こんにちは。
カラダ改善トレーナーのトモエです。
よく、「痩せている人は代謝が高い」
ということを聞きますよね？
そして、代謝って運動してる人の方が高い
っていうイメージありませんか？
もちろん、活動量が多くなれば
それだけ代謝も活発になりますが、
運動をしていても
代謝が低い人も実は多いんです。
残念ながら私たちは、
年齢とともに代謝が落ちる
というのは免れません。
運動したり、食事を減らしても
若い頃と同じようには痩せられなくなってしまいます。
代謝が低ければ、
当然エネルギーの消費も少なくなります。
しかし、この「代謝」を理解することで
これまでダイエットに失敗してきたり、
何をやっても痩せなくなったという方も
効率的に代謝を上げることが
できるようになります！
ここで重要なのが「基礎代謝」
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、私たちは、ご飯を食べている時も寝ている間もエネルギーを使っています。
基礎代謝は1日の総消費エネルギーの
60～70％を占めています。
ちなみに、日常の活動や運動などによる
「生活活動代謝」は全体の20〜30%ほどです。
※生活活動代謝・・・
日常の動作や運動によるエネルギー代謝
※DIT（食事誘発生熱産生）・・・
食べものの咀嚼・消化吸収によるエネルギー代謝
このように、基礎代謝は動いていなくても
カロリーを消費しているので、
基礎代謝量が多いほど
ヤセ体質というわけです。
基礎代謝量が多ければ、少ない人よりカロリーを燃やす力が大きくなり、太りにくいといえます。
厚生労働省のデータより参照
グラフを見ていただくと、
筋肉よりも肝臓・腎臓などの「内臓」の方が
基礎代謝を占める割合が高いのがわかると思います。
これが、じっとしていても内臓や脳が働いて
カロリーを消費している理由なんですね。
運動をして筋肉をつけることも大切ですが、
基礎代謝を上げるには
「内臓機能を高める」ことがポイント
になってきます。
実際、私のダイエット指導では
内臓機能を高める方法を取り入れています。
これが習慣化されると、
コース卒業後もリバウンドなしです。
次回は、
ヤセ体質をつくるための
▶︎内臓機能を高めるポイントについて
お話していきますね。
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