東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうです。
寝起きの首や肩の痛み...
アメブロのレジェンド櫻井のりえさんの投稿を見つけました。
最近起きた時に首が痛くて頭も痛くて
— 櫻井のりえ／起業コンサル＆ブログ・SNS集客講師 (@sakurainorie) August 19, 2023
昨夜試しに枕ナシで寝てみたら
とても寝やすかった。
しばらく枕ナシで寝てみようかなぁ〜
今使ってる枕が合ってないだけなのかしら…？
枕って難しい。
もしかしてあなたも経験あり？
枕選びって本当に難しいですね....
使ってみないとわからないといういところがなんともなわけで。
今日は鍼灸師として、数えきれないほどの寝違い案件に携わってきたわたしが、枕選びのポイントについて取り上げます。
あのね、
ぶっちゃけ枕の概念を変えた方がいい！
枕は、
「しなくてもいい」
「枕じゃなくてもいい」
「既製品を自分向けににアレンジ」してもいいよというお話です。
「朝起きて○○が痛くて動き始めると治る」
そんな日々が2週間以上続くなら寝具の見直し時期です。
こうした現象が起こるのって大抵が
枕とマットレスや布団との折り合いが悪くなっていることが多いです。
そんなお悩みを伺ったとき
この質問をします。
「あなたはその枕や寝具いつから使ってますか？」
こんな実験をしてみてください。
①枕のしたにバスタオルを引いて寝てみる
②枕を外して寝てみる
さて、あなたはどちらが快適ですか？
①のちょっと高さをつけたほうが楽な場合は枕のへたりが考えられます。たまーに急な体重増加のかたも...バスタオルなどを枕の下にひいて高さ調節をしてみましょう。
快適な高さがみつかったりましたか？
武藤明美さんがさっそくチャレンジしてくださいました！
お写真お借りしますねーー
まずはバスタオル二つ折りから試してみましょう。
今夜のお試し枕セット完了しましたっ🫡 pic.twitter.com/BELIKsoWW0
— 武藤明美／整理収納アドバイザー (@mutoakemi) August 22, 2023
そして比較後の投稿も！
枕なしの夜と枕の下にバスタオルの夜、実践してみました🫡
— 武藤明美／整理収納アドバイザー (@mutoakemi) August 22, 2023
枕の下にバスタオルが良さそうな私😊しばらく続けて様子をみてみます✨
かとうさん@crysta_ya
ご紹介&アドバイスありがとうございまーす🥰 https://t.co/YgzVe1veb3
②の外した方が楽な場合、体型はかわっていませんか？今までよりも急激に体重が減ったり、筋肉が落ちたりした場合、寝具と枕にかかる圧が変化します。そのため微妙な不調が起こりやすいです。
枕をはずしてバスタオルに変えてみましょう。タオルの高さはお好みで、快適な状態を探してみましょう。
枕って試してみないとわからない。
なのでいきなりお高い枕を買うことはお勧めしていません。
意外に思われるかもしれませんが、オーダーメイド枕でヘルニアが悪化！なんて事例もめずらしくないのです。（もちろんリアルな患者さんの例です）
個人的な話ですが、わたしレベルの体型（痩せ型筋肉少ない）の場合、
・反発系（低・中・高）の枕は全然あわない
・枕なしだと首の強ばりが酷くなる
と言う方が圧倒的に多いです。
わたしがNO枕にチャレンジしたときの記録はこちらです。
更年期の予防にやっておくとよいこと4つ～失敗しないとわからない
ちなみに夫はわりとがっちり系ですが、低めの枕じゃないと嫌がります。
ほんと、好みですね...
枕選びに困ったら、なるべく自由のきくものをファーストチョイスしてみてはいかがでしょう。
たとえばこちら、パイプとわたが組み合わせられた枕です。高さ調節が5カ所あるので結構好みの高さまで作れるかも。
あとこちらも調節しやすそうで気になっています。（夫用）
タオルタイプは寝相の良い方向けかな。
その理由、寝返りが多かったりすると首のカーブの部分からズレて寝てしまうことが多発,
寝違えしやすくなるのです。
なんとなく想像できますよね。
沈み込みの感触も違うので素材も大きなポイントになります。
羽毛、綿、ポリエステル、そばがら...など。
ここも快適度は人によって変りますので色々試してみましょう。
いや..ほんと枕さがしは旅なんです。
出会いとしかいいようもないのよね....
ちなみに...
わたしは7年前にであったロフテー工房さんの枕で落ち着いています。ここで枕さがしの旅がおわりました。（既製品を使用しています）
あと！！この時期の首や側頭部の痛み（耳とかも含む）、
冷えのせいってこともあるので直接風が首にあたらないように配慮したいです。
なので首回りには薄手のタオルまいておきましょうね。
この話はまた別ブログでお話します。
◆まとめ◆
枕でお悩みなら、まず実験してみて！
枕の高さが「今の自分にとって高いのか」「今の自分にとって低いのか」それだけでも知っておくとよいと思います。
ご自身のカラダの声をきいてみることをお勧めします。
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