なぜ同じ60代でも疲れやすい人とそうでない人がいるの？呼吸法の秘密

60代の疲労回復は呼吸がカギ！

 

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体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです♡
 

 

あなたは、朝起きた時から

「あー、今日も疲れてるなぁ」

と感じること、ありませんか？

 

 

60代になって、

若い頃みたいに

一晩寝れば疲れがスッキリ！

なんてこと、

すっかり夢物語になっちゃいましたよね笑。

 

 

 

🥺なぜ60代は疲れやすくなるの？

東洋医学では女性は7年、

男性は8年周期で体が変化すると考えられていて、

女性は28歳をピークに、

少しずつ「エネルギー（気）」が

減少していくとされています。

 

 

それは、

若い頃と同じようにケアをしていても、

だんだん疲労がたまりやすくなるのは

自然なことなんだってこと。

 

 

でも、同じ60代でも

「なんであの人はあんなに元気なの？」

と思う人、いませんか？

 

 

実は、

疲れを蓄積しない人と

ためこんでしまう人の違いには、

ちょっとした秘密があるんです。

 

🥺実は呼吸法が疲労回復のカギだった！

最近注目されているのが

「呼吸法」

による疲労軽減効果なんです。

 

 

腹式呼吸で自律神経を調整できるんだそう おいで。

 

 

ふつう、私たちは胸で浅く呼吸していますが、

腹式呼吸は横隔膜を大きく動かして

空気を取り込む呼吸方法で、

リラックス効果や

免疫力アップなど

多くのメリットがある！！

 

 

「え？呼吸を変えるだけで疲れが軽くなるの？」

と思うかもしれませんが、

 

 

不安やストレスが続くと

速くて浅い「悪い呼吸」となって

不調を招くので、

 

 

意識的に「良い呼吸」に変えることで、

疲労感の軽減が期待できるんですチョキ。

 

😉カンタン！腹式呼吸のやり方

やり方は意外と簡単。

 

 

イスにすわって背筋を伸ばし

軽く目を閉じ、

おなかに手を当て、
まずはしっかり息を吐く。

そして自然にすう。

意識して「深い呼吸」を心がける。

 

 

だけ。

 

 

お腹がふくらむのを手で確認しながら、

鼻から息を吸って、

口からゆっくり吐く。

 

 

これを３～5分くらい続けてみてください。

テレビを見ながらでもできちゃいますね！

 

😉なぜ呼吸で疲労が軽くなるの？

人は一生の間になんと6～7億回ハッも

呼吸をするそうです。

 

 

こんなに頻繁に行っている動作だから、

ちょっと意識を変えるだけで

体調に大きな影響があるんですね。

 

 

腹式呼吸をすることで、

自律神経のバランスが整い、

リラックス状態になります。

 

 

すると、

体の緊張がほぐれて血流が良くなり、

疲労物質も流れやすくなるというわけハート。

 


大きく吐いて～、新鮮な空氣をいれて～
 

😉疲れをためない人の秘訣って？

疲れを蓄積しない60代女性の共通点は、

実は「自分のペースを大切にしている」ことなんだって。

 

 

無理をせず、

体のサインに敏感に反応して、

早めのケアを心がけるのが秘訣です。

 

 

旅先でも、実家義実家訪問でも、

疲れを感じたらまず深呼吸。

 

 

私は、意識マネージメントで

呼吸の大切さを学んだので、

上手に

疲れをためない生活ができるようになりました。

 

 

今や、50代のころより元氣！と

言い切れるくいれて～

ホント、ありがたいことです。

 

 

呼吸法も、

毎日少しずつ続けることで

さらに効果を実感できます。

 

 

「今日は疲れたなぁ」

と感じたら、

まずは深呼吸、やってみてね♪

 

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😉自分が元気でいることの大切さ

60代になると、親の介護や孫の世話など、

人のお世話をする機会が増えますよね。

 

 

でも、介護をするためには、

まず自分が元氣でないと、です。

 

 

「私なんて」

「年だから」

と自分をあとまわしにしがちですが、

そんな時こそ呼吸法でリフレッシュ！

 

 

疲労感が軽くなる深呼吸で

氣分を変えていく。

毎日少しでも自分をいたわって、

しっかり休んで、

しっかりリフレッシュ。

 

 

そんな「自分を大切にする時間」があると、

まわりの人にも優しくできるし、

毎日がもっと楽しくなりますね。

 

 

呼吸を変えて、疲れにくい体づくり、

いっしょに始めてみませんか？

 

 

素敵なアラカンライフを
エンジョイしていきましょ～乙女のトキメキ。



今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.

 

 

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参考記事
◆60代で「しんどい」「やる気が出ない」それ、熟年期障害？今日からできる3つのケア

◆60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために
◆『セロ活』って何？60代女性が今すぐ始められる幸せホルモン活性化術
◆60代の物忘れは認知症の始まり？　それってセロトニン不足かも！？

 

 

参考文献

◆イリーゼ 呼吸リハビリテーション

◆Central Medical Club　腹式呼吸のメリットとは？
◆ちくさ病院　呼吸でリラックス腹式呼吸・胸式呼吸

 

 

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