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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。
60代になってから、
なんだか朝のお通じがね〜
。
という日がでてきました。
「昨日のごちそう、
まだここにいますか～？」
なんて鏡の前で
お腹をポンポン叩いてる自分がいて、
これはちょっとマズいかも〜💦と思ったんです。
年を重ねると、
どうしても腸の動きが鈍くなる。
代謝も落ちるし、運動不足にもなりがち。
朝ごはんには氣をつけて、
お味噌汁に野菜や海藻を入れて
とるようにしてたんだけど。
そんな時に出会ったのが、
「ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ」の
黄金トリオ！なんです。
なぜこの3つが最強なの？
ヨーグルト
乳酸菌がたっぷり
腸内の善玉菌をサポートしてくれる
頼もしい味方
バナナ
食物繊維とビタミンBが豊富で、
オリゴ糖がたっぷり！
善玉菌のエサになって、
腸を元気にしてくれる
はちみつ
実はオリゴ糖の宝庫。
善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり
天然の甘さで、
腸内の善玉菌がパワーアップ
＆普通のお砂糖より体に優しい
この3品をかけあわせて、
腸の中の善玉菌を活性化し
短鎖脂肪酸が活発につくられる
というわけ。
60代になると、
どうしても腸内環境が乱れがちだけど、
毎日コツコツ食べることで
腸内フローラが整ってくるよ♪
おまけ：短鎖脂肪酸とは
- 腸の中の善玉菌が、あなたが食べた食物繊維を「発酵」させて作り出す物質
- 酪酸、プロピオン酸、酢酸などの有機酸のこと
- 腸の中で作られた後、体のあちこちで良い働きをしてくれる
私の腸活ルーティン
毎朝、この3つを混ぜたものを
食べるようになって、はや3ヶ月。
最初は
「本当に効果あるのかな？」
と半信半疑でしたが、
1週間くらいで
「あれ？なんか調子いいかも」
2週間で
「おお！毎朝スッキリ♪」
1ヶ月で「これ、もう手放せない！」
って感じ♪
すっかり私の生活の一部になりました。
【ここで少し休憩♪】
ところで、腸活って体だけじゃなくて、
心の健康にも影響するって知ってた？
腸と脳は密接に繋がってるから、
腸が元気だと気分も上向きになるの〜✨。
参考記事
脳より先にできるのは腸だという話
その日の気分を左右する腸を大切にする
＝「あなたを大切にする」こと。
あなたはそこのところ、
どれくらい意識していますか？
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60代だからこそ腸活が大切な理由
アラカンになると、
若い頃みたいに
「ちょっと食べ過ぎても大丈夫〜」
とはならないのよね😢。
腸の働きがにぶくなると：
- お腹がぽっこり
- なんとなく体が重たい感じ
- 肌の調子もイマイチ...
- やる気が出ない日がふえる
どんどん不調がふえてきてしまう💦。
でも、この3つの食材を続けていたら、
お腹周りもすっきりして、
なんだか毎日軽やか♪
朝から鼻歌♪で
1日をスタートできる！！
ここに書くまでもない（笑）作り方
- 無糖ヨーグルト100g（または大体食べたい量）をボウルに入れる
- バナナ半分（または食べたければ1本）をスライスして入れる
- はちみつをティースプーン1杯かけて混ぜる
はい、完成😁！
朝の忙しい時間でも
1分あれば作れちゃう♪
夜のうちに翌朝の分を
準備しておくのも一案。
冷蔵庫から出してすぐ食べられるから、
めんどくさがりの私にピッタリなんです
。
その他参考記事
🌵もう無理しない！夏疲れからあなたを守るシンプル習慣
🌵日本の酷暑がテキサス並み！？アラ還女子の生き抜く知恵
🌵酷暑ダイエットの間違いと体重に一喜一憂しない夏の過ごし方
🌵食べなきゃやせる”は卒業！アラ還のための “整える” 食べ方
まとめ
60代は人生の黄金期♪
体が軽やかだと、
氣もちも軽やかになるでしょ？
こんな小さな習慣が、
あなたの1日を
明るくしてくれてる。
あなたもいっしょに、
このヨーグルト×バナナ×はちみつの
最強トリオで腸活始めませんか？
きっと「あ、なんか調子いいかも♪」と
思える日が来るはず。
参考資料
バナナ大学 食べやすさや栄養価に再注目！バナナに関する臨床試験
おいしい健康 バナナはちみつヨーグルト
今日もあなたらしい１日を。
Have a great day♡
Love you all.
🌈魔法の自分ケア🌈
自分を大切にすることは、
あなたの腸も大切にすること
と覚えたり💕
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あなたの疲労感には理由があります。
そして、その疲れの奥には、
ずっと見つめてもらいたかった
「本当のあなたの気持ち」が
あるはずです。
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