アラカン世代の睡眠のお悩み解決！日光パワーで夜ぐっすり眠れる秘密

【60代必見】朝の15分日光浴で睡眠革命

 

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体と心のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです♡
 

 

 「若い頃はベッドに入ったら秒で眠れたのに、

今は寝つくまで1時間以上モゾモゾ」

「夜中に何度も目が覚めちゃう💦」 

「明け方からウトウト状態で、

目覚ましが耳にイタイ」

 「朝起きても疲れがとれてない気がするパック」

 

 

あー、わかる！

私たちアラカン世代、

睡眠の悩みって

なんでこんなにふえるんでしょう。

 

 

そのお悩み、朝の「日光浴」で

解決できますっ！

と言ったら、

「えー、日焼けするじゃない！」
「これ以上シミがふえたら最悪」

なんて声が聞こえてきそうですが、


 実は美容のためシミ予防のために

日光を避けすぎると、
美容のための真逆な事態に陥るかもガーン。

 

 

🌞お日様パワーで睡眠革命！


日焼けを氣にしすぎて、

日光に当たるのを避けていると......💦

😓睡眠の質がガタ落ち：夜中に何度も目覚める 

😱骨がスカスカに：転倒リスクが増加
🫣氣分がどんより：やる気が出ない日が増える 

😳免疫力ダウン：風邪をひきやすくなる 

😭老化が加速：避けすぎると逆に老けて見える 

 

 

あら大変😫💦。

美容のつもりが逆効果だったなんて！ 

 

 

日光浴は私たちアラカン世代にとって

美容のため＝質の良い睡眠のために

効果絶大！らしいんです おいで。

 

朝の太陽の光を浴びると、

脳の中で「セロトニン：幸せホルモン」が

ドシドシ分泌されるのね。

 

 

このセロトニンがね、

なんと夜になると

「メラトニン」という

睡眠ホルモンに変身するんです！

 

 

つまり、

朝に🌞お日様を浴びるほど、

夜ぐっすり眠れるってわけ♪

 

 

日に当たることは、

まるで体の中に「睡眠貯金札束」を

しているようなものなんですね。

 

 

参考記事
🥶アラカン美容の盲点！シミ対策が骨粗鬆症を招く？60代女性の落とし穴
🥶アラ還女子の睡眠あるある改善！寝ても疲れがとれない時の『脳内ホルモン』復活術
🥶60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために
 

🌞あなたの健康意識をチェック！

ところで、

睡眠の質や健康のことを考えるのも、

自分を大切にする第一歩です。

 

 

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🌞アラカン世代の体に起こっている変化

私たちの体で何が起こっているか！？

 

 

60代に入ると、

体の中で作られるホルモンや栄養素が、

ガクンと減少してしまうんです😳。

 

 

特に：

  • セロトニン（幸せホルモン）：20代の約半分に
  • メラトニン（睡眠ホルモン）：若い頃の30％程度に
  • ビタミンD生成能力：50代から急激に低下

「えええっ、そんなに？」

ですよね。

 

 

だから若い頃と同じ生活をしていても、

体調が優れなかったり、

眠りが浅くなったりするんですね。

 

 

そこを補ってくれるのが「日光浴」。

日光浴がアラカン世代に必要なわけは：
 

🌽太陽がホルモン工場として機能する

日光を浴びるて、

脳の中で「セロトニン」が

たっぷり分泌され、

 

 

このセロトニンが夜になると

「メラトニン」に変身！

 

 

つまり、朝の日光浴は：

  • 日中の気分を明るくしてくれる
  • 夜の良質な睡眠を約束してくれる

まるで太陽が、

私たちの体の中の

ホルモン工場を動かしてくれている
ようなものなんです♪
 

🌽 骨と免疫システムの救世主ビタミンD製造工場

60代になると

骨密度が急激に低下します。

 

 

 特に女性は閉経後、

骨粗鬆症のリスクがグンと上がりますよね。

 

 

日光を浴びることで作られるビタミンDは：

  • カルシウムの吸収を3倍アップ宝石緑
  • 骨を丈夫に保つ宝石紫
  • 転倒による骨折リスクを大幅減少宝石赤

 

さらに、はビタミンDは

免疫細胞の司令塔として働いています。 

 

 

日光不足でビタミンDが減ると：

  • 感染症にかかりやすくなる魂
  • 炎症を起こしやすくなる
  • アレルギー症状が悪化することもドクロ

「最近体調を崩しやすいのよねー」という方、

もしかして日光不足かもしれません。


 

サプリでビタミンDを摂るより、

日光でビタミンDを作った方が
体への吸収率が断然いい！
 

🌽 血管と心臓の若返り効果

日光を浴びると、

血管が拡張して血流がよくなります。 

これがアラカン世代には特に重要！

 

 

血流の改善で：

  • 高血圧の予防・改善
  • 動脈硬化の進行を抑制
  • 心筋梗塞や脳梗塞のリスク軽減
  • 冷え性の改善

まさに血管のアンチエイジング効果ですね♪

 

 

それから、それから、な～んとっ、
 

🌽脳の活性化と認知症予防

最新の研究で、
日光不足と認知機能の低下に
関連があることがわかってきました。

 

日光浴をすると：

  • 脳の神経伝達物質が活性化
  • 記憶力・集中力の維持
  • うつ症状の予防・改善
  • 認知症リスクの軽減

「最近、物忘れが多くなった氣がする」
私も真剣に朝の日光浴、

やらなくちゃ、です ウインクハート。

 

 

 


この写真であさひのパワーをお届けできたら♡

 

🌞アラカン世代の新常識

「若い頃は日光浴なんて

意識しなくても元気だったわよ？」

と思われました？

 

 

その通り！
でも60代の今は違うんです。

 

🥕若い頃は：

  • ホルモンがたっぷり分泌されていた
  • 新陳代謝が活発だった
  • 少しの日光でも十分効果があった

 

🥕アラカン世代は：

  • ホルモン分泌が激減
  • 代謝機能が低下
  • より積極的な日光浴が必要

（↑ひつこいね💦）
 

つまり、年齢を重ねるほど、

意識的に日光を取り入れることが

健康維持のカギになるということ。

 

 

私たちアラカン世代にとって、

日光浴はもはや

健康で元気に過ごすための「必需品」！

 

 

美容も大切だけれど、

まずは健康あってこそっ。

 

 

 内側から輝く美しさは、

健康な体から生まれます。

太陽のパワーヒマワリを味方につけて、

素敵なアラカンライフを
エンジョイしていきましょ～乙女のトキメキ。



今日もあなたらしい１日を。

Have a great day♡

Love you all.

 

 

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参考記事
◆60代で「しんどい」「やる気が出ない」それ、熟年期障害？今日からできる3つのケア

◆60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために
◆『セロ活』って何？60代女性が今すぐ始められる幸せホルモン活性化術
◆60代の物忘れは認知症の始まり？　それってセロトニン不足かも！？

 

 

参考文献
▷国立環境研究所　体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定

▷Domohorn Wrinkle 日光浴の驚くべき効果とは！？日光に当たるメリットについて

▷徳島平成病院　日光浴の効果について 認知症

 

 

 

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