● ウィメンズマラソン番外編１・腰痛が… ～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り11
こんにちは 三浦真弓です。
人生２度目のフルマラソン。
名古屋ウィメンズマラソン2026の振り返り記事を
お読み下さり、ありがとうございます。
昨年、一度走ることができたのですが、
今回、けっこうなビビり姿勢でした。
結局、今年も完走できましたが、
昨年の大会後からの自分の行動を振り返ると
ただの加齢だけではない部分もあるので
記録として、書いておきます…
昨年の大会終了後から…
昨年、人生初のフルマラソンチャレンジにて
完走することが出来、
体のあちこちには、完走後に色々出てきまして
完走後の夜…心臓バクバクは止まらない… ～ウィメンズマラソン番外編２
想像していなかった、こんな場所も影響が！ ～ウィメンズマラソン番外編４
42.195キロを走るって
健康のため、ではなくて、
体には色々負担があるんだなぁ…と
しみじみ感じておりました。
なので、フルマラソン後は、
以前と同様に、
週に１回、膝のためのリハビリに通いつつ、
普段の生活は、ウォーキングをするくらい。
JRさわやかウォーキングも
３月は、マラソン後のたくさん歩くリハビリ、
くらいの感覚で出かけていました。
そして、夏になり、
まり子先生のSNS投稿から、
２０２６年のウィメンズマラソンの申し込みが始まったことを知ります。
申し込みをして、
ウィメンズマラソン2026のエントリーは、明日２４日まで～ウィメンズ番外編その５
そろそろ、週にどれくらい走ったり歩いたりしたら
よいかな～と
まり子先生のブログを見に行きました。
「私も完走できるかな」と思ってうっかりエントリーしちゃったあなたへ その1
走り始めの時期は、
１５分くらい、軽く走ってみよう！
みたいなことが書いてあるわけです。
それくらいから、でよいみたいです
それなら…
と、朝のウォーキングのときに、ちょっと走り出してみたのですが
腰が痛い。
痛い、よりも、「いてぇ」なレベル。
で、走り続けられない。
なんで！？
痛い日もある日、痛くない日もある。
当たり前ですが、
痛い日は、走らない。ウォーキング。
痛くない日も、数分、走っていると、痛くなるときがあり
ウォーキングへ。
痛い場所は、いつもおなじ。
ストレッチをして、様子を見よう。
私、20代のときに3回、ぎっくり腰をしています
そのときに通院していた整形外科では
「腹筋と背筋のバランスが悪くて、腰に負担がかかりがち」
と言われておりました。
腹筋がなくて、背筋で体を支えているから
腰に負担がくる、ということでした。
なので！
腰に負担が来ないように、体を動かすとき、
主に、上半身を持ち上げるような動作をするときは
えい！っと体を起こさずに
ナナメにじわっと、起こすようにしておりました。
で？その影響なのか？ 左側が痛いのは…
リハビリで、処置台から降り、くつを履こうとしたときにも
右はすぐに履けるのに
左のくつを履こうとしたときに痛みがあって
ゆ～っくりになったとき
ときどき、理学療法士さんに
「腰が痛いときがあるんですよね～」
なんて話をしておりました。
でも、膝の治療でリハビリ受けてますしね…
「あまり痛みが強いようなら、診察を受けてみて下さい」
「ですよね～」
と、２回くらい、やり過ごしておりました。
痛くない日もあるし！
といっても、まり子先生の練習会に参加しても
痛みを感じて、走るのを途中でやめることもあったりして…
１２月には、
同じくウィメンズに参加すると言う友人に会う機会がありました。
「走ってる？」
と聴かれましたが、
とても、走ってるとはいえず…
（ホントに走ってなかったし）
もう、１２月なのに、ヤバいな…
そんなことを思いながら年を越して迎えた、
今年１月の診察＆リハビリの日。
お正月明けということもあって、
診察とリハビリの予約が、イイカンジに取れなくて
診察のあとリハビリまで１時間くらい、間がありました。
この間に、腰の診察もしてもらおうかな…
と申し出て、見ていただいたら
１カ所、腰の骨の感覚が狭くなっているところが
あることが判明
「どうやったら、その間隔は広がりますか？」
「若返らないとムリですねぇ…（え！？）
ということで、これ以上、狭くさせないように
体感を鍛えてね」
「は、はーい…」
その日のリハビリから、リハビリ内容が
膝から腰の内容に変わりました。
私の体の動かし方のクセで
腰に負担がかかることがある。
その体の動かし方のクセにより
脚のどこかが張っていたり、
関節の可動域が狭くなっていたりする。
ということで
リハビリの日は、
腰に負担が行く動きをしていないかどうか
診ていただき、
マラソン前は、姿勢のチェックなども
していただきました。
それで、やっと走れた…
（といいつつ、脚はつりっぱなしだったけど）
日々のメンテナンスが大事ということでしょうね…
で、腰なのですが、
リハビリに通っていて、しかも
痛み止めや張り止めのお薬も出ていて
今でも痛い日、があるんですよね…
ただ、これを「加齢」と言って仕方なく済ませるのも
ちょっとイヤだなーと思うので
リハビリに通い、
指示されたストレッチなどを続けようと思います。
ちなみに！
ある水曜日にリハビリに行ったとき…
「今日は、すごく右脚が張ってますね。しかも前側。
今まで、ここがこんなに張ることなんて、なかったんですけどね…
何かしました？」
「あ～！月曜日にですね♪ 嵐のコンサートがありまして
３時間立ってて、右手にライトを持って、ずっと振り続けていました。
それかな…」
「それですね。たぶん笑 よく、ストレッチして延ばしておいて下さい」
なんてこともありました（笑）
リハビリの先生の、
腰に負担がかからないような体に整えよう
として下さる想いもありがたかった…
そして、３時間立って、ライトを振っていたら
右脚大腿四頭筋が張るんかい！という
自己突っ込み
実年齢と健康を意識するためにも
運動を続けて
体をリアルに意識することも大事だな…
と思う今日この頃です。
振り返り編その２予定
（書いたら、リンクさせます）
ウィメンズマラソン２０２６参加しました
応援ありがとうございます！～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り1
前日の準備はバタバタと…～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り2
朝は昨年通りに…前年の経験を生かして ～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り3
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目標は「完走」だから ～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り９
お家に帰るまでがウィメンズマラソン ～名古屋ウィメンズマラソン2026振り返り10
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