60代の筋トレは“続け方”がカギ
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～心と体のWしんどいにさよなら～
心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。
「最近、階段の上り下りで息が切れる」
「床から立ち上がるときに
“よっこらしょ”が口癖になってる」
「横断歩道を渡るのがぎりぎりガール💦」
もし思い当たるなら、
それは体力が落ちたのではなく、
筋肉がサボっているサイン
かもしれません
。
でも心配しないで！
今日からでも、
筋トレを“続ける”ことで
あなたの筋肉、十分とりもどせます
🏅なぜ60代は筋トレを続けることが大切？
60代になると
落ちやすいのは“体力”ではなく“筋力”。
特に、太ももやお尻まわりが弱ると、
立ち上がりや歩行がつらくなります。
でも裏を返せば、
この部分を少し鍛え続けるだけで、
動きやすさはグンと変わるってことよね。
しかも激しい運動はいらない。
続けやすい“ちょこっと筋トレ”で
OKなんです。
🏅自宅でできる！60代が続けやすいプチ筋トレ3つ
ジムに行ったり、
重いダンベルを買ったりするのは大変！！
家でできるカンタンな「プチ筋トレ」から
始めてみたくない？
① タオルレッグプレス
仰向けで足裏にタオルを引っ掛けて押し合いっこ。
👉 太もも前を強化、立ち上がりがラクに。
② ヒップリフト（お尻上げ）
仰向けで膝を立てて、お尻をゆっくり持ち上げる。
👉 お尻＆腰まわりが引き締まり、動作が安定。
③ かかとアップダウン
台所や洗面所で、かかとを上下に動かすだけ。
👉 ふくらはぎ強化で、歩行が軽やかに。
どれも道具いらずで1日3分。
だからこそ“続けやすい”の！
↑こういう準備もいらないササッとできるのがプチ筋トレ♬
🏅プチ筋トレを続けるための「魔法のコツ」
完璧を求めない
「毎日必ずやらなきゃ！」と
意気込むと続きません。
週に3〜4回できれば上出来。
「今日はできなかった」という日があっても
自分を責める暇があったら、
翌日ケロッと再開しましょう
！
「ついで筋トレ」作戦
歯磨き中にカーフレイズ、
テレビCM中にスクワット、
お風呂上がりにプランクなど、
毎日の習慣に筋トレをくっつけると
忘れにくくなります。
小さな変化を大切に
「疲れにくくなった」
「姿勢が良くなったと言われた」
「階段が楽になった」など、
小さな変化を見逃さずに喜びましょう。
体重や見た目の変化より、
体の機能向上の方が早く実感できるんです♬。
この3つ、意識すると、
続けるハードルがグッと下がります。
1週間続ければ
「あれ？立ち上がるのが楽にたったかも♪」
と体が答えてくれますよん。
🏅未来の自分を笑顔にするために
60代は体の変化を強く感じる年代です。
でもそれは「衰える一方」のサインではなく、
「今からでも間に合うよ」という体からのメッセージ。
無理なく続けられる筋トレを
生活に取り入れて、
未来の自分に
「ありがとう」と
言ってもらえる毎日にしませんか？
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≫60代でカンタン筋トレ「体力落ちた？いえ、床に座ったら立てないだけです」「それ、マズイかも」
人の体は千差万別。
だから、絶対キクからいい筋トレだから、
という言葉にのせられるのも
考えものな部分があります。
ご自身の体調、関節など弱いところに十分氣をつけて、
そして痛みや筋肉のツリには敏感でいてくださいね💕
※あきやまは、アスレチックの専門家ではないので。
どうか個人の判断で健康に良い筋トレ生活を～。
今日もあなたらしい心地よさを大切に
。
Have a great day♡
Love you all.
🌈魔法の自分ケア🌈
「今日も体を動かせた自分、素晴らしい！」と
毎回自分をホメホメ♡
そうしているうちに、
筋トレが楽しい習慣に変わっていきまぁす
🌿がんばるのがクセになっていたり、
人に遠慮して本音をのみこんだり――
そんな毎日を送っているあなたへ。
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