こんにちは！
カラダ改善トレーナーのトモエです。
前回の記事では
食事で代謝を上げるポイントに
ついてお話しました。
前回の記事はこちら↓
基礎代謝の上げ方【内臓編】
今日は日常生活の中で代謝を上げる
（＝生活活動代謝）ポイントをお伝えします。
※生活活動代謝とは・・・
日常生活での動作や、運動など身体を動かすときに
使われる消費エネルギーのこと。
＜1日の総消費エネルギーの割合＞
※DIT・・・食事で消費するエネルギー代謝
個人差はありますが、生活活動代謝は
1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を
占めると言われています。
例えば体重50kgの人の
一日の消費カロリーは1500kcal程度。
その内の20％～30％というと
300～450キロカロリーです。
1日のうちの生活活動代謝を
300キロカロリー増やしたら・・・
理論上は、
24日で1㎏の体脂肪が減少する！
という計算になります。
（体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリーは、約7200キロカロリー）
生活活動代謝を上げるには？
運動をする以外にも
歩いたり、家事をすることでも
エネルギーは消費されます。
消費エネルギーを増やすには・・・
・駅や職場でエレベーターや
エスカレーターを使わずに階段を使う
・こまめに掃除をする
・姿勢を意識して歩く
・車を使わず徒歩や自転車にする
・一駅手前で降りて歩く
・職場でひとつ遠くの御手洗を使う
・電車やバスの待ち時間にかかとの
上げ下げをする
・座る時間が長い方はこまめに立つ、歩く
・食後は軽く歩く、すぐに片付けをする
などなど。
ちょっとの行動で消費カロリーが
上がります。
週に1回ハードなトレーニングをするよりも、
ちょっとしたことをを毎日続ける方が
効率的に、継続的にカロリーを
消費できるんです
階段を使う、
食後は必ず少し動くなど、
一日の中での小さな行動を増やしていくと
自然と消費カロリーが増えますよ♪
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