アラカン運動嫌いさんでも続く！1分片足立ちで53分ウォーキング効果のゆる筋トレ

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ぜひやってみてね💕

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

60代になって

「そろそろ筋トレしなきゃ.....」

なんて思うけど、

スポーツジムは若い人ばかりで気が引けるし、

YouTubeの筋トレ動画見ても
「そんなハードなの無理無理！」
となって、画面を閉じちゃう。

そんなあなたに朗報です！

今日は、運動嫌いでも

家でこっそりできて、

しかも科学的に効果が実証されている

魔法の筋トレをご紹介しますよ〜✨。

片足立ちをキープする動作というのは、

ふだん意外としていません。

日頃使わない筋肉をしっかり使うので

鍛えられることができます。

くつ下履く時にフラフラしちゃうのも、

この筋肉が弱ってるからなんだって。

60代になると

下半身の筋力低下が激しくて、

20代頃から減少しはじめた下半身の筋肉は、

50代、60代ですでに20代の頃の約80％に
減少すると言われています。

でも大丈夫！

片足立ちならカンタンに始められますよね。

🧜‍♀️片足立ち1分＝ウォーキング53分の効果

「えー

片足立ちなんてそんなカンタンな運動で
1時間近く歩いたことになんの！？」
「うっそぉ？？」
ですよね。

ところがどっこい！

医学研究で驚きの事実が

判明したんです。

片足立ちを1分間行うと、

太ももの付け根の骨（大腿骨頚部）に

かかる刺激が、

なんと53分間のウォーキングに

匹敵するんですって！

1時間ちかくウォーキングするなんて、

なかなか時間がとれないし、

だいたい今の暑さじゃ、命とり。

私なら途中でコンビニに寄り道して、

気がついたらソフトクリーム、

食べてることになりそうです。

それが片足立ち1分でOKなんて、

まさに時短の神様、
運動嫌いさんの救世主🌟です。

ところで、私、

片足立ちやってます✨。
始めてみて1か月ちょっとなのですが、

毎日、

いろんな氣づきがあります。

「右足と左足でバランスが全然違う！」とか

「今日は調子がいいな」

「なんか今日は安定しないな」とか。

自分の体の変化に敏感になるんですよね。

そして、体の変化だけじゃなくて、

心の変化にも氣づくようになりました。

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をやってみたとき、

「こんなに自分と向き合えてなかったのね」

って発見があったんです。

片足立ちと一緒で、
自分を知ることも大切な第一歩。
ぜひのぞいてみてくださいね♪

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今まであなたが氣づいていなかった、
意外な一面をみつけられるかもしれません🌿。

この細い足♡　片足立ちで眠れるなんて、すごくない？

🧜‍♀️正しい片足立ちのコツ

基本のやり方

壁の近くに立つ（最初は手をつけてもOK）
片足をゆっくり上げる（高く上げなくて大丈夫）
1分間キープ（最初は10秒から始めてもOK）
反対の足も同じように

基本、片足をちょっとでも上げて、
それをキープする、というだけ。

慣れないうちは壁に手をついて

行うようにしてくださいって

専門家も言ってます。

無理は禁物ですよ〜。

あきやま流のゆる筋トレのコツ

テレビ見ながら
歯磨きしながら
「今日は調子悪いな」って日は壁に手をついて
続けることが一番大事！

そして、

第1段階：1日1回1分（慣れるまで）
第2段階：1日2回（朝と夜など）
第3段階：1日3回（理想形）←なかなか、ムズカシイ💦

みたいな氣楽～な感じをわすれずに。

🧜‍♀️期待できる嬉しい効果

片足立ちを1分間、毎日行うことで、
転倒予防や骨粗しょう症予防に
つながると考えられています。

その他にも：

体幹が鍛えられることで、姿勢が改善され、
腰痛や肩こりの予防にも
中臀筋や内転筋といった骨盤に関わる筋肉を動かすので
骨盤のゆがみが矯正される
広い範囲の筋肉を鍛えられるので、
ダイエット効果もあり
体の筋肉量が多いほど基礎代謝が上がり、
同じ運動量でも消費カロリーが多くなるため、
やせやすい体になる
脳と全身の筋肉がバランスをとることに集中するため、
バランス感覚・集中力がきたえられる
片足立ちトレーニングは脳の活性化にも効果があり！