こんにちは！
カラダ改善トレーナーのトモエです。
前回の記事では
日常生活の中で代謝を上げるポイントに
ついてお話しました。
前回の記事はこちら↓
基礎代謝の上げ方【日常生活編】
今日は、食事で代謝を上げるポイント
についてお伝えします。
＜1日の総消費エネルギーの割合＞
全体の約１０％を占める
「DIT（食事誘導性体熱産生）」というのが
食事で消費するエネルギーのことで、
食べ物を咀嚼したり
消化吸収のために使われる
エネルギー（カロリー）のことです。
つまり、私たちは
食べている間も消化吸収のために
エネルギーを「消費」している
ということです。
食事をすると
体が熱くなる感覚ってありませんか？
その理由は、
食事から体内に吸収された栄養素が分解されて、消化・代謝などに使われる熱を発生させるためです。
食べながら代謝を上げるコツ
食事で代謝を上げるためには、
・よく噛んでゆっくり食べる！
・おいしいと思いながら食べる
・感謝して食べる
・温かい物を食べる・飲む
・食前に運動する
逆に、
・夜遅い時間の食事
・惰性、作業的に食べる食事
は食事による代謝を低下させます。
１人で食事をする時も
買ってきた惣菜を食べる時も
キレイな器に盛り付けて
味わいながらゆっくり食べましょう。
この食事によるエネルギー代謝を上げれば、
基礎代謝と合わせてダイエット効果も高まりますよ！
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