善が期待できます。食材選びや生活習慣の見直しを通じて、体内の「気」「血」「水」のバランスを整えいきましょう。
特に、更年期を迎える女性は、腎を養う食材を意識的に取り入れることが重要です。ストレス管理や運動を通じて、血流を良くし、冷えのぼせを解消していきましょう。
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