60歳からのリスタート！人生を輝かせる健康習慣

体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

アラカン女子のあなた、
毎日元氣にくらしていますか？

 

「もう60歳だから…」なんて

つい言ってしまいがちですが、

60歳は人生の折り返し地点。

 

 

これからの30年をもっと元氣に、

もっとキラキラ輝かせるための秘訣は、

毎日のちょっとした健康習慣にあります。

 

 

明日からでも、
一つだけでも、
新しい習慣にして

健康的な生活をリスタート💪していきましょう！

 

 

 

🌾朝のウォーキングで1日をスタート！

「運動は苦手…」という方も大丈夫。

まずは朝10分のウォーキングから。

 

朝日を浴びながら歩くと、

体内時計が整い、

気分もスッキリ。

代謝も上がりやすくなります。

 

 

ポイントは「無理せず」「楽しむこと」。
お気に入りの音楽を聴きながら歩いたり、

季節の花を見つけたり、

「今日の空はどんな色？」と

観察するのも楽しいですよね。

 

🌾 ゆる筋トレで「まだまだ動ける体」を育てる！

「もう年だから筋トレなんて無理…」

と思っていませんか？
筋肉は、60代からでもしっかりつく！

 

 

おすすめは、

• イスの背をもって片足立ち　左右1分

• 壁を使った腕立て伏せ　10回

• 肩甲骨をひきよせる　20回

全部やっても1日5分かかんない。

 

 

こんなムリのないゆるい動きでも

少しずつ筋肉がつくから、姿勢がよくなり、

ヒザや腰の痛み予防にもつながります。

 

 

今年の酷暑で、バテていた母。

歩くことも体をほぐすことも、

全部ギブアップして、

たらたらすごすこと1か月近く。

 

 

さすがに足がふらつくようになり、

自分でもマズイと思ったらしく、

ほんとにゆる～い筋トレを始めました。

 

 

もうね、初日から

「できた！」「始められた！」

自分がうれしかったらしく、

氣分が大幅アップ。

 

 

母いわく、

「体がしゃんとして、もっと動けるって思った」

そうなんです。

そして絶賛続行中。

89歳でも

そこまでリカバーできるんですね。

 

 

私たちアラカン世代も負けてはいられない🔥。
「まだまだ私は動ける！」

という自信、つけていきましょ～。

 

🌾 食事は「ちょい足し」で栄養アップ

健康の基本はやっぱり食事。
でも「完璧な栄養管理」なんて

続きませんよね。

 

 

そこでおすすめなのがちょい足し習慣。

• サラダに豆やナッツをプラス

• 味噌汁にわかめやきのこをプラス

• 間食をスナック菓子からヨーグルトやフルーツにチェンジ

小さな工夫で、心も体も元気になります。

 

🌾笑顔と深呼吸で心をリセット！

健康は体だけでなく心の元気からも生まれます。

 

 

とっても大事で有効なのが「笑顔」。
鏡の前でにっこりするだけでも、

脳は「楽しい！」と錯覚して

元氣ホルモンを分泌してくれるんです。

 

そして、

ストレスを感じたら、まずは深呼吸。

3秒吸って、6秒吐く。

これだけで副交感神経が働き、

気持ちが落ち着きます。

 

 

笑顔をわすれず、

体内にしっかり酸素をとりこむ。

私も毎日忘れないようにしている

大事なポイントです。

 

 

この二つのポイントを意識するだけで、

あなたの心と体のWしんどい、
ずいぶん軽減されるんじゃないかと思います♡

 

🌾「やらなきゃ」じゃなくて「楽しもう！」

健康習慣を続けるコツは、

「義務・マスト」にしないこと。
「今日は気分が乗らないな」

という日があっても全然だいじょうぶ。

 

 

大事なのは、

できる日に楽しみながら続けることです。

散歩中に

楽しさにフォーカスすれば、

自然と続けられそうじゃない？

 

 

60歳からの人生は、まだまだ伸びしろたっぷり！

 

体を動かし、

心を整え、

食事を工夫すること。

 

 

ほんのちょっとの毎日の習慣を

これからのあなたの人生をさらに輝かせていこう✨！

🔥 さあ、今こそリスタートのとき🔥

 

 

今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.